Ektomorf 6 aylık çalışma supplementsiz.

Günaydın arkadaşlar,

*HATALARIM
Karşılaştırmaları yapmadan önce bir kaç şey yazmak istedim. Bu 6 aylık süreçte beslenmemi tam otutturamadım.
Çok eksiklerim oldu öncelikle sabah kahvaltısında oldu 3,5 ay boyunca sadece haşlanmış yumurta yedim. (yulaf ezmesi ve lor peyniri sonradan araştıra araştıra düzene koydum.)
Antrenman öncesi allah ne verdiyse ayırt etmeden her türlü besinleri yiyordum.
Antrenmandan sonra sadece 400-500 gr haşlanmış tavuk göğsü yiyordum.
Temel programım boyunca makinada hiç bacak çalışmadım.
Tabi ki bir çok hatalarım olmuştur şimdilik aklıma bunlar gelebildi.
______________________________________________________________
*DÜZENE OTUTTURMAM
Beslenmemi tam 2,5 ay sonra düzene otutturabildim.
Sabah kahvaltımdaki eksiklerimi tamamladım haşlanmış yumurta sadece beyazı, yulaf ezmesi, lor peyniri ve süt
Antrenman öncesi kompleks karbonhidratlar tüketmeye başladım.
Antrenmandan sonra 300 gr tavuk göğsü ve salata sebze tüketmeye özen gösteriyorum.
Ara öğünler yapmaya başladım
ve temel programdan sonra bacak çalıştırmaya başladım.

# Spora başlamadan önce çok kötü düzenim vardı, uyku olsun beslenme olsun bunları düzene koymam sabırla, azimle oldu.

Fitness başlamadan öncesi vücut ölçüm bilgilerim;
Bu ölçüler 27/12/2013 tarihinde alınmıştır.
Boy: 1,75 | Kilo: 63,4 | Yağ oranı: %13,5
Omuz: 116 | Göğüs: 93 | Kol: 30/29 | Bacak: 51/51

25/06/2014 tarihinde ölçülerim
Boy: 1,79 düzensiz uyku ne yatmasını bilirdim, ne de kalkmasını. Ama inanılır gibi değil ve sigara da kullanıyordum malesef sporla birlikte onu da bıraktım.
Kilo: 71,750 kg | Omuz: 122 | Göğüs: 98 | Kol: 34/33,5 | Bacak: 58

Spora başlamadan önce malesef fotoğraf çekilmedim ama size bir fotoğrafımı paylaşacağım zaten zayıflığım kolumdan ve yüzümden belli eder.

Temel program bittikten sonra (17/02/2014)

24/04/2014

25/06/2014

 

Buda arkadaşın pastanesinde çekildim.

 

haftada kaç gün çalışıyosun

 

Güzel gelişim ,bacak çalışmaya başla artık ,başarılarının devamını dilerim.

 

Haftada 4 gün çalışıyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 29 Haziran 2014 ---

Teşekkür ederim hocam ilk temelde çalışmıyordum artık düzenli olarak çalışıyorum ihmal etmiyorum.

 

Güzel geliştirmişsin kesinlikle çamur atmak gibi değil ama supplement almayacaksan da sağlam bir bulk yapmalısın bence

 

Biraz daha yemen lazim. Basarilar.

 

Teşekkür ederim hocam sağolun, eylülde ilk işim bulk yapmak supplement alırsam da whey protein ve kreatin almayı düşünüyorum, vücudun bulka ihtiyacın var!

--- Mesaj birleştirildi, 3 Temmuz 2014 ---

Beslenmemi doğru buluyorum ama kimi zaman yeterli miktarda kalori almadığımı düşünüyorum, yorumunuz için teşekkür ederim.

 

güzel fit bir gelişim

 

Değerli yorumunuz için teşekkür ederim hocam!

 

karın kısmı niye öyle şiş peki?

 

Başlamadan önceki omuz ölçünde bir yalnışlık var . 116 olması çok zor

 

Dostm ölçümlerini kim yapyr bi yanlışlk olması muhtemel yada fotografı çektigin icatta sıkntı var