ev çalışması için tavsiyeleriniz

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve erdem34 tarafından 25 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. erdem34
    Offline

    erdem34 Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba sizden ev çalışması için program vs tavsiye istiyorum :)

    yaşım:16 boyum:1.85 kilom:73

    2 aydır çalıştığım ve faydalarını gördüğüm programım :D
    20-15 şıvav
    25-20-20 yarım mekik
    25-20-20 ters mekik
    25-25-25
    göğüsten açıp kapama damıl ile
    15-15 ters tutuş bench press dambıl ile
    25-25 yukarı dambıl presi


    ayrıca 5 aydan beri haftada 2 gün yüzüyorum baklavalarım artık sayılıyor ama göğüsler yeni yeni şişmeye başlıyor.

    tavsiyelerinizi bekliyorumbench_O
     
  2. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Bence 3-4 kilo alsan daha iyi olur boyun uzunmuş. Ayrıca dambıl çalışmaların yanlış geldi bana. 25 tekrar yapıyorsan o agırlık sana az geliyor demekki. Agırlıgı max 12 tekrar yapabilceğin şekilde arttırırsan daha verimli olucaktır. Beslenmende önemli forumda bulabilirsin nasıl beslenilceğini..
     
    Control, Carier ve (silinen üye bunu beğendi.
  3. erdem34
    Offline

    erdem34 Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler dambıl 2x3 kg ile çalışıyordum bugün gidicem 6 kg'luklardan alıcam sanırım o yeterli olucaktır :D
     
  4. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Kolay gelsin. :)
     
    Control, Carier ve (silinen üye bunu beğendi.
  5. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    bence direkt set al ilerde isine yarayacak cünkü bu hatayı bende yapmıstım
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    sitede evde dambıl ile çalışma programı var onrdan başlayın
    bide döğüs çalışırken press + açış şeklinde yapın önce press ardından açış harketi
     
  7. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş