elimde creatin,whey pro,whey bar,amino var,nasıl kullanmalıyım?

Arkadaşlar biliyorum bu konularla ilgili çeşitli başlıklar vs zaten var ama tam olarak benim elimdeki supplementlarla ilgili bulamayacağım için burda başlık açıp sizlere sormak istedim.
bu sporda galiba orta seviyede (en azından artık başlangıç sayılmaz) olduğumu söyleyebilirim.
ama hala hacime ihtiyacım var.
şuan elimde Universal Nutrition Ultra Whey Pro 3000 gr, Universal Nutrition Amino 1900 110 Tablet,redis whey protein bar 24 adet,ve isveçten getirttiğim 1kg (şuanda yakşaık 500 gr civarı kaldı) bir kreatin var.bunları nasıl kullanmam gerektiği konusunda emin değilim.sizce kombinasyon şeklindemi kullanıyım,yoksa hepsini ayrı ayrı zamanlardamı kullanıyım.
yardımcı olabilecek arkadaşlara minnettar olurum,şimdiden teşekkürler..

 

kombinasyon yapabilirsin. mesela creatini önce yükleme yapıp sonra antreman sonraları alırsın.whey proteinini zaten hemen antreman sonrası,amino asitleri antremandan 15 dakka önce ve sonra whey barı da ara öğünlerde ,iyi beslenemediğinöğünlerde takviye olarak alabilirsin.

 

aslında benim aklımda şu şekilde var,whey proyu sabah kalkar kalkmaz ve antrenman sonrası olmak üzere 2 defa,kreatini antrenmandan bikaç saat önce,amino acidi idman öncesi,sonrası ve gece yatarken olmak üzere 3 defa,ve whey barıda senin dediğin gibi her hangi bir zamanda günde 1 tane alsam nasıl olur diyorum..

 

wheyi antremandan sonra su ile alabilirsin.ayrıca dediğin gibi sabah kalkarkalkmaz..kreatini antremandan 1 saat önce ve antremandan hemen sonra almanı öneririm(çok önemli bir nokta).amino asitleri ise antremandan 30dk önce ve antremandan hemen sonra albilirsin.whey barlarıda öğün aralarında alırsan iyi olur.başarılar

 

yalnız kreatini yükleme yapıp daha sonra antreman sonraları alman şahsi tavsiyemdir.

 

ama ben kreatini yeni almadım,yani henüz yeni kullanmaya başlamıyorum,kreatinim uzun zamandır vardı,zaten ilk mesajımda bakarsan kreatin 1kg'dan sonra parantez içinde 500gr kaldı gibi bişey yazmıştım.
diğer ürünleri yeni aldım aa kreatin önceden vardı,ve ilk başladığımda yükleme yapmıştım..
aslında kreatinle ilgili senin vesilenlede bişey sormak istiyorum,kreatin kullanıp ara verdikten sonra,tekrar her başladığımızda yükleme yapmamız gerekiyo mu?yoksa bu yükleme sadece tek sefer,en başamı mahsus?

 

verdiğin araya bağlı kreatini 1 -2 ay kullanıp 3-4 ay bırakmak sonra en baştan başlayıp gen eyükleme yapmak en doğrusu bildiğim kadarıyla.

 

Whey'i antrenmandan sonra basit şeker ile al, su ile alma. 100% meyve suyu veya bir adet muz örnek verilebilir.