Discoinferno l Yağ Yakımı Günlüğüm l Resimler

Merhaba değerli arkadaşlar , abilerim , ablalarım.
Kısaca kendimi tanıttıktan sonra konuya geçebilirim

Vücut Bilgilerim;
Vücut Tipi: Endomorph (Çabuk kilo alabiliyorum)
Boy: 1.80
Kilo: 80
Yağ Oranı: Yağ oranımı bilmiyorum ama tahminimce baya yülsek. %25 olabilir.

Amacım;
Öncelikle amacım kas kaybı yaşamadan yağları yakıp içimde gizli olan hazineyi göstermek


- Her hafta pazartesi o hafta kaç kilo verdiğimi yazacağım
- Ödül günüm olmayacak , sıkı çalışmam gerektiğini düşünüyorum
- Ramazan ayının başında before - after gelir
- Okula gittiğim için baya hareketli oluyorum , öğle arası voleybol veya hard bir futbol maçı olabiliyor
- Günlük karbonhidrat alımını sadece antreman öncesi alacağım.
- Şimdilik protein tozu , veya yağ yakımına yardımcı ürün kullanmayacağım.

Çalışmalarım
- Pazartesi ; Göğüs antremanı + 30 dakika kardiyo.
- Salı ; Omuz , Sırt antremanı
- Çarşamba ; Kol (biceps.triceps) , bacak antremanı + 30 dakika kardiyo
- Perşembe ; Bacak , Karın antremanı
- Cuma ; Göğüs antremanı + 30 dakika kardiyo
- Cumartesi ; Karın ve kol antremanı.
- Pazar ; (Beslenmeyi bozmadan , full time dinlenme)

Not : Antremandaki eksikleri belirtirseniz değiştirebilirim.

Beslenme
- Ekmek yemeyi çok seven biri olarak ekmeği tamamen hayatımdan çıkaracağım.
- Kola , cips , ice tea , çikolata gibi malzemeler benim için artık bi hayal olacaklar.
- Karbonhidratı en az seviyede tutarak , protein alımını en üst şekilde yapacağım.
- Ayrıca ara öğünlerde fındık , fıstık ile yağ alımını ihmal etmeyeceğim.

--------------
Sabahları : 3 Yumurta + 100 gram lor peyniri.
Öğlenleri : Fındık , fıstık tarzı şeyler.
Akşamüstü : 3 yumurta + 250 gram lor peyniri + yeşillik sebze + 1 Kase yoğurt. + 200 Gram (Göğüs veya ton balığı)
Akşam : (Aile ortamında yaşadığımdan , annemin yaptığı yemeklerden protein içerenleri tüketmeye çalışacağım)
Yatmadan : 1 Bardak soğuk süt + 200 gram lor peyniri.
Fotoğraflarım
3 Fotoğraf çektim şimdilik karın ve göğüs bölgem açıkça görünmekte.

- http://i.hizliresim.com/0VzZmB.jpg
- http://i.hizliresim.com/4mznbG.jpg
- http://i.hizliresim.com/JLDGnQ.jpg


Güncellemelerimi yarından itibaren yapacağım , güncelleme taslağım konumdaki gibi renkli olacak ve bu sayede önemli şeyleri ön plana çıkartarak sizleri sıkmamış olacağım. Her akşam saat 22:00 ' da güncellemeleri yaparım.
Yarın body ' ye gidemeyeceğim için beslenmeyi uygulayıp , gün içinde full time kardiyo yapacağım.

ÖNERİLERİNİZ BENİM İÇİN ÇOK ÖNEMLİ
TEŞEKKÜRLER

 

takipteyim, başarılar.

 

Biraderim karin ve gogus bolgemiz ayni sanirim karın kasi cikartmak istiyorsunuz.Bende karin kasi istiyorum ab ripper x isimli videoyu izlemeyi dusunuyorum.Etkili bir antreman diyorlar.

--- Mesaj birleştirildi, 19 Mayıs 2014 ---

Edit:yag oraniniz yuksekmis baya benim o kadar degil

 

Yağ oranını tahmini olarak söyledim emin değilim , resimlerde nekadar görünüyor ?

--- Mesaj birleştirildi, 19 Mayıs 2014 ---

Önerilerini bekliyorum kardeşim

 

bence ödül günü yapmalısın.
Bende her hafta bikere ödül günü yapıyordum. Şimdi 2 haftada 1'e çıkardım. Zamanla 3 Haftada Sadece 1 Kez ödül günü yapıcam. Öle Öle arttırmaya devam edicem.

Mesela ben ödül günümde dietimi bozucam diye hiç üzülmem. Çünkü 1 haftalık çok sağlam diet ve çok sağlam antremanlar sonucu ben ödülü zaten hakediyorum. Aksine mutlu oluyorum ve motivasyonum daha çok artıyor.

Yinede kendin bilirsin, tekrar başarılar.

 

Önerilerin için çok teşekkürler kardeşim pazar off gününde 1-22 kacamagim olabilir belki

 

Bugün body salonuna kaydımı yaptırdım arkadaşlar.
Girdiğimde ilk yaptığım şey aletleri incelemek oldu ; yarın hafiften başlayacağım.

Tartı'ya çıktığımda kilomun 80 değilde 73 olduğunu gördüm , 80 kiloyu tahminen yazmıştım sonuç beni memnun etti açıkcası

Bugün ne yaptım ?
Sabah kahvaltı edemedim . (Okula geç kalmak üzereydim)
Öğlen yemek yiyemedim , çünkü 2 sınavım vardı ve tamamen aradan çıkmış
Eve gelir gelmez (17:00) 3 yumurta , tavuk , yoğurt yedim ve süt içtim.
Akşama tavuklu pilav yapacakmış annem tavuklarını yiyip bu geceyi bitireceğim.

