1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

ercanvg 14 Ay Yaş 18 Yorumlarınız Önemli

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve ercanvg tarafından 9 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. ercanvg
    Offline

    ercanvg Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 9 Temmuz 2013
  2. Cocoa35
    Offline

    Cocoa35 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2013
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    lise bitti ;)
    Yer:
    izmir
    bence gelişim gayet iyi beslenmenizi yazarmısınız
     
    ercanvg bunu beğendi.
  3. ercanvg
    Offline

    ercanvg Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Beslenme yazacak kadar ayrıntılı bi programım yok ama günde 5 öğün altına inmiyorum bu öğünlerden bi tanesi ara öğün gibi hafif bişey her gün yumurta yerim yumurtasız bi günüm geçmiyo kış aylarında günde 7-8 tane yediğim oluyodu yaz aylarında ise 4 tane ancak şimdi ramazan ayı geldi daha bi program oturtamadım.
     
  4. smallboy
    Offline

    smallboy Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    KKTC - İZMİR/BUCA
    bence karın ve göğüs hariç hepsi çok iyi
     
    ercanvg bunu beğendi.
  5. Kursat38
    Offline

    Kursat38 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs ve Karın diğer bölgelere göre çok geride kalmış onun dışında iyi bir gelişim.
     
    ercanvg bunu beğendi.
  6. ercanvg
    Offline

    ercanvg Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Son 2 haftadır göğüsü haftada 2 kez girmeye başladım inş yararını görürüm karın ise ilk başlarda her antremandan sonra 300-350 mekik çekerdim 4-5 farklı hareketle sonra salondaki hocam 2 günde bir çalışmalısın dedi durum bu ama mideyi şimdilik fazla takmıyorum hacimden sonra onunda sırası gelir gerekirse diyet yaparım mide için önerileri olan varsa yazsın yorumlar için tşk.
     
  7. Kursat38
    Offline

    Kursat38 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    300-350 mekik çekmendeki amaç o bölgede hacim kazanmakmıydı eğer öyleyse doğru değil.Şu anda karın bölgen diğer bölgelere göre iyi durumda öncelikle göğüs bölgenin çaresine bakman lazım.Bence haftada 2 gün göğüs çalışmak yerine 1 gün ama daha etkili bir program uygulayabilirsin.
     
    ercanvg bunu beğendi.
  8. ercanvg
    Offline

    ercanvg Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Göğüs programım şu şekilde : Bench press 12.10.8.6 , dumbell üst göğüs 12.10.8.6 , dips 3xmax (belime ağırlık bağlıyorum) , dumbell fly 3x12 bazen kafama göre 2 set kelebek yapıyorum . 300-350 mekik çekmedeki amaç karın bölgesini daha belirgin hale getirmek için yapıyordum ama işe yaramadı setler halinde girmeye başladım son zamanlarda
     
  9. khrmn25
    Offline

    khrmn25 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2013
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    14 ay uzun bi sure daha iyi olabilirdi bence
     
  10. ercanvg
    Offline

    ercanvg Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Supplement kullansaydım emin ol daha iyi olurdum supplementsiz bu kadar oldu ;)
     
  11. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Fena değil :/ Daha iyisini yapabilirsin
     
    ercanvg bunu beğendi.
  12. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Eskisini bilmem ama bence iyi yol almışsın
     
    ercanvg bunu beğendi.
  13. ercanvg
    Offline

    ercanvg Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Boksbody yukarıda eski açtığım konunun linkini verdim ordan bakabilirsin değerlendirmek için
     
  14. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Öncelikle çok iyi bir yol almışsın gelişim olarak, tebrik ederim :)
    Göğüsün gerçekten diğer bölgelerine oranla çok geri kalmış.
    Mideyi hadi hacimden sonra halledebilirsin ama göğüse biraz daha fazla önem vermen gerekiyor.
    Göğüs programını bence baştan ve daha doğru bir şekilde düzenlemelisin.
    Spor hayatında başarılar,
     
    ercanvg bunu beğendi.
  15. ercanvg
    Offline

    ercanvg Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Teşekkürler Body06 evet bu aralar göğüse yoğunlaşıyorum bence vücutta ilk dikkati çeken yer göğüsler ve bendede geri kalmış durumda eğer göğüsleride halledersem daha iyi gözükeceğime inanıyorum pazartesi ve perşembe farklı hareketlerle göğüs çalışıyorum
     
  16. ercanvg
    Offline

    ercanvg Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Bunlarıda dün çekildim arkadaşlar en az 1 yıl kadar fotoğraf atmayı düşünmüyorum yorumlarınızı esirgemeyin teşekkürler
     

    Ekli Dosyalar:

Sayfayı Paylaş