Derek.Hale Yağ Yakım Günlüğü !! (Street Workout)

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve derek.hale tarafından 17 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Merhabalar Arkadaşlar. Herkeze İyi Forumlar :)

    Kısaca Kendimden Bahsedeyim.

    Yaş: 18
    Boy: 1.70
    Kg: 80
    Yağ Oranım: %20
    Kas Oranım: %60

    Endomorph vücut tipine sahibim.

    Lise Son Okuyorum. 8 Aylık Bazen düzenli Bazen Düzensiz Body Geçmişim Var. Body'e ilk başladığımda 86 kilo ve aşırı yağlı biriydim. Şuanki halimi görenler "sana ne olmuş" felan diyorlar. Eski halimi görseniz eminim sizlerde öyle derdiniz. Amacım fit bir vücut yapmak ama Artık salondan çok sıkıldım. Leş Gibi Ter Kokusu, Kötü Aletler, İğrenç Müzikler.. Yarından itibaren street workout'a başlıyorum. Yaşadığım şehirde 10km'lik bir yürüyüş yolu var. Yolun ortasında barfiks aletleri felanda var orda street workout yapmayı planlıyorum.

    Vücut Fotoğraflarım;

    1. http://m1311.hizliresim.com/1h/k/un6ll.jpg
    2. http://k1311.hizliresim.com/1h/b/udx45.jpg
    3. http://r1311.hizliresim.com/1h/k/und91.jpg

    1.fotoyu 1 hafta önce çektim.
    diğer 2 fotoyu dün bu konuya eklemek için çektim.

    Evet Biliyorum sırt bölgem çok kötü :) Sırt bölgemin diğer bölgelere göre geride kalmasının nedeni çalıştığım salonda barfiks aleti yoktu o yüzden sırt antremanlarına fazla özen gösteremiyordum ama street workout'a baslamakla birlikte sırt bölgemide çok iyi geliştireceğime eminim. Karın bölgemde biraz yağlı üst taraf çok sert ama alt tarafta yağ tabakası var. Onuda eriteceğime eminim..

    Arkadaşlar üsttede belirttiğim gibi amacım fit ve parçalı bir vücut. Yağ oranımı %10'lara kadar indirmeyi planlıyorum.

    Yarından İtibaren;
    Hergün nasıl beslendiğimi, neler tükettiğimi buraya noktasına kadar yazıcam.
    Her Ay Güncel Fotolarımı Paylaşıcam.

    Beni Takip Edin ;)
     
  2. hasim301
    Offline

    hasim301 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    hocam 86dan kaça düştünde vucut fit oldu bende boy 1,73civrı kilo 78 şuan aşırı yağlı insanty ve protein agırlıklı diyet yapıyorum ne önerirsin
     
  3. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    86'dan 76 kiloya kadar indim ama önemli olan kilo değil sahip olduğun yağ ve kas kütlesi.
    protein ağırlıklı beslenmen çok güzel. antreman programında cardio yoksa cardio ekle ve gerisini zamana bırak :)
     
  4. hasim301
    Offline

    hasim301 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    cardio var sen yağyakıcı kullanmısmıydın acaba
     
  5. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    exsisman ve hasim301 bunu beğendi.
  6. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    GÜNLÜKTE 1.GÜN << 18.11.2013 >>

    ===================================================

    Sabah (07:45)

    1 Bardak Yağsız (Light) Süt
    2 Yumurta Beyazı
    1 Dilim Beyaz Peynir
    1 Tane Domates


    Öğlen (11:40)

    1 Tabak Tavuk Göğsü
    300 ml Yağsız (Light) Ayran


    Ara Öğün (12:25)

    1 Tane Elma

    Akşam (17:10)

    3 Tane Köfte
    1 Tabak Makarna


    Antreman (18:30)

    500m Koşu (Isınma Amaçlı)
    Vücut Ağırlığımla Yaptığım Haraketler (Barfiks - Sınav- Mekik vs.vs.)
    4km Koşu (Yağ Yakım Amaçlı)
    Eve Dönüş Yolu 10dk, 10dk'da Bütün Gücümle Bisiklet Sürüyorum.


