Duzenli kardio ve diyet

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve DoacanKose tarafından 26 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. DoacanKose
    Offline

    DoacanKose Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaş 17
    BOY 1.80
    KILO 85
    Ilk once kendimden ve sorunumdan bahsedicem size .
    Fazla kilolardan artik rahatsiz olmaya basladim ve vucudumdan rahatsiz olmaya basladim ve kendime diyet ve kardio programi hazirladim 3 ay uyg. Bunu ve sizlerinde tavsiyesini onerilerinizi , nerde hatam varsa belirtmenizi rica ediyorum...
    Diyet programim-

    Sabah

    5 yumurta haslanmis(beyazi)
    1 kibrit kutusu beyaz peynir
    zeytin domates vs.
    2 dilim kepek ekmegi
    *Her yemekten once ve sonra 1 bardak su

    Oglen

    1 kase corba
    1 porsyon pilav
    1 tane ton baligi(konserve)
    Ve salata

    Spor
    30dk bisiklet
    30dk tempo yuruyus
    10×3 barfiks
    15×3 sinav
    30×4 farkli sekillerde mekik

    Ikindi

    1 porsyon pilav(yarim tabak)
    Izgara tavuk
    1 kase yogurt ve salata

    Aksam

    Salata
    meyve
    yogurt

    Ara ogunler
    ceviz ve 1 adet meyve veya sut

    Gun icinde 2lt su tuketimi yapiyorum ve kesinlikle disardan bi sey yemiyorum kendim hazirliyorum hep aburcubur vs. Asla tuketmiyorum

    Diyet programima uyarak ve sporumuda orda belirttigim gibi yaparak 3 ayda guzel bir sonuca ulasirmiyim? Hatam varmi ? Dusunceleriniz fikirleriniz nelerdir ?
     
  2. aRoFLeXxX
    Offline

    aRoFLeXxX Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum Savaş Cebeci kahvaltı o kadar önemli bir öğün değil diyor. Yani uykudan kalkıp kahvaltıyı atlayıp spor yapsan daha çok verim alıyorsun ve yine şöyle diyor he ben dayanamam kahvaltı yapmak zorundayım dersen yap tabi diyor. Şimdi ben öyle çalışıyorum açıkcası aç karnına yapıyorum sporu 12 ye doğru yemek yiyorum. Saatler şaşabilir bazen 10 da yiyorum ama kesinlikle spor sonrası yiyorum. Verim alıyorum. Youtube dan videolarını inceleyip bilgilenebilirsin.
     

Sayfayı Paylaş