Dusunceleriniz

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve IEB tarafından 26 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. IEB
    Offline

    IEB Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar oncelikle herkese merhaba yaklasik 7 aydir spor salonuna gidiyorum, spora cok zayif oldugum icin basladim boyda uzun oldugu icin cok siska duruyodum, dusuncenizi ogrenmek istedigim konu programim yaklasik 1 ay once Marc Fitt ten program aldim, kendisine dedim hacim kazanmak istiyorum verdigi programi assagi yazicam sizce dogru yoldamiyim yoksa yanlis yoldamiyim 7 aylik surede yaklasik 10 kg aldim vucudumda hic yaglanma yok programi assagi yaziyorum simdiden fikirlerini soyleyen arkadaslara cok tesekkurler

    Boy:1.91
    Kilo:80
    Yaş:19
    Yağ Oranı: 9% civari

    1. Gun

    Gogus

    Barbell Flat Press
    Incline Barbell Press
    Decline Barbell Press / Incline Ball Push-ups(super set seklinde)
    Dips
    Incline Cable Fly / Decline Cable Fly(super set seklinde)

    2. Gun

    Sirt

    Pull-ups
    V-bar mid Row
    Barbell bent over Row
    T-bar 3/4 Row
    Dumbbell Back Fly

    3. Gun

    Bacak

    Squat
    Leg Press
    Legs Extension
    Straight Leg Deadlift
    Standing One Leg Curl
    Seated Calf Raise
    Standing Calf Raise

    Omuz

    Standing Barbell Press
    Side dumbbell Raise
    Front Dumbbell Raise
    Barbell Upright Row
    Rear Delt Dumbbell Fly

    4. Gun

    Biceps

    Ez bar curl barbell curl
    Alternating db curl
    Hammer db curl
    Large grip preacher curl
    Arnold curl

    Triceps

    Ez bar skull crusher
    Db french press (behind the neck)
    Over the head rope extension
    Triangle pushdown
    Db kick back


    Arkadaslar program bu sizce bu program hacim kazanmami saglarmi ? Programa alistim onceden tamamliyamiyodum artik rahat olarak yapabiliyorum bide her gunun sonunda 15 dakkalik karin hareketleri var, bu arada Marc Fitt e yaglanmadan kilo almak istiyorum dedim ondan dolayi boyle bi program verdi sanirim biraz yogun bi program iyi kotu butun yorumlarinizi bekliyorum arkadaslar simdiden tesekkurler..
     
  2. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Marc Fitt 'ten doğrudan nasıl program aldın merak ettim açıkçası.

    Daha uzman arkadaşlar güzel bir değerlendirme yaparlar ama bana bacak biceps ve triceps de zorlama var gibi geldi.
     
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş