Elimdeki Supplementleri nasıl kullanabilirim?

elimde protein tozu
amino asit
karbonhidrat kilo aldırıcı
glutamin

bulunuyor bunları nasıl kullanabilirim;

boy ; 1.65
kilo ; 55
vücudum cok yağsız yağlanarak yada yağlanmadan kilo almaya calısıyorum 6 aydır spor yapıyorum basladığımda 47 kiloydum ek besin kullanmaya karar verdim ve suan bunlar var elimde kullanmam nasıl olabilir yardım ederseniz sevirinirim?

 

Ben de farkli konu acmadan.
Protein Tozu(whey gold) ve Amino ASit(Universal 2700) kombinasyonun nasil yapilmasi gerektigini soriyim.
Antremandan hemen sonra we 30 dk önce amino asit kullaniyorum.
Protein Tozunu da antremandan sonra amino asitlerle birlikte mi almamiz gerekir?
Yoksa A.a ve Protein Tozu ayni anda almak gereksiz mi ?

 

antremandan önce amino ve glutamin antreman sonrası whey protein yatmadan önce amino tablet olarak kulanılabilir tabi çok çeşit kulsnım yöntemleri var bence en iyisi budur.

 

Glutamini ant. öncesi kullanmak yersiz.Bence ant. öncesi aminoasit , ant. sonrası glutamin, tekrar aminoasit ve whey.İsteğe bağlı olarak gece yatmadan önce yine whey alınabilir.Light sütle veya su ile alınması yağlanmamak için daha iyidir.

 

antreman günleri;

antremandan 1dk önce 2 çay kaşığı glutamin , yarım saat önce amino asit , 45 dakika öncesi kilo aldırıcı ve whey protein ve antremandan hemen sonrada protein & kilo aldırıcı ve tekrar 2 çay kaşığı glutamin ve aynı günlerde öğlen glutamin yine 2 çay kaşığı

antreman olmayan günlerde ise ;
öğlen glutamin 2 çay kaşığı , kilo aldırıcı , amino asit ve proteinde gece yatarken ve sabah .

böyle kullanıyorum şuan? yeterlimi sizce