Diyet Günlüğü

Yaş: 15 Kilo: 95 Boy: 175
Herkese iyi forumlar, Daha önce bir çok diyete başladım ve hüsranla sonuçlandı.
Bu sefer daha yüksek kalorili bir diyete başlamaya karar verdim ve bugün başladım.
Buraya yediklerimi yazacağım bunun da etkili olmasını umuyorum motivasyonuma.

Bunlar bugün yediklerim;
7:30; 1 Yumurta + 120 gr salam : 280 kalori/20 gr protein/15 gr yağ./2 gr Carb.

16:30; 300 gr tavuk göğüs ve mantar sote: 300 kalori/60 gr protein/7 gr yağ.

19:00; 300 gr tavuk göğüs ve mantar sote: 300 kalori/60 gr protein/7 gr yağ.

22:00 Kitkat: 220 kalori/21 gr şeker/12 gr yağ.

23:00 1 kase Brokolili Süzme Mercimek Çorbası 100 kalori/ 10 gr Carb/5 gr protein/5 gr yağ.

Sotede ve yumurtada kullanılan yağ: 200 kalori/24 gr yağ.

KALORİ 1400
PROTEİN: 105 GRAM
KARBONHİTRAT: 12 GRAM
YAĞ: 80 GRAM
ŞEKER: 21 gr.

Aslında çikolata ve salamı evde olduğu için yedim bundan sonra işlenmiş gıda sokmamayı düşünüyorum eve,
Salam yerine yumurta sayısını arttırabilirim.

 

Eğer makroları tutturuyorsan istersen hamburger bile ye bişey olmaz önemli olan alacagın protein karbonhidat ve yağ miktarını tutturmak

 

Çikolata yerine kuruyemiş yiyeceğim, Sizce bu beslenme sağlıklımı?

 

salamı çıkartırsan sağlıklı gibi görünüyor dedigim gibi makroları tuturuyorsan sıkıntı yok kuruyemişide fazla tüketmemeni öneririm özellikle akşamları

 

Bence çok boşluk veriyorsun öğünler arası 7:30 da kahvaltı ediyorsun ondan sonra ilk öğün 16:30 da 8 saat bi ara bence vermemen gerek beslenme listen biraz sağlıksız görüyor forumu araştırırsan düzenlemeler yapmanı öneririm.

 

7:30; 2 krep (50 gram kepekli tam buğday unu + 1 bardak süt + 1 yumurta): 340 kalori/18 gr protein/45 gr carb/10 gr yağ.
100 gram beyaz peynir: 220 kalori/16 gr protein/20 gr yağ/2 gr carb.
3 yumurta: 230 kalori/20 gr protein/1 gr carb/16 gr yağ.
3 küçük sosis: Bilmiyorum ama azıcık zaten.
3 T.kaşığı ayçiçek yağı: 135 kalori/ 15 gram.

14:30; 300 gram mantarlı et sote: 380 kalori/40 gr. Protein/27 gr yağ.
50 gram ekmek: 130 kalori/27 gr carb/4 gr protein.
1 Y.kaşığı zeytinyağı: 50 kalori/6 gr.

18:00; Fullbody ağırlık çalışması + 4 km koşu bandı.
Suyla hazırlanmış protein tozu: 110 kalori/27 gr protein.

20:20; 400 gr mantarlı et sote: 520 kalori/55 gr protein/35 gr yağ.
1 Y.kaşığı zeytinyağı: 50 kalori/6 gr.
Marul (Bunun kalorisi yok zaten) .
200 gr ekmek ( Spordan sonra çok halsizdim, pişmanım ) : 510 kalori/105 gr carb/16 gr protein.
Ve az önce içtiğim bir su bardağı süt: 95 kalori/10 gr carb/5 gr protein/3 gr yağ.

TOPLAM KALORİ: 2770...
Ben bu diyet işini yanlış anladım sanırım

--- Mesaj birleştirildi, 18 Ocak 2017 ---

Sabah aceleyle çıkmıştım ve okuldada pek sağlıklı bir şey yok, Dün son yazılılarımı verdim artık gitmiyorum.

 

bu diyet listesi cidden yanlıs

 

2800 kalorili diyet mi olur abi? bulking mübarek.
not: salam, sosis birinci dereceden zararlıdır. 200 gr ekmek tüketmek falan da ne bileyim baya hatalı şeyler

 

Sosis 3 taneydi zaten, yaptığım spor kaç kalori yakmıştır?, Spor yapınca acıkıyorum, Sence diyet süresince bırakmalımıyım sporu?

 

Boğazını tutacaksın hocam.Diyet yaparken spor bırakılır mı hiç böyle bir şey duydun mu hiç?

 

7:30; 4 dilim light ekmek 1 tane salatalık turşusu ve 1 kutu ton balığı ile sandviç: 480 kalori/40 gr protein/35 gr carb/20 gr yağ.

13:00; 200 gr tavuklu mantar sote + 2 dilim light ekmek: 300 kalori/45 gr protein/5 gr yağ/16 gr carb.

16:00; 2 km koşu + 2000 mg karnitin.

19:00; 300 gr tavuklu mantar sote + 4 dilim light ekmek: 500 kalori/70 gr protein/10 gr yağ/35 gr carb.

20:00; 2 bardak ayran: 150 kalori/10 gr carb/8 gr protein/8 gr yağ.

TOPLAM KALORİ: 1430 KALORİ
Protein: 163
Karbonhitrat: 96
Yağ: 43

 

ekmegide cok tuketiyorsun kardesim sonucda oda un"dan yapiliyor bence gunde 2 en fazla 3 dilimden fazla yememelisin.

 

Haklısın, ama sonuçta aldığım kalori miktarı diyet için uygun?

--- Mesaj birleştirildi, 18 Ocak 2017 ---

100 kaloride zeytin yağı var onu eklemeyi unutmuşum.

 

Bütün gün yataktan çıkmadım, Hiç bir şey yapmak istemiyorum.

 

Herkese yine başarısız bir diyet günüyle merhaba, Sabah: 2 küçük kutu yağı süzülmüş ton balığı 1 çay kaşığı mayonez ve 4 dilim light ekmek + 1 kavanoz tat salatık turşusu ( üstünde yazana göre kalorisi yok kadar, ve ardından gelen bir uyku, 18:00 da kalkıp 1 tabak tavuk sote ve 1 dilim light ekmek yedim (2 de olabilir emin değilim), 21:00 gibi arkadaşıma gittim (beraber dizi izleyecektik sözde) , 18 ocakta d.günümü kutlamamıştım ( acaba neden?)
Dizi izlerken ışıklar kapandı pasta falan geldi, Tabi bende bozmamak için şaşırmış gibi yaptım, peki ne oldu? 2 kadeh şarap, aynı kadehle 1 tanede ice tea, 100 gram kadar kuruyemiş ve topkekden biraz büyük pasta.

--- Mesaj birleştirildi, 20 Ocak 2017 ---

Şarap kafa yaptı galiba jdjdndjfj yazmayı unuttum 1 büyük dilim lorlu börek ve yarım kase mercimek (ben yapmadığım için ikisininde yağı fazladır.

 

toplam kac kalori etti peki ? 2500 u vs gecmediysen bisi olmaz tabi ama kotu beslenmissin 1 ogunden birsey olmaz dostum... ay sonuna kadar bozma siki diyet yap kendini falan odullendirme ay sonuna kadar... suan benim motivasyonum ust duzey acayip enerjigim kardiyoda falan makineyi kircam gibi yapiyorum sanki. yaz mevsimini dusunerek antremana gidiyorum kisacasi..

 

Yorumun için Saol Abi, zaten cheat Day falan Yapmayı Düşünmüyordum Başlarken, şuan haftada 3 gün vg yapıyorum çok kas kaybetmemek için diğer günlerde aksilik olmadıkça kardiyo yapacağım, Motivasyon için sürekli forumdaki konuları okuyorum umarım sende istediğin sonucu elde edersin.

 

Kardeş okurken güldüm ha. Patlatmışsın bombayı )
Sen ne yap biliyonmu. Bi vücut fotonu paylaşırmısın!!!

 

Neden güldünüz ki?

 

Ya zaten diyettesin. Ama beslenmen de takip ediyorum. Böyle enteresan birşey. Artı ışıklar gitti. Onu yedim bunu yedim deyince güldüm açıkçası