Ektomorf Vücut Tipi Beslenme Programım

Merhaba arkadaşlar, 178 boyunda 65kg olan birisiyim buna göre aşağıda yazmış olduğum beslenme programını uygulamaya çalışıcam. Sizin gördüğünüz eksikler, fazlalıklar varsa yardımcı olursanız sevinirim.

05:30 - 1 ölçek whey protein, 20gr zeytin yağı
06:00 - Kahvaltı 4 yumurta, 30 gr lor peyniri, 1 bardak süt, 1 kaşık pekmez, yiyebildiğim kadar ekmek , olursa 1 adet muz
09.30 - 2 dilim fıstık ezmesi sürülü ekmek ve 1 avuç ceviz
12:00 - Öğle yemeği 1 tabak çorba, 1 porsyon pilav veya makarna veya karbonhidrat , 1 porsiyonda protein (İşyerinde çıkan yemeye bağlı) + Mevsim salata
14:30 - 2 dilim fıstık ezmesi sürülü ekmek ve 1 adet 160 gr ton balığı
18:00 - (spordan 2 saat önce) 100 150 gr makarna, 1 adet 160 gr ton balığı veya tavuk veya ne varsa
19:30 - Spordan hemen önce 1 ölçek whey protein (10 gr zeytin yağı eklenmiş), 4.1gr creatine, 4 adet bcaa,
21:00 - (Spordan sonra) 1 ölçek whey protein, 5 gr glutamine, 4 adet bcaa
22:00 - 100 gr makarna veya pilav, ton balığı veya tavuk ağırlıklı yemek. (Tavuk veya ton balığı olmazsa evde ne varsa onu yiyeceğim)

Tavsiyelerinizi bekliyorum arkadaşlar. Teşekkürler.

 

Yokmu arkadaşlar yorum yapabilecek kimse?

 

İş yerinde çıkacak olan yemek yağlı olabilir. Fıstık ezmesi biraz fazla geldi bana.

Makro değerlerin neler hesapladın mı tamamını? Bana çok fazla gibi geldi.

 

İş yerinde genelde karbonhidrat olarak pirinç pilavı veya makarna, protein olarakta kırmızı et(köfte, kavurma) veya tavuk çıkıyor. 2 dilim olan fıstık ezmelerini 1e indirdim.
1 dilim ekmek(50gr) ve üzerine yaklaşık 20gr fıstık ezmesi sürüyorum.

Açıkcası makro değerin ne olduğunu bilmiyorum. Metabolizmam çok hızlı çalışıyor. Günde en az 2 kere tuvaletin yolunu tutuyorum

 

Makro değer derken mesela şunu kast ediyorum. 1 adet yumurta = 0,4gr karbonhidrat 6,6gr protein 5,6gr yağ makro değerleri, her besine ait mevuct bir değer var. Gün boyu yediklerini kalori değil de buna göre toplarsan kaliteli mi yoksa kalitesiz mi yiyiorsun görürsün.

 

Anladım hocam hesaplayım başlık altına yazarım. Ayrıca cevaplar için teşekkür ederim.