Diyet programım (çalışma ile beraber)

Konusu 'Yemek tarifleri' forumundadır ve Archon tarafından 12 Mart 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Archon
    Offline

    Archon Üye

    Katılım:
    12 Mart 2008
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba,
    24 yaşındayım Boyum 1.80, kilo bu sabah aç karna 86 :)
    Şu anda düzenli olarak haftada 3 yada 4 nadiren 5 kez spora (1.5-2 saat) spora gidiyorum.
    Spora gittiğimde her zaman sırasıyla

    25 dakika tempolu yürüyüş
    3 set max yapabildiğim kadar mekik
    3 set max yapabildiğim kadar gene karın çalıştıran enteresan bir hareket

    ve sonra ağırlık kısmına geciyorum
    Hareketlerin isimleri tam bilmediğimden çalıştırdığı grupları genel olarak yazabilirim. Sırasıyla

    set tekrar
    3 x 12 fly
    3 x 10 göğüs
    3 x 10 göğüs
    3 x 10 göğüs - kol
    3 x 10 kol
    3 x 10 arka kol
    3 x 12 bacak
    3 x 12 bacak

    ve bundan sonra 15 dakika kadar daha kendimi iyi hissedersem crosstrainer veya kürek yapıyorum.
    Günde ortalama 3 ile 5 litre arası su içiyorum.
    Antreman öncesi ve sonrası olmak üzere protein hapı alıyorum (Daha önceki çalışmalarımdan kalmıştı)

    Yemek programım ise

    8 civarı 1 kase müsli + buna yetecek kadar 0 yağlı süt
    11 civarı meyveli yoğurt yağsız, yulaf ezmesi karıştırılarak yada 1 paket mavi yeşil
    1-2 civarı 100 gr tavuk, yanında havuç, marul,mantar
    4-5 civarı 1 paket mavi yeşil veya gene yulaf ezmesi karıştırılmış yağsız meyveli yoğurt

    daha sonra 6.30 gibi spora gidiyorum

    ve akşam yemeğimi 8.30-9 civarı yiyorum
    ton balıklı salata
    150 gr tavuk yanında salata
    ya da 1-2 tabak zeytinyağlı yemekle beraber 1 dilim kepek ekmeği yiyorum.


    1.5 ayda 6 kilo verdim ama ölçüm yapan alete göre yağlanmışım.

    sizce bu programda genel olarak neler yanlış ? neler eksik ve nerelerin düzeltilmesi gerekmektedir ?

    Amacım: Yağlardan kurtulmak, kilo vermek

    Yıllarca sporla uğraştım (Yüzme, futbol ve bb) Eski kaslarımın ortaya çıkmasını istiyorum, yeni kas belki daha sonra.

    Saygılarımla
     
  2. Archon
    Offline

    Archon Üye

    Katılım:
    12 Mart 2008
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yanlış yere açmışım
    acaba bir moderatör "Beslenme" konusuna taşıyabilir mi ?
    Teşekkürler.
     
  3. operation
    Offline

    operation Üye

    Katılım:
    11 Mart 2008
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    0
    Archon merhaba,

    Beslenme ve antreman programına şöyle bir baktığımda birçok eksik yanlış gördüm. 1.si kaslarını kaybetmek istemiyorsan protein alımını arttırmalısın(senin için en az 86*2=172gr. olmalı)Karbonhidrat miktarınıda protein miktarının iki katı olarak almalısın yani:344 doymamış yağ alımında:50-75 gr. arası uygundur.
    Toplam :2514 kalori yapar.
    Bu,sporla beraber sağlıklı kilo verebilmen için ideal bir rakam.
    Protein,karbonhidrat ve yağ hesaplamasını sitede bulabileceğin bir ''Besin değerleri'' tablosu ile yapabilirsin.Yiyeceklerini belirler dietine başlarsın.
    Antreman ise şu şekilde olabilir:
    pazartesi-perşembe:
    Her bölgeden 1.er hareket (Göğüs-Kanat-Omuz-Ön kol-Arka kol-Bacak)
    Salı-Cuma:
    20 dk. koşu , yapabildiğin kadar üst mide alt mide sıkıştırma, twiss, bel mekik sehpasında yanları ve beli çalıştırma.
    Çarşamba: Dinlenme

    Bu sana yazdıklarım kendime bizzat uyguladığım programdır neticesi 2 ayda 96 kilodan 93.5 a düştüm.Fakat kas kaybı yaşamadım denebilir,hatta kol ölçülerim arttı(Protein tozu kullandım)yani yağ yakımı 2.5 kilodan fazla olmuş olma ihtimali yüksek.
    Sende protein veya aminoasit ile takviye edersen vücudunu,sağlıklı bir biçimde istediğine kavuşabilirsin.
    Her vücudun metabolizması,yapısı farklı oluyor.Benimki sadece temel bir tavsiye.Değişkenlik gösterebilir.Aynı etkiyi göreceksin diye birşey yok.
    Bol şans...
     
    Son düzenleme: 12 Mart 2008
    bonatschi bunu beğendi.
  4. sabutay
    Offline

    sabutay Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaSlar ben bodibillding spor daliyla urasuyorum, ama beslenme proqraminda sorunlarim var. bana? yardim ede bilirmisinz? ve bana bu konuda olan yeni sayit vere bilirmisiniz. ben Azerbaycandan katildigim icin yazi problemim ola bili,Simdiden ozur diliyorm.
     
  5. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Merhaba,
    Azerbaycan'dan da takip edilmek güzel=)
    Size herkese önerdiğim gibi beslenme forumunu okumanızı önericem.
    Bu sayede beslenme konusundaki sorunlarınızın hangileri olduğunu anlayıp ilgili başlıklar altından devam edersiniz.
    Linki aşağıda:
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
     
    saydam bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş