diz sakatlığı

arkadaşla evde spor yapmayı düşünüyoruz. yalnız dizimde problem var doktor fazla yük binmemesi gerektiğini söyledi. elbette bu bazı önemli hareketleri yapmamı önleyecek(örneğin squat, deadlift) ancak bunların yerine yapabileceğim hareketler var mı varsa nelerdir?

 

Stiff-Legged Deadlift diye bir versiyonu var Deadlift'in. Leg Press de yapılabilir ama negatif kısmında çok derine inmemelisin ve pozitif kısmında bacakları dümdüz yapmamalısın, hafif kırık olmalı en üst noktada. Leg Extensions da yapılabilir. Dumbbell Lunge hareketinde dizler asla topuk hizasından daha öteye gitmemeli. Bununla birlikte diz sorunu yaşayan kişilere pek tavsiye edilmiyor. Squat meselesi derin araştırılmalı. Çünkü dizlerindeki sorunun squat ile geçtiğini söyleyenler de var, sorunun squat ile başladığını söyleyenler de var. Tabii form çok önemli olmalı. Range of motion, proper form gibi anahtar kelimelerle squat hakkında derin araştırmalar yapabilirsin. Aşağıdaki iki makaleye göz gezdirmeni tavsiye ederim. Geçmiş olsun.

Effect of range of motion in heavy load s... [Eur J Appl Physiol. 2013] - PubMed - NCBI
Analysis of the load on the knee joint and verteb... [Sports Med. 2013] - PubMed - NCBI

 

yük binmesin dediyse doktoru dinle yok ben dinlemem dersen sana ne olacağını doktor iyice anlatmalı
neden böyle dedi sakatlığın ne daha açık konuşsan daha iyi olur

 

ergenlik döneminde hızlı büyümemden kaynaklı bir sıkıntı dizimi uzun süre bükmem fazla koşmam ve yük bindirmem yasak bu yüzden diğer spor dallarını yapabilmem mümkün değil bende daha çok vücudumun üst kısmını çalıştıran bir program yapmak durumundayım.ancak burada bile dediğim gibi sıkıntılar var. özetle bir şekilde spor yapmak istiyorum ve yardımınızı bekliyorum