Ektomorf 6 aylık çalışma supplementsiz.

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve ebayar tarafından 29 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. ebayar
    Offline

    ebayar Guest

    Günaydın arkadaşlar,

    *HATALARIM
    Karşılaştırmaları yapmadan önce bir kaç şey yazmak istedim. Bu 6 aylık süreçte beslenmemi tam otutturamadım.
    Çok eksiklerim oldu öncelikle sabah kahvaltısında oldu 3,5 ay boyunca sadece haşlanmış yumurta yedim. (yulaf ezmesi ve lor peyniri sonradan araştıra araştıra düzene koydum.)
    Antrenman öncesi allah ne verdiyse ayırt etmeden her türlü besinleri yiyordum.
    Antrenmandan sonra sadece 400-500 gr haşlanmış tavuk göğsü yiyordum.
    Temel programım boyunca makinada hiç bacak çalışmadım.
    Tabi ki bir çok hatalarım olmuştur şimdilik aklıma bunlar gelebildi.
    ______________________________________________________________
    *DÜZENE OTUTTURMAM
    Beslenmemi tam 2,5 ay sonra düzene otutturabildim.
    Sabah kahvaltımdaki eksiklerimi tamamladım haşlanmış yumurta sadece beyazı, yulaf ezmesi, lor peyniri ve süt
    Antrenman öncesi kompleks karbonhidratlar tüketmeye başladım.
    Antrenmandan sonra 300 gr tavuk göğsü ve salata sebze tüketmeye özen gösteriyorum.
    Ara öğünler yapmaya başladım
    ve temel programdan sonra bacak çalıştırmaya başladım.

    # Spora başlamadan önce çok kötü düzenim vardı, uyku olsun beslenme olsun bunları düzene koymam sabırla, azimle oldu.

    Fitness başlamadan öncesi vücut ölçüm bilgilerim;
    Bu ölçüler 27/12/2013 tarihinde alınmıştır.
    Boy: 1,75 | Kilo: 63,4 | Yağ oranı: %13,5
    Omuz: 116 | Göğüs: 93 | Kol: 30/29 | Bacak: 51/51

    25/06/2014 tarihinde ölçülerim
    Boy: 1,79 düzensiz uyku ne yatmasını bilirdim, ne de kalkmasını. Ama inanılır gibi değil ve sigara da kullanıyordum malesef sporla birlikte onu da bıraktım.
    Kilo: 71,750 kg | Omuz: 122 | Göğüs: 98 | Kol: 34/33,5 | Bacak: 58

    Spora başlamadan önce malesef fotoğraf çekilmedim ama size bir fotoğrafımı paylaşacağım zaten zayıflığım kolumdan ve yüzümden belli eder.
    1243574_197474247100427_253788966_o.jpg
    Temel program bittikten sonra (17/02/2014)
    IMG_20140217_201153.jpg 131.jpg IMG_20140217_202541.jpg
    24/04/2014
    IMG_20140424_150927.jpg IMG_20140424_150948.jpg IMG_20140424_150958.jpg
    25/06/2014
    biceps.jpg triceps.jpg back.jpg
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 29 Haziran 2014
    BoysOfHell bunu beğendi.
  2. ebayar
    Offline

    ebayar Guest

    Buda arkadaşın pastanesinde çekildim.
     

    Ekli Dosyalar:

  3. cem baştürk
    Offline

    cem baştürk Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2014
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    haftada kaç gün çalışıyosun
     
  4. PeNa
    Offline

    PeNa Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    972
    Beğenileri:
    666
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektronik
    Yer:
    İstanbul
    Güzel gelişim ,bacak çalışmaya başla artık ,başarılarının devamını dilerim.
     
    ebayar bunu beğendi.
  5. ebayar
    Offline

    ebayar Guest

    Haftada 4 gün çalışıyorum.
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Haziran 2014 ---
    Teşekkür ederim hocam ilk temelde çalışmıyordum artık düzenli olarak çalışıyorum ihmal etmiyorum.
     
  6. snrgndr
    Offline

    snrgndr Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Güzel geliştirmişsin kesinlikle çamur atmak gibi değil ama supplement almayacaksan da sağlam bir bulk yapmalısın bence :)
     
    ebayar bunu beğendi.
  7. JohnnyB
    Offline

    JohnnyB Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2010
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    28
    Biraz daha yemen lazim. Basarilar.
     
  8. ebayar
    Offline

    ebayar Guest

    Teşekkür ederim hocam sağolun, eylülde ilk işim bulk yapmak supplement alırsam da whey protein ve kreatin almayı düşünüyorum, vücudun bulka ihtiyacın var! :)
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Temmuz 2014 ---
    Beslenmemi doğru buluyorum ama kimi zaman yeterli miktarda kalori almadığımı düşünüyorum, yorumunuz için teşekkür ederim.
     
  9. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    güzel fit bir gelişim
     
    ebayar bunu beğendi.
  10. ebayar
    Offline

    ebayar Guest

    Değerli yorumunuz için teşekkür ederim hocam! :)
     
    boksbody bunu beğendi.
  11. founder
    Offline

    founder Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    karın kısmı niye öyle şiş peki?
     
  12. Atabeyler.sis
    Offline

    Atabeyler.sis Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2014
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Başlamadan önceki omuz ölçünde bir yalnışlık var . 116 olması çok zor
     
  13. sam428
    Offline

    sam428 Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fen Bilimleri Öğretmeni
    Dostm ölçümlerini kim yapyr bi yanlışlk olması muhtemel yada fotografı çektigin icatta sıkntı var
     

Sayfayı Paylaş