Diz ağrıları nasıl geçer?

Konusu 'Sağlık & Sakatlanma' forumundadır ve deepblond tarafından 6 Ocak 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. deepblond
    Offline

    deepblond Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    selam arkadaşlar. haftanın 7 günü yaklaşık 40 ile 60 dk arası koşuyorum. koşuyu bitirmeden dizlerim ağrımaya başlıyor.sonra değişik aerobik hareketler yaparken de devam ediyor.ağrılar çok fazla olmadığı için hergün devam ediyorum koşuya.uygun koşu ayakkabısı kullanıyorum. diz ağrısının sebebi zeminden mi yoksa koşunun süresinden mi kaynaklanıyor acaba ve nasıl geçer?ayrıca birkaç gündür sol ayağımın üst kısmı da ağrımaya başladı ama ben yinede koşmadan duramıyorum. yaklaşık 1 senedir koşuyorum ve çok alıştım.ne yapmalıyım?
     
  2. FLEX-POINT
    Offline

    FLEX-POINT Özel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    570
    Beğenileri:
    681
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    FITNESS ANTRENÖRÜ
    Yer:
    kırklareli\lüleburgaz
    koşuyu koşu bandındamı yoksa dışarıda mı yapıyorsunuz bilmiyorum ama diz ağrılarınız koşudan kaynaklı olabilir. haftanın 7 günü koşu için fazla. bir yerden sonra eklemlerinizin dayanmaması normal çünkü eğer koşu yapıyorsanız bu antrenman şeklinizi mutlaka destekleyici hareketlerle tamamlamanız gerekir.

    ve burda da yine fitness a kapı açılıyor.

    diz eklemlerinizi güçlendirici egzersizler yapın.arka arkaya 2 gün koşmayın. bir gün koşu bir gün ağırlık antrenmanını deneyin.koşu bandında koşuyorsanız diz ve bilek ağrıları daha erken zarar görmeye başlıyor. 5-10 dk ısınma ardından esneme hareketlerini uygulayın ve sonunda da yavaş tempo ile bitirip tekrar esneme hareketlerini yapın.
     
    aneximandros, deepblond ve diez bunu beğendi.
  3. deepblond
    Offline

    deepblond Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Dışarıda sahilde bazen de ormanda koşuyorum. sert zemin olduğu için zararlı olabilir mi? koşudan sonra açık alanlardaki spor aletleriyle de çalışıyorum. koşunun süresini mi azaltmalıyım yoksa bir gün koşup bir gün yürüyüş şeklinde olabilir mi?
     
  4. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Haftanin 7 gunu kosarsaniz vucudunuza kendini toparlama suresi vermiyorsunuz demektir. Mesela soyle bir program izleyebilirsiniz agirlik kaldirmak istemiyorsaniz.

    Pazar - Sabit hiz, tempolu kosu 40 dakika
    Pazartesi - Dinlenme ya da hafif tempolu yuruyus 20 dakika
    Sali - Sabit hiz, tempolu kosu 40 dakika
    Carsamba - Dinlenme ya da hafif tempolu yuruyus 20 dakika
    Persembe - Sabit hiz, tempolu kosu 40 dakika
    Cuma - Dinlenme, keyif icin yuruyus ya da fitness egsersizleri
    Cumartesi - Yuksek tempoda kosu (interval kardio da olabilir) 20 dakika
    Pazar - Dusuk tempoda kosu 50 dakika
    Pazartesi - Dinlenme ya da hafif tempolu yuruyus 20 dakika

    Bu program maraton kosucularinin hazirlik asamasindaki kullandigi programlardan biri ama sizin gibi surekli kosan biri icin de uygun olur.

    Ingilizceniz varsa, size bir pdf yollayabilirim kosu sakatlanmalari ve tedavisine yonelik, yoksa benim ceviri yapmam icin biraz beklemeniz gerekiyor.
     
    ahmetkb ve deepblond bunu beğendi.
  5. deepblond
    Offline

    deepblond Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    ingilizcem yeterli olmayabilir.çeviri yaptığınızda okusam iyi olur. interval kardiyoyu nasıl uygulayabilirim? 5 dk hızlı koşu 5 dk yürüyüş ya da daha yavaş koşu gibi mi?
     
  6. FLEX-POINT
    Offline

    FLEX-POINT Özel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    570
    Beğenileri:
    681
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    FITNESS ANTRENÖRÜ
    Yer:
    kırklareli\lüleburgaz
    interval inişli çıkışlı bir antrenman şeklidir. yani nabzı bir üst düzeye çıkarmak ve arkasından azaltmak gibi düşünebilirsiniz. mesela ;
    10 dk yüksek tempo koşu 2 dk yürüyüş... yada;
    10 dk yürüyüş 5 dk ip atlama ... yada;
    10 dk koşu- 2 dk yürüyüş-2 dk hızlı tempo merdiven çıkma.

    vb. örnekler nabzınızı zorlayıp yavaşlatma şeklinde çoğaltılabilir.
     
    ahmetkb, deepblond ve aneximandros bunu beğendi.
  7. Tur1
    Offline

    Tur1 Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2008
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    peki sizce böyle uygulanan bir interval çalışmanın kalp ritmini bozma gibi olumsuz bir yanı olmaz mı acaba ?
     
    Son düzenleme: 24 Ocak 2009
  8. Last of the Mohicans
    Offline

    Last of the Mohicans Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2008
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    izmir
    Asfaltta, betonda vs ser zeminde koşmanın zararlı olduğunu biliyorum.

    Eğer sert zeminde koşuyorsan ondanda kaynaklana bilir.
     
  9. FLEX-POINT
    Offline

    FLEX-POINT Özel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    570
    Beğenileri:
    681
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    FITNESS ANTRENÖRÜ
    Yer:
    kırklareli\lüleburgaz

    interval çalışmalar kalp ritmini bozmaz aksine kalbi güçlendirici etkisi vardır. ama spora yeni başlayanlara ağır interval çalışmalar önerilmez.
     
  10. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    aneximandros ve deepblond bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş