diyet + eliptik bisiklet + pilates (yardımınıza ihtiyacım var)

herkese merhaba...
32 yaşında bir bayanım genelde 60-62 kilo arası gider gelirdim ama bu sefer ipin ucu kaçtı
boyum 170 ve 68 kiloyum ideal kilomun 58-60 arası olduğuna inanıyorum ve kanaatimce vermem gereken 10 kilo fazlam var

evimde kendime ait eliptik bisikletim var
ayrıca netten 40dk süren bir plates videosu indirdim

eliptik bisikletimi hangi aralıklarla hangi hızla ve kaç dakika kullanmam gerektiğini bilmiyorum 20dk oturarak 10dk ayakta 30dk ya tamamlıyorum doğrumudur bilmiyorum

benim sormak istediğim diyetle bareber bisikleti ve plates egzersizlerini dönüşümlü olarak nasıl uygulamalıyım

 

başlığı açtığım günden bu yana 20 gün olmadı sporsuz 4 kilo verdim şu an 64 kiloyum
ama hala soruma cevap gelmedi :S

 

Merhaba

Ben de cardio antrenmanlarımı evdeki eliptik bisiklet ile yapıyorum. 10 dk ısınma (yaklaşık 15-18km) sonrasında 5-6 interval yapıp, 30 - 35 dk da antrenmanı bitiriyorum. Her bir intervalde 1 dk boyunca olabildiğince hızlı (25-30 km), ardından üç dk yavaş (15-18km) hızla kullanıyorum. Tabii bunlar benim kondisyonuma göre ayarladığım bir çalışma...

Siz de kendiniz için uygun hızı, dk daki nabız sayınıza göre ayalayabilirsiniz. En hızlı konumda 150-160 a kadar çıkıp, yavaş aralıklarda da 125 - 130 a kadar inerseniz sizin için uygun olacağını zannediyorum.

 

pilatesi ve bisikleti aynı gün yapabilirsiniz. ben sabah pilates akşam bisiklet çalışmanızı öneririm. 1 gün içinde sabah pilates+bisiklet, akşam pilates+bisiklet olmak üzere 2 bisiklet, 2 pilates çalışması da yapabilirsiniz ama daha fazlasını yapmayın. bisiklet çalışmanız antreman başına 45 dk' yı geçmesin. plates de 1 saati geçmesin.

hızlı kilo vermeye çalışmayın. gençsiniz, boyunuz da iyi. kararlı ve sakin adımlarla form tutarsanız daha kalıcı olur ve ileri yaşlarınızda rahat edersiniz. ben ayda 1 kilodan fazla vermeyi tavsiye etmiyorum. siz daha hızlı zayıflamak isteyebilirsiniz ama en azından kalori alımınızı günde 1000 kalorinin altına düşürmemeye çalışın.

iyi çalışmalar.

 

galois verdiğin bilgiler için teşekkür ederim
vanesy günlük kalori alımım 1000 kaloriden az ama başka diyetler yaptığımda kilo veremiyorum şu anda 63 kiloyum mart başında diyete başladım 1,5 ay olmak üzere 5 kilo vermişim vücudumda bir deformasyon yok ama görüntümü spor desteğiyle daha hoş bir hale getirmek istiyorum
en büyük derdim belimdeki simitler CLA tonalin kullanmayı düşünüyorum umarım doğru bir seçimdir

 

1000 kaloriden az alıp ayda yaklaşık 3,5 kilo veriyorsunuz, üstelik kilo verişinizi hızlandıracak takviye kullanmayı düşünüyorsunuz. tüm bunlar çok sağlıksız. 10 kilo fazlanızı 45 günde ortadan kaldırmaya karar vermiş gibisiniz.

bu şartlarda size bu panikten kurtulmanızdan ve mantıklı davranmanızdan başka tavsiye vermek mümkün değil.

beden sizin. sağlıklı olmak, kalp sağlığınızı önemsemek zorunda değilsiniz ancak burası spor forumu. pek çok genç okuyucusu var. ileride bu konuyu okuyabilecek herkesin sağlığını düşünerek yazmak zorundayız. sizin bireysel duyarsızlığınız doğrultusundu yayın yapamayız. bilim dışı, kulaktan dolma tavsiyelerin bol miktarlarda bulunduğu başka forumlar var.

üzgünüm.

 

ben sağlıksız bir diyet yapmadımki hergün düzenli olarak tavuk balık veya kırmızı et dönüşümlü protein alıyorum ve hergün iki kase kırmızı mercimek mercimek çorbası içiyorum
tek yaptığım ekmeği tuzu ve şekeri sıfırlamak hatta arada tatlı bile yiyorum
ben 1000kaloriden az alıyorum yazdıysam burada amacım kimseye kötü örnek olmak değil ben burada şok diyetle şu kadar kilo verdim alın arkadaşlar buda diyet listem sizde deneyin diye bir başlıkta açmadımki insanları yanlış birşeye yönlendireyim
fazla olan kilolarımı bu kış aldım belkide yeni alınmış kilo olduğu için çabuk verdim sebebini bende bilmiyorum
ilaç konusuna gelince belirttiğim gibi aşırı bir kilom veya fiziğimle bir sorunum yok tek sorunum simitlerim ve onlardan kurtulmak için o ilacı düşündüğümü yazdım
offffffffff

 

45 dk.eliptik'e nasıl biniyorsunuz yaw ben 10dk.dayanamıyorum çok geriyim çok

 

seda zamanla alışırsın
ilk günler gerçekten çok zor geliyor ama sonra vücut alışıyor
bu arada 62 kiloya düştüm hheheheh çok mutluyum

 

yıl 1990 ya da 89 çok emin değilim çocukluk arkadaşımla herküle gidiyoruz arkadaşım kafasını yanlardaki simitlere takmış Rıza hocaya soruyor bu yanlardaki yağları çok sorun ediyorum ne yapmalıyım? Kendisinin herzamanki espirili yaklaşımıyla cevabı şöyle " psikoloğa git"

 

diyet ve sporla 25 kilo verdim.. diyete ve spora devam etmelisin..

 

eliptik bisiklet iyi bır kardıyo aletı bence kosu bandından daha ıyı cunkı 15 dakıkadan fazla kosamayan bırısı 20-25 dakıka elıptıgı yapabılıyor. uzerlerınde kalorı metrelerıde var 15 dakıkalık setler halınde 4 set yapan bayanlar var 15 dakıka elıptık yapıyorlar 3 dakıka 5km hızda yuruyorlar seklınde 4 set. gıttıgım salonda bır bayan gunde 1500 kalorı alarak bu setlerı uygulayarak 1 ayda 6 kılo verdı haftada 5 gun gelıyordu kardıyoya