    Antreman Sonrası (20:30)

    1 Tabak Tavuk Göğsü
    1 Dilim Yağsız (Light) Beyaz Peynir
    1 Yumurta Beyazı
    1 Tane Domates


    Yatmadan 2 Saat Önce (21:30)

    125gr Yağsız (Light) Yoğurt
    1 Bardak Yağsız (Light) Süt

    ===================================================
     
  7. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    GÜNLÜKTE 2.GÜN << 19.11.2013 >>

    ===================================================

    Sabah (07:45)

    1 Bardak Yağsız (Light) Süt
    1 Yumurta Beyazı
    1 Dilim Yağsız (Light) Beyaz Peynir
    1 Tane Domates

    Öğlen (11:40)

    1 Tabak Tavuk Göğsü
    300 ml Yağsız (Light) Ayran

    Ara Öğün (12:25)

    1 Tane Elma

    Ara Öğün (16:40)

    1 Tane Havuç

    Antreman Öncesi (17:30)

    1 Tabak Ciğer
    1 Tabak Bulgur Pilavı

    Antreman (18:30)

    5km Koşu
    Karın Antremanı

    Antreman Sonrası (20:00)

    1 Tabak Tavuk Göğsü
    1 Dilim Yağsız (Light) Beyaz Peynir
    1 Yumurta Beyazı
    1 Tane Domates

    Yatmadan 2 Saat Önce (21:30)

    125gr Yağsız (Light) Yoğurt
    1 Bardak Yağsız (Light) Süt

    ===================================================
     
  8. AuSar
    Offline

    AuSar Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2008
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Çok daha iyi bir vücuda sahip olacağın şüphesiz. Takibindeyim. Bende yağ yakımına devam ediyorum
     
    derek.hale bunu beğendi.
  9. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
  10. AuSar
    Offline

    AuSar Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2008
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Hergün karın antrenmanı yapacak mısın?
     
  11. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Hayır. Hergün çalışmak zararlı, kaslara dinlemelerini ve kendilerini yenilemeleri için zaman tanımam gerek.
    İki günde bir yapıyorum. bir gün dinlendiriyorum bir gün çalışıyorum.
     
  12. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    GÜNLÜKTE 3.GÜN << 20.11.2013 >>

    ===================================================

    Sabah (07:00)

    1 Bardak Yağsız (Light) Süt
    1 Dilim Yağsız (Light) Beyaz Peynir
    1 Yumurta Beyazı
    1 Tane Domates
    2 Tane Köfte

    Öğlen (11:40)

    3 Tane Köfte
    300 ml Yağsız (Light) Ayran

    Ara Öğün (15:00)

    2 Tane Peynirli Poğaça
    1 Tane Çikolatalı Şekersiz Kahve


    Antreman Öncesi (16:40)

    3 Tane Tavuk But
    3 Yemek Kaşığı Pilav
    1 Bardak Ayran

    Antreman (18:00)

    500m Koşu (Isınma Amaçlı)
    Vücut Ağırlığımla Yaptığım Haraketler (Barfiks Şınav vs.)
    4.5km Koşu (Yağ Yakım Amaçlı)

    Antreman Sonrası (20:00)

    1 Tabak Barbunya
    1 Tane Domates

    Yatmadan 2 Saat Önce (22:00)

    1 Bardak Yağsız (Light) Süt

    ===================================================
     
  13. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    GÜNLÜKTE 4.GÜN << 21.11.2013 >>

    ===================================================

    Sabah (07:45)

    1 Bardak Yağsız (Light) Süt
    1 Tabak Omlet (Yağsız Peynirden ve Yumurtanın Beyazından Yaptım)
    1 Tane Domates
    1 Tane Salata

    Öğlen (11:00)

    1 Tabak Tavuk Göğsü

    Ara Öğün (14:30)

    1 Tane Yeşil Elma
    1 Tane Mandalina

    Antreman Öncesi (16:50)

    1 Tabak Tavuk Göğsü
    Salata (1 Tane Domates, 1 Tane Salata, 1 Tane Soğan Karışımı)
    3 Dilim Ekmek

    Antreman (18:00)

    5km Koşu
    Karın Antremanı

    Antreman Sonrası (20:00)

    160gr Yağsız (Light) Ton Balığı
    1 Tane Domates

    Yatmadan 2 Saat Önce (21:30)

    1 Bardak Yağsız (Light) Süt

    ===================================================
     
  14. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Arkadaşlar Daha Demin Amcamla dışarıda gezerken tutturdu çorbacıya gidelim diye bende kıramadım.

    Çorbacıda;
    yarım tabak mercimek çorbası içtim
    2 dilim ekmek yedim

    pek fazla zararı olacağını sanmıyorum ama yinede hafif vicdan azabı çekiyorum :)
     
  15. jhfetestr6
    Offline

    jhfetestr6 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    kasların dinlenme ihtiyacı gelişiminin yarım kalması yüzünden değil mi? dinlendirmezsen kasta yıkım olur. biz zaten karında daha çok yıkım istiyoruz ama. karın kaslarını da dinlendirmen gerektiğinden emin misin?
     
  16. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    salondaki hocamla muabbet ederken "hafta içinde karın kaslarını diğer kaslara göre daha fazla çalışabilirsin ama bir gün arayla onlarada kendilerini yenilemeleri için zaman tanımalısın demişti" bana göre mantıklı ve karın antremanlarımı bu şekilde yapıyorum. yani 1 gün çalışıyorum 1 gün dinlendiriyorum. gayette memnunum, gelişme çok güzel oluyor.
     
  17. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    GÜNLÜKTE 5.GÜN << 22.11.2013 >>

    ===================================================

    Sabah (07:45)

    1 Bardak Yağsız (Light) Süt
    2 Tane Yumurta Beyazı
    1 Dilim Yağsız (Light) Beyaz Peynir
    1 Tane Domates
    1 Tane Salata

    Öğlen (11:30)

    1 Tabak Tavuk Göğsü

    Ara Öğün (13:00)

    1 Tane Küçük Yeşil Elma
    1 Tane Küçük Mandalina

    Antreman Öncesi (16:15)

    1 Çorba Tabağı Domates Çorbası
    3 Tane Köfte
    3, 4 Yemek Kaşığı Bulgur Pilavı
    1 Dilim Esmer Ekmek

    Antreman (17:30)

    200m Koşu (Isınmak İçin)
    Vücut Ağırlığımla Yaptığım Haraketler (Barfiks Şınav Dips vs.)
    4km koşu

    Antreman Sonrası (19:00)

    160gr Yağsız (Light) Ton Balığı
    1 Tane Domates
    1 Dilim Esmer Kepek

    Yatmadan 2 Saat Önce (22:30)

    1 Bardak Yağsız (Light) Süt

    ===================================================

    Bugün street workout antremanım çok iyi geçti. hele şu "diamond push up" adlı şınav haraketini yaparken özellikle arka kolum resmen yandı yandı kül oldu :) antremanlara ve düzenli beslenmeye devam :)

    Takipte Kalın ;)
     
  18. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yağsız sütlerin zararlı olduğu yağlı süt içilmesi gerektiği söylenmekte. bu aralar böyle tartışmalar var.
    öğlen tavuk göğsünün yanına sağlıklı bir çorba önerilen bir makarna veya pilav yiyebilirsin
    öğünlere yoğurt eklemenide öneririm
    meyve olarakta muz vs tüketebilirsin
    öyle çok yağlı ve şişman görünmüyorsun gençsin hatta fit bile sayılırsın(birçok kişiye göre)
    çok sıkman gerekmez
     
    derek.hale bunu beğendi.
  19. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    öğlenleri evde olamadığım için malasef makarna veya pilav yeme şansım yok. bir kaba tavuk koyup okula götürüyorum onu yiyorum :)
    normalda zaten yoğurt tüketiyorum, yatmadan 2 saat önce sütün yanında casein miktarını biraz daha arttırmak için yağsız yoğurt tüketiyorum ama şuan evde yoğurt bitti bugün alırım :)
    bel çevrem ve baldırlarım yağlı zaten diğer bölgelerimde sorun yok.
     
  20. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Karbonhidrat neredeyse almıyorsun gibi. Yağ oranını düşürmek için acele etmene gerek bir durum yoksa kendini ve vücudunu çok fazla hırpalaman gerekmez diye düşünüyorum. Uzun vadede bu tür beslenme sana bıkkınlık getirebilir. Keyfini çıkararak beslenebilirsin. Tabii ki kendi durumundan memnunsan devam et. Sonuçta yağ yakımı için alınan kalorinin harcanandan az olması lazım. Programına göre bu durum mümkün görünüyor. Ama kastan kaybetmemek önemli. Bunun için vücudunu iyi dinlemelisin. Çok halsiz, bitkin hissediyorsan katabolik evreye girmiş olabilirsin.
     
    derek.hale bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş