Diyabet hastasının kilo verme günlüğü :) + Şekeri kontrol altında tutma

Merhaba arkadaşlar,

3 Ay önce şeker hastası olduğumu öğrendim ve artık vücudumdaki fazla kiloları atarak daha sağlıklı bir yaşam sürdürmem gerektiğini anladım. Haftada 6 gün spor salonunda düzenli Cardiomu yapacağım. Sonuçları beraber göreceğiz hergün günlüğe eksiksiz bir şekilde neler yediğimi kaç saat spor yaptığımı yazacağım sorularınız olursa seve seve cevaplayacağımıda unutmayın

Diyet listesi olarak genel beslenmem şöyle olacak;
Sabah : 2 Yumurta beyazı + lor peyniri + yarım domates , 2 adet zeytin
Ara Öğün : 10 adet çiğ badem
Öğlen : 250Gr tavuk göğsü + 2 adet biber
Ara Öğün : 2 kaşık yoğurt + tarçın
Akşam yemeği : Salata + ton balığı
Ve olmazsa olmaz günde 2.5 litre su tüketicem

Boy: : 1,86
Kilo : 95
Yaş : 20

 

Merhaba arkadaşlar

1.ci günümü tamamlamış bulunuyorum.

Sabah 2 yumurta + yarım domates + 3 adet zeytin
ara öğün 10 badem
öğlen tavuk göğsü 300Gr + yeşil biber
ara öğün : tarçınlı yoğurt 2 kaşık
Akşam : Tavuk göğsü + kırmızı biber

günüm böyle geçti arkadaşlar akşam yemeğinden sonra 1.5 saat spor yaptım. 30 koşu bandı + 20 dk eliptik + yan mekik + normal mekik + dips olarak tamamladım

 

Merhaba arkadaşlar 2.ci günüde bitirdik. Bugün spora gidemedim havuzdaydım tüm gün 1.5 saat aralıksız yüzdüm ve dışarıda oldugum için beslenmemin biraz dışına cıktım

Sabah yarım domates + 3 zeytin + krep + lor peyniri
ara öğün 10 badem
öğlen : 1 hamburger + su
ara öğün 10 badem
akşam : 2 domates 2 salatalık + 2 adet 80gr ton balığı yağı süzülmüş şekilde

 

Merhaba arkadaşlar 3.cü günde bitti.

Sabah 2 yumurta + 3 zeytin + lor peyniri + yarım domates
ara öğün : tarçınlı yoğurt
öğlen : 300 Gr tavuk göğsü + 1 adet yeşil biber
ara öğün 10 badem
akşam : 2 domates + 2 salatalık + 150 gr tavuk göğsü

1.5 saat antremanımıda yaptım. 1 Saat koşu bandı 30 dk yürüyüş 30 dk koşu 15 dk eliptik + 15 dk spinning + yan mekik 20x3 + normal mekik 20x3

 

Merhaba, sebze tüketimin hakkında ilgimi çeken bir şey var. Örnek olarak 3. günde sabah yarım domates, öğlen 1 adet biber, akşam 2 salatalık 2 domates. Neden bu kadar az, kalori hesabına göre mi yaptın acaba? Bence kalori=kalori değildir, etkisi neyden aldığına göre değişir. Sebzelerden gelen kalori zaten çok düşük ve özellikle sebzelerin termik etkisi var, yani bir kısmı sindirilirken yakılıyor. Yani pirinç, bulgur, ekmek gibi besinler olsa tamam da, sebzeyi bu kadar az yemek bence mantıksız. Olabildiğince arttırmanı ve farklı sebzeler de eklemeni öneririm. Mesela ben sebzeler üzerinden hiç kalori hesabı yapmam. Abartmadan yerim ama bayağı yerim ve çeşitliliğe önem veririm.

Aynı şey protein ve karbonhidratlar arasındaki ilişki için de geçerli, ikisinin de 1 gramı 4 kalori ama etkileri farklı. Sana daha önceden okuduğum bir araştırmadan bahsedeyim. Belirli sayıda kişiler 2 gruba ayrılıyor ve bu insanlara aynı miktarda aynı besinler verilerek deney yapılıyor. Sonra bir gruptan 15 gram karbonhidrat çıkarılıp 15 gram protein ekleniyor, kalori bazında bir değişiklik olmamasına rağmen carb çıkarılıp protein eklenen gruptaki kişilerde diğer gruba nazaran daha fazla yağ yakımı oluyor. Sebebi ise proteinlerin termik etkisi, bir kısmı sindirilirken yakılıyor, karbonhidrat da böyle bir durum yok. Ama bu etki sebzelerde de var.
Şeker hastalığı hakkında pek bilgim yok ama, diyeti bıraksan da hayat boyu böyle mi besleneceksin? Yani kan şekerinin hiç yükselmemesi mi gerekiyor? Benim annem de şeker hastası ama kan şekerini düşüren bir ilacı var, yani ilacını alıp tatlı şeyler yiyebiliyor.
Başarılar dilerim.

 

hocam yaşının genç olduğunu tehmin ediyorum bu yüzdende tip1 diyabet olduğunu varsayarak yazıyorum.Yaptığın beslenme programı baştan aşağı yanlış karbonhidrata göre iğne yapman gerekirken senin diyette çok az miktarda karbo var ve yüksek derecede protein alıyorsun böyle giderse allah korusun 1-2 sene içinde böbreği kaybedebilirsin kilo başına 1.2 gram proteini geçme ve kilo vermek istiyorsan diyabet diyetisyeninin sana verdiği diyeti uygula bir tip 1 diyabetli sporcu olarak bana her konuda mesaj atabilirsin yardımcı olmaya çalışırım