Egoist - boy 184 kilo 97- hedef 80-83. başlangıç 15.02.2013

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve eyup.dede tarafından 4 Mart 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. eyup.dede
    Offline

    eyup.dede Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2013
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    arkadaşlar öncelikle hepinize selamlar. buraya yazmamın asıl amacı kendimi motive etmek. 2 gün salon 1 gün dinlenme olarak çalışıyorum.

    programım
    10 dakika koşu bandında ısınma ( hız 6 da başlayıp kademeli arttırarak 12 de bitiriyorum.

    daha sonra 10 dakika hızlı bir şekilde hafif sert ayarda bisiklet çeviriyorum.

    bisikletten sonrada 10 dakika sert ayarda airwalker isimli bir makinede havada yürüyüş yapıyorum :)

    her serinin arasına 25x2 mekik ekliyorum.

    antremanı kısa ama sert yaparak vucudu çok fazla yormadan yüksek güç sarfederek kalori ve yağ yakımını hedefledim. şuan 3. haftama giriyorum ve 95 kiloyum. sanırım bu sadece vucuttaki su dengesi ile oldu ama zayıflama evrem bugünlerden itibaren başıyor.

    ayrıca sabah kahvaltıda yulaf+süt+1 çay kaşığı orjinal bal yiyorum.

    öğlen az çorba + salata çeşitleri + 1 kap sulu yemek yada bulgur pilavı yiyorum.

    akşamları 5-6 gibi lor peyniri ve kepek ekmeği yiyorum midemi tutacak kadar.

    antreman saatlerim akşam 7:30 - 9.00 arası.

    inşallah bikaç ay sonra buraya daha güzel yazılar yazabilirim :)

    herkeze iyi günler ...
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Gunluk bolumunde gunluk tutmak adina konu acilmalidir.Ayda bir yazi yazilacaksa beslenme veya yag yakimi bolumune acilip konu diet listesi uzerinde yorumlar alinabilir.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş