Erkeklerde egzersizin kilo kaybına etkisi

Konusu 'Türkceye Çevirilen Yazilar' forumundadır ve nitrococuk tarafından 3 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10487375

    Department of Kinesiology, Noll Physiological Research Center, The Pennsylvania State University
    Kramer, Volek et al.
    Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 31, No. 9, pp. 1320-1329, 1999.

    Amaç : Bu araştırmanın amacı, egzersizli veya egzersizsiz bir diyetin fizyolojik etkilerini araştırma.

    Yöntem : 35 tane kilolu erkek seçildi ve rastgele gruplara ayrıldı. Sadece diyet yapanlar (A), diyet ile birlikte haftada 3 kere aerobik egzersiz uygulayanlar (B) ve ayrıca diyet ile birlikte haftada 3 kere aerobik & güç antrenmanları uygulayanlar (C) olarak üç gruba ayrıldılar.

    Sonuçlar :
    * 12 hafta sonunda, üç grubun da vücut kütlelerinde azalma görüldü. Sadece diyet yapan grubun kaybettiği vücut kütlesinin % 69' u yağ kütlesiydi, hem diyet hem aerobik egzersiz yapan grubun % 78, hem diyet hem aerobik hem de güç antrenmanı yapan grubun ise % 97 idi.

    * C grubunda, Bench Press ve Squat egzersizlerindeki 1RM ile tespit edilen maksimum güç, % 19 ve % 32 oranında arttı.

    * Oksijen tüketimi B grubunda % 24, C grubunda ise % 15 arttı. B ve C grupları arasında yapılan 30 saniyelik Wingate testinde , performans farkı görülmedi. Ama A grubu düşük bir seviye ortaya koydu.

    * B grubu dışında diğer gruplarda dinlenme anındaki metabolik hızda (RMR) önemli bir fark yoktu.

    * Kan şekerinde, kortizolde, testosterone' da ve HDL kolesterolde (iyi kolesterol) önemli bir fark görülmedi.

    * Tüm gruplarda, serum kolesterol ve LDL kolesterolde (kötü kolesterol) önemli bir azalma görüldü.

    Son Rapor : Bu veriler, aerobik ve rezistans egzersizleriyle birleştirilmiş diyetin, yağsız kütle ve kas gücündeki normal düşüşü engellediği ve sadece diyet ile elde edilen kilo kaybının aksine vücut kompozisyonunu, maksimal gücü, maksimum oksijen tüketimini arttırdığını gösterdi.
     
  2. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

    Önceki Bölüm : yag yakma ve yag yakıcılar

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş