En Etkili Karın Hareketleri...

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve lMarquez tarafından 8 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Öncelikle herkese iyi bayramlar dilerim thums: benim amacım ustalarımdan en etkili en acılı karın hareketlerini öğrenmek ve birleştirip kendime göre bir program yapmak. Emek verip yardımcı olanlar için şimdiden çok teşekkür ederim...
    antrenman günlüğümden bir alıntı:


     
    Bodyyci bunu beğendi.
  2. deniz1989
    Offline

    deniz1989 Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    ankara
    karın kası

    KARIN KASI ANTREMANI

    LEG RAİSE (Alt Karın)

    Dizler kırık bir şekilde bacaklar göğüsle arada 75 derece kalacak şekilde yukarı çekilir.

    CABLE OBLIQUE CRUNCH (Yan Karın)

    Sağ omzunuz kablolu istasyona dönük halde ayakta dururken makineye bağlı bir D-tutacağını sağ elinizle tutun. Kolunuzun duruş şekli biceps curl yaparkenki şeklin en üst noktasındaki gibi olmalıdır; belden yana doğru eğilirken bu duruşu koruyun.
    Başlama noktasına dönmeden önce hareketin alt noktasında bir saniye kadar durun.

    ROPE CRUNCH (Üst Karın)

    Triceps istasyonundaki halat dizler yerde ve gövde hafifçe öne eğikken iki el ile kavranır ve ağırlıklar halat yardımıyla kontrollü ve yavaşça öne dizlerin istikametine doğru çekilir.

    PLANK (Merkez)

    Yere yan şekilde uzanın. Ön kolunuzdan destek alarak vücudunuzu yerden kesin. Sırtınızı düz tutabilmek için merkez bölgenizi kasın.Belirlenen süre boyunca bu şekilde durun.

    Ağırlıklarla rope crunch yapmak 3 ayda baklava kaslarını çıkartır tecrübeyle sabit. bench press'i nasıl ki yüksek ağırlıklarla zorluyorsanız bunuda o misal yapın, ve tükenene kadar devam edin. sadece 3 ayda mükemmel karın kası yaptım bu hareketlerle
     
    Bodyyci bunu beğendi.
  3. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Aci istiyorsan kesinlikle Plank :)..
     
    Bodyyci bunu beğendi.
  4. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya arkadaşlar konuyu açan arkadaştan özür diliyorum ama bana 8 min abs level 1 zor geldi..

    kendim yaptığım craunch , mekik , ters mekik uygulasam fayda etmezmi?

    hayırlı bayramlar...
     
    Bodyyci bunu beğendi.
  5. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Bu 8 dkkalık ideal bence
     
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Forumdaki "En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları" isimli baslıgı okumak icin tıklayınız



    Arama Kelimeleri : 8 min abs



    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş