1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Evde 4 ay Fitness'de 3 ay toplam 7'inci ayım

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve ÖmerFarukKara tarafından 14 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. ÖmerFarukKara
    Offline

    ÖmerFarukKara Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Siteyi bayadır takip ediyorum bayada yardımcı oldu tüm makaleleri yardımcı olabilicek püf noktaları dinledim şuanda devam ediyorum yaza girmeden 2 ay önce cardio ve diyet yapıcam şimdi tek fotoğrafım var sonra yenilerinide çekip koyucam

    Antreman programım:
    MİDE:
    Mekik 4x25
    Ters mekik 4x25

    GÖĞÜS:
    Makine press 4x10
    Kelebek 4x12
    Üst göğüs dumbell 4x8

    SIRT:
    Enseye çekiş 4x10
    Korna 4x10

    OMUZ:
    Makine press 4x8
    Yanlara açma 4x8

    PAZU:
    Barbell Curl 4x10

    ARKA KOL:
    Push down 4x12

    SOĞUK ÖLÇÜLERİM:
    Göğüs:105
    Bel:87
    Kol:34
    Omuz:117

    Yaş:16
    Boy:1.84
    Kilo:86,4


    İdmandan önce 1 yumurta içiyorum idmandan sonra 4 yumurta içiyorum 1 bardak süt ve tahin pekmez ek olarak hiç bir kimyasal madde kulanmadım ama bu hafta sanırım Protein tozuna başlıyıcam alabilirsem görüşlerinizi bildirirseniz veya eleştirirseniz benim için çok iyi olur başka fotoğraflarda koyucam şimdiden teşekkürler herkeze inşallah benim için yararlı bi konu olur weightlifter
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleyen: Moderatör: 14 Aralık 2011
  2. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kimyasal madde :):):) Boy ve kilon çok iyi,daha iyi olan o kadar kiloda düşük yağ oranına sahip olman.Bu vücuttan çok iş çıkar...
     
  3. ByFelix
    Offline

    ByFelix Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    gelişim iyi 7 ayın 7 side salonda olsaydı daha iyi olabilirdi heralde göğüsler fena deil ama ucu yağlı geldi biraz sıkı cardio çalışmalısın birde eksik poz yani sadece 1 tane resim koymuşsun şimdilik bu kadar .resim koyarsan ayrıntıya inerim kolay gelsin.
     
  4. ÖmerFarukKara
    Offline

    ÖmerFarukKara Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler pozların sayısını arttırıcam ilerki günlerde göğüs uçları ve alt karın kaslarım baya yağlı ben 4 ay daha şişirip son 2 ay cardio ve diyetle sıkılaştırıp yaza girmeyi planlıyorum bide doğal olduğundan fazla şişmiyor ama protein tozu kullanmaya başlıyıcam inşallah
     
  5. ByFelix
    Offline

    ByFelix Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    protein tozuna gerek yok bence doğal beslenme yeterli olur sana önerim kreatin al . Define olcağın zamanda l-carnitine alırsın.
     
  6. ÖmerFarukKara
    Offline

    ÖmerFarukKara Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0

    Çok teşekkür ederim sence define olunca kaslarım çok iyi görünürmü azi?
     
  7. ÖmerFarukKara
    Offline

    ÖmerFarukKara Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yeni fotoğraflarım daha temin çektim
     

    Ekli Dosyalar:

  8. ByFelix
    Offline

    ByFelix Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    iyi görünür ama bel kalın biraz 87 fazla geldi bana !
     
  9. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Omer bence göğüse biraz daha agır çalış biraz eksik gibi :) Yaza dogruda kardiyoya başlarsın
     
    Control, Carier ve (silinen üye bunu beğendi.
  10. omertskn
    Offline

    omertskn Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2011
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    yaşın daha genç acele etmeden kaslarını doldurmaya bak boyun yaşına göre çok iyi esneme hareketlerini ihmal etme boyun daha da uzar 3 ay salonda çalışmış olmana göre güzel yemene içmene dikkat edersen güzel vücudun olabilir :)
     
  11. ÖmerFarukKara
    Offline

    ÖmerFarukKara Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    ByFelix: belimi inceltmeyi düşünmüyorum ya bu kadar iyi gibi bence yani çünki tamamen üçgen olmayı istemiyorum

    Dynamo:aynısını bende düşündüm ya daha ağır girmeye çalışıcam programımda bech press yok onu ekletip 45-50-55-60kg arttırmayı düşünüyorum

    omertskn: Vücut olarak şanslı doğmuşum boyum falan uzun bu avantajım çok iyi daha önümde 6 ay var :)
     
  12. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    bench pressiz göğüs çalışması mı olur mu? hadi pullover girdin üstüne butterfly bi de cable crossover.göğüs için olmazsa olmaz bench presstir.fakat ek olarak diğer saydıklarımı yapabilirsin.
     
  13. ÖmerFarukKara
    Offline

    ÖmerFarukKara Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Programa yazmamışlar ya bilmiyorum :) dövücek gibi söyledin korktum :D yazdırıcam kısa zamanda
     
  14. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    yanlış anlaşılmışım diyelim :D spor hayatında başarılar.
     
  15. zrb20
    Offline

    zrb20 Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2011
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    53
    bende antremandan önce yumurta içmene taktım:D sağlık için yumurtanın pişmiş yenmesi gerekir salmonella denen bakterinin çiğ yumurtalardan bulaşma riski yüksek
     
  16. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    4 ay için fena değil protein tozunu kullanmaya başlayın artık

    protein tozları kimyasal değiller peynirin suyunu kurutarak süt tozu gibi konsantre hale getırıyorlar içindeki tuzu fılan çıkarıyorlar saf proteşn kalıyor geriye günde 1 kere kullanıcaksan antremandan hemen sonra iç

    sırt diğer yerlerıne göre daha iyi belin sanırım bıraz ıncelmeli

    göğüs çok geri kalmış 4 aya göre ağırlıkları artırın zorlayın vücudu.
     
    Son düzenleme: 14 Aralık 2011
  17. flassy
    Offline

    flassy Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2009
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Protein tozu kullanınca hemen şişiyosun zaten arnold gibi oluyosun 1 ayda.Dostum protein tozu sadece protein verir.Antremandan sonra ha yumurta yemişsin ha protein tozu.Protein tozu sadece hızlı sindirildiği ve kolay tüketildiği için tercih edilir.Misal ben günde yarım kilo tavuk ya da sabah 5 yumurta yiyemiyorum.Midem almıyor.O yüzden toz kullanıyorum.Öyle senin dediğin gibi de şişirmiyor.Bahsettiğin steroiddir.Creatin kullanman kas artış hızını yükseltebilir.
    Vücuduna gelince;
    Gelişimin güzel,biraz göğüs eksik gibi geldi bana da.
    Ayrıca yağ oranın düşürebilirsen çok daha estetik gözükür.
    İyi çalışmalar
     
    Son düzenleme: 14 Aralık 2011
  18. ÖmerFarukKara
    Offline

    ÖmerFarukKara Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Hepinize teşekkürler anladımki ağırlıkları yükseltmem lazım :)
     
  19. neverzz
    Offline

    neverzz Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    7 aylık gelişimin hakkında yorum yapabilmek için ilk başlamadan önceki halini de görmek gerekiyor tabiki
     
  20. ÖmerFarukKara
    Offline

    ÖmerFarukKara Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    102Kg yağlı bişiydim duba gibi :D
     

Sayfayı Paylaş