Ektomorf 14 Günlük Değişim 54 Kilodan 57 Kiloya 2 Haftada Bir Güncellenecek

Merhaba arkadaşlar, 14 gün önce spora başladım fotoğraflar spora başladığım güne ait. Başladığım ilk gün 54 kiloydum şuan 14 gün oldu ve 57 - 58 kilo arası gidip geliyorum. Supplement olarak sadece gainer karbonhidrat tozu kullanıyorum günde bir kere spordan sonra kullanıyorum. Hergün 6 öğün yemek yiyorum isteyen olursa yemek listemi paylaşabilirim. Spora 3 gün gidip 1 gün dinleniyorum hafta 5-6 güne tekabül ediyor. Ölçülerim ve 14 güne ait gelişimim aşağıdadır her 14 günde bir güncellemeyi düşünüyorum. Herkese iyi forumlar.

Ölçülerim;

Kilo; 54,1 kg - Güncel Kilo; 57,5 kg
Kol; 26 - Güncel Kol; 28 cm ( sıkılmış hali )
Göğüs; 86 - Güncel Göğüs; 90 cm
Bel = 68 - Güncel Bel; 72 cm
Omuz = 100 - Güncel Omuz; 102 cm

 

helal olsun süper devam böyle

 

yemek listeni paylaşır mısın

 

Yemek listesi yapmadım kendime günlük kalori karbonhidrat ve protein hedefleri koyuyorum ortalama 3.000 kalori minimum 150 protein alıyorum bugün yediklerimi yazdım paylasıyorum.
---------------------------------------------------------------
yumurta (1 adet) = x5
80 kcal
0,5g karbonhidrat
6g protein
---------------------------------------------------------------
muz (100g) = x2

88 kcal
23g karbonhidrat
1g protein
---------------------------------------------------------------
pilav (100g) = x2

350 kcl
76g karbonhidrat
10g protein
---------------------------------------------------------------
kuru fasulye (100g) =

180 kcal
25g karbonhidrat
9g protein
---------------------------------------------------------------
kavurma (100g) =

345 kcal
0g karbonhidrat
21g protein
---------------------------------------------------------------
yoğurt (100g) =

58 kcal
4g karbonhidrat
10g protein
---------------------------------------------------------------
gainer (400 ml) =

570 kcal
82g karbonhidrat
38g protein
---------------------------------------------------------------
süt (100 ml) = x6

60 kcal
5g karbonhidrat
3g protein
---------------------------------------------------------------
yulaf ezmesi (100g) =

350 kcal
60g karbonhidrat
13g protein
---------------------------------------------------------------
8 tahıllı ballı mama (100g) =

400 kcal
84g karbonhidrat
9g protein
---------------------------------------------------------------
ceviz (50g) =

325 kcal
7g karbonhidrat
8g protein
---------------------------------------------------------------

TOPLAM =

KALORİ = 3,498
KARBONHİDRAT = 469g
PROTEİN = 178g

 

yulaf ezmesi 13 gr protein demişsin. hangi ürün bu kardeşim.

 

eti lifalif

 

BAŞARILI
Kısa zamanda bu kadar ilerlemene şaşırdım
Çalışma programından bahseder misin ?

 

Yumurta beyazı mi yiyorsun karb protein yazmisin yağ yok?

SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tabi 3 gün gidiyorum 1 gün dinleniyorum

1. gün kol göğüs mide
2. gün sırt arka kol mide
3. gün omuz bacak mide
Özetle bu şekilde tam liste yanımda olmadığı için detaylarıyla yazamadım.

 

128 GR protein yazacaktın galiba ?

 

Kardeşim güzel gelişim ama belin çok kalınlaşmış dediğine göre 4 cm bel kalınlaşmış 14 günde ben sana yavaş yavaş kilo almanı tavsiye ederim.

 

Bu kadar hızlı nasıl kilo alabildin çok imrendim açıkcası ..Bu arada saçlarına kesitrmene üzüldüm 3 kilo bir insanı bu kadar farklı nasıl gösterebilir.