Dumbbell Pullover-Berkay Türkkan

Konusu 'Üye Videoları' forumundadır ve Berkay Türkkan tarafından 31 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.284
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Hakkında birçok soru gelince geçtiğimiz göğüs antrenmanımda pullover setlerimden birini videoya çektim.

    Pullover göğüs kaslarınızın yanında sırt ve triceps kaslarınızı da çalıştırır. Göğüs bölgenizin yanında bu sırt ve tricepslerinizi de hissetmeniz gayet normaldir.

    Omuz sakatlığınız varsa pullover yapmanızı önermiyorum. Özellikle ağırlığı geriye doğru götürürken omuzlarınız üzerindeki baskı artar.

    Dirseklerinizi mümkün olduğunca az kırmaya çalışın ve üst noktada göğüs kaslarınızı sıkın. Yoksa göğüs bölgenizde istediğiniz gerilimi elde edemezsiniz.

    NOT: Antrenmanımın devamında triceps çalışacağım için ağırlığı özellikle biraz daha ileriye kadar kaldırarak tricepslerimi hareket daha fazla dahil ettim. Ağırlığı kollarınız gövdenize dik olana kadar kaldırmanız yeterli olur.

     
    cagri0633 bunu beğendi.
  2. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    gayet başarılı dememe gerek yok heralde benim gibi birinin seni övmesi yersiz :D bu harekette ben kalçayı az aşağı alıyorum dumbell ı üst noktaya getirdiğimde kalça otomatik düz forma geçiyo zaten :D
     

Sayfayı Paylaş