Erdi Topçu 2 aylık gelişim

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve stoica tarafından 26 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. stoica
    Offline

    stoica Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Merhaba arkadaşlar, 2 ay önce spora başladım.Başladıktan 1 hafta 10 gün sonra ölçü aldırdım ve de en son geçen hafta ölçümü aldırdım.
    -----Ölçülerim-----
    Kg: 86 (ilk gün tartıldım) - Şu an 91 kg
    Boy: 195 cm
    Bel : 87 - 92
    Göğüs : 100-108
    Omuz : 120-128
    Kol : 35-37
    -----Ant. Programım : 1.Gün (Göğüz-Biceps)-----
    Dumbell Flat Bench Press
    İncline Bench Press
    Dumbell Fly
    Cable Crossover
    Dumbell Curl
    Hummer Curl
    Cons. Curl
    Abs
    -----2.Gün (Sırt-Bacak)-----
    Lat Pull Down
    Underhand Grip Pull Down
    Seated Cable Row
    Back Ext.
    Leg Press
    Leg Ext.
    Leg Curl
    Calf
    Abs
    -----3.Gün (Omuz-Triceps)-----
    Dumbell Shoulder Press
    Lateral Raise
    Rear Deltoid
    Shrug Dumbell
    Lying Triceps Ext.
    V-bar Pushdown
    Cable Pushdown
    Abs

    Eksiklerim,yanlışlarım konusunda görüşlerinizi belirtirseniz sevinirim.Bir de mide ve yanlar için fikrinizi almak isterim.İyi forumlar
     

    Ekli Dosyalar:

    bodykazm bunu beğendi.
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    91 kilodan az gibi daha hacimlenmelisin kanatlar falan iyi ama karın kası çalışmalısın yağ var
     
    stoica bunu beğendi.
  3. stoica
    Offline

    stoica Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    91 kilodan az gibi daha hacimlenmelisin derken biraz daha mı kilo almamı kastediyosunuz, onu kastediyosanız ne kadar olmalı sizce? Evet karın kası konusunda biraz tembelim açıkçası programın sonunda oldugu için pek hevesim kalmıyo karın çalışmaya bazen de salon erken kapandıgı için yetiştiremiyorum.Bunun için bir öneriniz var mıdır ?
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Karın kaslarını kardiyo gününde çalış bence birkaç karın hareketini yap 8-12 tekrar ağırlıklarla yap barla kabloyla falan
     
  5. stoica
    Offline

    stoica Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Cardio yapmıyorum yalnız ben
     
  6. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Yağlanmamak için haftada 3-4 gün yapmalısın aksi taktirde yağların erimez
     
  7. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    2 aylık gelişim için idare eder başarılar:D
     
  8. stoica
    Offline

    stoica Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Yani iyi degil di mi :) eksiklerim ne peki sence
     
  9. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    589
    Beğenileri:
    319
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    2 ay için bence gayet iyi hatta ben şahsen ilk başta inanmadım 2 ay olduğuna 3-3.5 aylık değişim ama milleti kekliyor diye içimden geçirmedim değil.. 2 ayda o omuzlar sırt kanat nasıl genişlemiş göğüsler belli olmuş etmiş, gerçekten 2 ay ise tebrikler güzel gelişim aynen devam..
     
    stoica bunu beğendi.
  10. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Yağ oranını düşürürse iyi olur
     
  11. stoica
    Offline

    stoica Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Yok tam 2 ay hatta ayın 1.nde 2.ayım bitmiş olucak.Açıkçası başkalarını keklemeye çalışmak benim zararıma eksimi artımı net göremem.Ara ara gitmiştim spora 2-3 ay süreyle ondan daha erken tepki vermiş olabilir.Ama bicepslerde çok gelişim sağlayamadığımı düşünüyorum halbu ki en nizami hareketleri yapıyorum.Bu arada görüşlerin için teşekkür ederim
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Aralık 2015 ---
    Spora haftada 3-4 gün gidiyorum cardio yu ayrı günlerde mi yapmalıyım yani ?
     
  12. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Antrenman günündede yaparsın dinlenme günüde karın kasları ile kardiyo yaparsan daha iyi gelişirsin
     
  13. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Hemen hemen bütün vücut kaslarınız henüz form da değil o_O sadece göğüs kaslarınız biraz gelişmiş o kadar spor salonunu hiç aksatmadan devam etmeniz gerektiğini düşünüyorum siz çalışın spor yapın başarılar ;)
     
  14. stoica
    Offline

    stoica Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Peki bu durum 2 aylık gelişim için normal midir ? Yoksa daha da iyi nasıl olabilirdi? Bir de karın ve yan bölgeler için sizin bir öneriniz var mıdır ?
     
  15. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    stoica bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş