Dinlenme Süresi

Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve koskor4141 tarafından 21 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Beyler kararsız kaldım şimdi 2 gün çalışıp 1 gün dinlenmeli mi çalışsam yani 8 günde her kas 3 kere çalışıyor yoksa 1 haftada her gün 2 kas gurubu calsıtırp pazar günü mola mı versem :) evde çalışıyorum tavsiyelerinizi bekliyorum
     
  2. Splinter
    Offline

    Splinter Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    her kasın haftada iki kez çalışabileceği bi program uygula
     
  3. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    ozman 6 gün çalışıp her gün 2 kas grubu şeklinde pazar günü off günlü bi program uygun olurmu
     
  4. Sporcu35
    Offline

    Sporcu35 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir/Konak
    Ben pazartesi perşembe sırt kanat arka kol
    Salı cumartesi gögüs,biceps
    Cuma omuz,bacak
    2 gün off
     
  5. Splinter
    Offline

    Splinter Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    şahane olur
     
  6. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    eminsin diymi splinter
     
  7. Splinter
    Offline

    Splinter Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    hocam sporcu35 in dediği de mantıklı geliyor hatta 2günü off yapmak daha verimli olabilir hangisi sana uyarsa onu yap ama 8 günde her kası üç kez çalıştırmak fazla gelir
     
  8. NdmSrdr
    Offline

    NdmSrdr Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Ayakkabı
    Yer:
    İstanbul
    Büyük kas gruplarını en az 3 gün
    Küçük kas gruplarını en az 1 gün dinlendirecek şekilde,
    her bir gün için bir büyük kas- bir küçük kas olacak şekilde ve bir gün çalıştırdığın bölgeyi ertesi günlerde devreye sokmayacak şekilde çift bölgeli bir program hazırla.
    Yani 3 gün idman 1 gün dinlenme şeklinde toplamda 4 gün olur bu program.
    Ve bu şekilde büyük kas gruplarını da küçük kas gruplarını da dinlenmesi gerektiği kadar dinlendirmiş olursun.
     
  9. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    ndmsrd 2 gun calısıp 1 gun off luda tekrar goğus antramanına kadar 2 3 gun goğus boşda kalıyor dınlnıyor dıyer kaslarda oyle o olmazmı :)
     
  10. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    pztesi göğüs biceps salı off çarş sırt triceps perşembe off cuma omuz bacak cumartesi off.Hangi bölgelerde fazla ağrı hissedersen bi gün yerine 2 gün off yap o bölgeden sonra.
     
  11. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    off yapacağıma başka kasları çalıştırsam :)
     
  12. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    zaten abs kardiyo önkol gibi bölgeleri off günlerde yapmanı öneririm.
     
  13. umut-
    Offline

    umut- Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    tasarım
    Yer:
    izmir
    bu sporcunun kendisine programına ve beslenmesine bağlıdır ..

    eğer kaslarda çalışamayacak durumda bir yorgunluk ağrı acı varsa dinlendir aksi halde sakatlanırsın ağrı acı yoksa yoksa çalış ...

    Eğer sporcu antrenmanlarda setlerde çok sert giriyorsa haftada 1 gün bile çalışabilir ama sporcu kişi hafif antrenmanlar yapıyorsa az ağırlık çok tekrar diyorsa bu durumda her günde çalışabilir ....

    ben sakatlayacak acı bitene kadar beklerim sonra kası verdiği ağrı acı hissiyle kontrol ederim baktım sıkıntı yok çalışabilecek durumda çalıştırırım

    büyük kaslar çok güçlüdür özellikle bacak salgılatacağı büyüme hormonu yüksek olacağından her gün belli bir miktar çalıştırılabilir

    ha şu da var önemli bir konu ...

    setler arasındaki dinlenmeyi uzatırsan kısa kasları bile her gün bile çalıştıra bilirisin

    yani bu konu sporcudan sporcuya değişir kişi suplementini sağlam alıyorsa ve günde 8-9 saat uyuyabiliyorsa her gün küçük kas gruplarını bile çalıştırabilir ...

    dinlenme süresini direk etkileyecek konulardan biri de uyku durumudur ....
     
  14. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Sağ olun beyler II-0-II-0. . . . . şeklinde çalışmayı düşünüyorum
     
  15. NdmSrdr
    Offline

    NdmSrdr Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Ayakkabı
    Yer:
    İstanbul
    göğüs için 2 gün dinlenme az en az 3 tam gün dinlenmeli. Benim şahsen ağrılarım tam 3 sürüyor 4. gün zaten tekrar sıra gelmiş oluyor. Eğer ağır çalışıyorsan iki günde tüm vücudu çalıştır bir gün dinlen bana göre kesinlikle doğru değil.
     
  16. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    ndm 2.5 3 gün dinleniyor işde ağırlar falan geçiyor setleri tam gire biliyorum ginede sıkıntılı diyorsan senin dediğni yapayım
     
  17. NdmSrdr
    Offline

    NdmSrdr Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Ayakkabı
    Yer:
    İstanbul
    Bir kere henüz yenisin, bu program işini şu aşamada bu kadar büyütmemelisin.
    Adaptasyondan sonra uzunca bir süre çift bölge çalışmalısın.
    2-3 ayda bir program ve sistem değiştirmek üzere, itiş-itiş, çekiş-çekiş ya da itiş-çekiş idman ve dinlenme sistemine uygun program ayarlayıp çalışacaksın.
    2 çalış 1 dinlen sonra 1 daha çalış 1 daha dinlen falan böyle kargaşaya gerek yok. 3 çalış 1 dinlen, uzuuunca bir süre yapman gereken ve sana yarayacak olan bu.
     
  18. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    şimdi ilk gün göğüs calıştı dıleyım bidaha sıra gelene kadar 3 gun geçiyor zaten neden sakınçalı olsun ki
     
  19. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    fazla ağır çalışmıyorum 2 gün de ağrılar falan gidiyor zaten 2 gün çalış 1 gün dinlen programında göğüse sıra gelene kadar 3 gün geçiyor
     

Sayfayı Paylaş