Ektomorf 14 Günlük Değişim 54 Kilodan 57 Kiloya 2 Haftada Bir Güncellenecek

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve Draysus tarafından 12 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. Draysus
    Offline

    Draysus Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar, 14 gün önce spora başladım fotoğraflar spora başladığım güne ait. Başladığım ilk gün 54 kiloydum şuan 14 gün oldu ve 57 - 58 kilo arası gidip geliyorum. Supplement olarak sadece gainer karbonhidrat tozu kullanıyorum günde bir kere spordan sonra kullanıyorum. Hergün 6 öğün yemek yiyorum isteyen olursa yemek listemi paylaşabilirim. Spora 3 gün gidip 1 gün dinleniyorum hafta 5-6 güne tekabül ediyor. Ölçülerim ve 14 güne ait gelişimim aşağıdadır her 14 günde bir güncellemeyi düşünüyorum. Herkese iyi forumlar. :)

    Ölçülerim;

    Kilo; 54,1 kg - Güncel Kilo; 57,5 kg
    Kol; 26 - Güncel Kol; 28 cm ( sıkılmış hali )
    Göğüs; 86 - Güncel Göğüs; 90 cm
    Bel = 68 - Güncel Bel; 72 cm
    Omuz = 100 - Güncel Omuz; 102 cm

    [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG]
     
  2. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    576
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    helal olsun süper devam böyle
     
  3. benzamin
    Offline

    benzamin Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    yemek listeni paylaşır mısın
     
  4. Draysus
    Offline

    Draysus Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yemek listesi yapmadım kendime günlük kalori karbonhidrat ve protein hedefleri koyuyorum ortalama 3.000 kalori minimum 150 protein alıyorum bugün yediklerimi yazdım paylasıyorum.
    ---------------------------------------------------------------
    yumurta (1 adet) = x5
    80 kcal
    0,5g karbonhidrat
    6g protein
    ---------------------------------------------------------------
    muz (100g) = x2

    88 kcal
    23g karbonhidrat
    1g protein
    ---------------------------------------------------------------
    pilav (100g) = x2

    350 kcl
    76g karbonhidrat
    10g protein
    ---------------------------------------------------------------
    kuru fasulye (100g) =

    180 kcal
    25g karbonhidrat
    9g protein
    ---------------------------------------------------------------
    kavurma (100g) =

    345 kcal
    0g karbonhidrat
    21g protein
    ---------------------------------------------------------------
    yoğurt (100g) =

    58 kcal
    4g karbonhidrat
    10g protein
    ---------------------------------------------------------------
    gainer (400 ml) =

    570 kcal
    82g karbonhidrat
    38g protein
    ---------------------------------------------------------------
    süt (100 ml) = x6

    60 kcal
    5g karbonhidrat
    3g protein
    ---------------------------------------------------------------
    yulaf ezmesi (100g) =

    350 kcal
    60g karbonhidrat
    13g protein
    ---------------------------------------------------------------
    8 tahıllı ballı mama (100g) =

    400 kcal
    84g karbonhidrat
    9g protein
    ---------------------------------------------------------------
    ceviz (50g) =

    325 kcal
    7g karbonhidrat
    8g protein
    ---------------------------------------------------------------

    TOPLAM =

    KALORİ = 3,498
    KARBONHİDRAT = 469g
    PROTEİN = 178g
     
    Dmrgrbz ve benzamin bunu beğendi.
  5. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    576
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    yulaf ezmesi 13 gr protein demişsin. hangi ürün bu kardeşim.
     
  6. Draysus
    Offline

    Draysus Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    eti lifalif
     
  7. samet_ctnky
    Offline

    samet_ctnky Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    BAŞARILI ;)
    Kısa zamanda bu kadar ilerlemene şaşırdım
    Çalışma programından bahseder misin ?
     
  8. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    616
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yumurta beyazı mi yiyorsun karb protein yazmisin yağ yok?

    SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. Draysus
    Offline

    Draysus Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tabi 3 gün gidiyorum 1 gün dinleniyorum

    1. gün kol göğüs mide
    2. gün sırt arka kol mide
    3. gün omuz bacak mide
    Özetle bu şekilde tam liste yanımda olmadığı için detaylarıyla yazamadım.
     
  10. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    128 GR protein yazacaktın galiba ?
     
  11. Mr.pwrbuldr
    Offline

    Mr.pwrbuldr Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim güzel gelişim ama belin çok kalınlaşmış dediğine göre 4 cm bel kalınlaşmış 14 günde ben sana yavaş yavaş kilo almanı tavsiye ederim.
     
  12. rugeyohe
    Offline

    rugeyohe Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu kadar hızlı nasıl kilo alabildin çok imrendim açıkcası ..Bu arada saçlarına kesitrmene üzüldüm :) 3 kilo bir insanı bu kadar farklı nasıl gösterebilir.
     

Sayfayı Paylaş