-1000 Kaloriyi geçemedim fakat karnım acıkmıyor nedense.

Yarından itibaren hedef 63 kiloya inip yağsız bir vücuda sahip olmak )

TEŞEKKÜRLER

 

Sabah 07:30 ;
3 Yumurta + 100 gram peynir.

Öğle ;
Yine sınavım olduğu için bir şey yiyemedim.

İkindi 16:00 ;
Antreman öncesi olduğundan 3 yumurta yapıp çıktım.

Antreman : Bugün ortaya karışık yaptım ilk gün olduğu için azar azar.
- Butterfly (15-15) tekrar x 2 Set halinde.
- Lat Pulldown (15-15) tekrar x 2 Set halinde.
- Seated row (15-15) tekrar x 2 Set halinde
- Leg extension (15-15-15) tekrar x 3 Set halinde
- Leg curl ( 15-15-15) tekrar x 3 Set Halinde

Antreman Çıkışı 16:40 ;
- Meyve Suyu
- 100 gram yağsız peynir.
- 100 gram yoğurt.

Akşam ;
Bir şey yemeyi düşünmüyorum belki yeşillik , yoğurt ve peynir yiyebilirim.

 

23 MAYIS PERŞEMBE

Sabah 07:30 ;
3 adet sucuklu Yumurta + 100 gram peynir.

Öğle ;
Hiçbir şey yiyemedim yine (asıl komik olan acımıyorum nedense)

İkindi 16:00 ;
Antreman öncesi 3yumurta + 100 gram peynir + 100 gram yoğurt.

Antreman : Dünki antremanın aynısını uyguladım 1 hafta böyle gittikten sonra hacimsel programa geçeceğimizi söyledi hocam.
- Butterfly (15-15) tekrar x 2 Set halinde.
- Lat Pulldown (15-15) tekrar x 2 Set halinde.
- Seated row (15-15) tekrar x 2 Set halinde
- Leg extension (15-15-15) tekrar x 3 Set halinde
- Leg curl ( 15-15-15) tekrar x 3 Set Halinde
+ Kardiyo ;
- HIIT 12 Dakika
- Bisiklet 10 Dakika

Antreman Çıkışı 16:40 ;
100 Gram Süt
Akşam ;
100 Gram ton balığı + 1 domates ile günü bitireceğim.

Zamanım olmadığından markete çıkamıyorum , anneme ton balığı aldırdım , yarın kendim gidip stoklarıma tavuk da ekliyeceğim.
Tartıldım ve 2 gün önce 73 kilo iken bugün 72.400 çıktım baya motivasyon verdi.

 

Aşırı ağrı ve halsizligim nedeniyle bugün salona gitmedim.
Beslenmem değişmedi.

Sabah ;
3 adet yumurta 100 gram peynir.

Öğle ;
Bir şey yemedik.

İkindi ;
100 gram ton balıgı + domates + salatalık

Akşam ;
100 gram taVuk.

 

sabahları 3 yumurta + 100gr peynir (3 x yumurta = 18gr protein) + (100gr peynir = 15gr protein) = 33gr protein yapar. Sabah öğünü için yeterli.
Öğlenleri hiç protein ve karbo vs. almıyorsun. Bu senin açından çok kötü bişey. Kesinlikle öğle öğünü yemelisin.
İkindide 100gr ton balığı güzel. Ayrıca ton balığını yağsız (light) olanlarını tercih edersen daha iyi olur. (100gr Ton Balığı = 21gr protein)
Akşam 100gr tavuk güzel ama gramajını biraz daha arttırırsan daha iyi olur. (100gr tavuk = 23gr protein)

73 Kilosun ve Toplamda gün içinde 77gr protein alıyorsun.
Normalde kilo başına 2gr protein alman gerek buda 150gr protein yapar. Ayrıca hiç karbonhidratta almıyorsun.

kardeşim bu beslenmeyle yağ yakabilirsin ama aynı zamanda kastanda yakarsın. Bence yetersiz besleniyorsun.
Gün içindeki protein oranını biraz daha arttırmalısın. Özellikle öğlenleri hiç bişey yememen çok büyük kayıp.

Karbonhidrat'ı hesaplamadım. Onu sana bırakıyorum, şahsen bende karboyu düşük tutuyorum.

Başarılar dilerim.

 

1.80 boyunda ve 73 kilosun,bu kilo ve bu boyla cok fazlaligin oldugunu ve bukadar kati bir diyet yapman gerektigini düsünmüyorum,yani 1.80 ve 73 kg bir kisinin resimleri böyleyse ve veriler dogruysa senin yag yakarak zayiflamaya degil iyi bir antreman ve beslenme programiyla kas insasina ihtiyacin var demektir.Bana göre senin zayiflamaya degil iyi beslenerek kaslanip vücudunu sekle sokmaya ihtiyacin var.Benim düsüncem bu diyeti birakarak kas insasina baslaman, vücudun zaten bu kiloyla sekle giricektir.
Birde icerdeki cevheri cikartmaktan bahsetmissin,bosuna ugrasirsin cünki su anda icerde cevher felan yok,o cevheri cikartmak icin önce olusturman gerekir buda yukarida yazdiklarimla olur.
kolay Gelsin.