Derek.Hale Yağ Yakım Günlüğü !! (Street Workout)

Merhabalar Arkadaşlar. Herkeze İyi Forumlar

Kısaca Kendimden Bahsedeyim.

Yaş: 18
Boy: 1.70
Kg: 80
Yağ Oranım: %20
Kas Oranım: %60

Endomorph vücut tipine sahibim.

Lise Son Okuyorum. 8 Aylık Bazen düzenli Bazen Düzensiz Body Geçmişim Var. Body'e ilk başladığımda 86 kilo ve aşırı yağlı biriydim. Şuanki halimi görenler "sana ne olmuş" felan diyorlar. Eski halimi görseniz eminim sizlerde öyle derdiniz. Amacım fit bir vücut yapmak ama Artık salondan çok sıkıldım. Leş Gibi Ter Kokusu, Kötü Aletler, İğrenç Müzikler.. Yarından itibaren street workout'a başlıyorum. Yaşadığım şehirde 10km'lik bir yürüyüş yolu var. Yolun ortasında barfiks aletleri felanda var orda street workout yapmayı planlıyorum.

Vücut Fotoğraflarım;

1. http://m1311.hizliresim.com/1h/k/un6ll.jpg
2. http://k1311.hizliresim.com/1h/b/udx45.jpg
3. http://r1311.hizliresim.com/1h/k/und91.jpg

1.fotoyu 1 hafta önce çektim.
diğer 2 fotoyu dün bu konuya eklemek için çektim.

Evet Biliyorum sırt bölgem çok kötü Sırt bölgemin diğer bölgelere göre geride kalmasının nedeni çalıştığım salonda barfiks aleti yoktu o yüzden sırt antremanlarına fazla özen gösteremiyordum ama street workout'a baslamakla birlikte sırt bölgemide çok iyi geliştireceğime eminim. Karın bölgemde biraz yağlı üst taraf çok sert ama alt tarafta yağ tabakası var. Onuda eriteceğime eminim..

Arkadaşlar üsttede belirttiğim gibi amacım fit ve parçalı bir vücut. Yağ oranımı %10'lara kadar indirmeyi planlıyorum.

Yarından İtibaren;
Hergün nasıl beslendiğimi, neler tükettiğimi buraya noktasına kadar yazıcam.
Her Ay Güncel Fotolarımı Paylaşıcam.

Beni Takip Edin

 

hocam 86dan kaça düştünde vucut fit oldu bende boy 1,73civrı kilo 78 şuan aşırı yağlı insanty ve protein agırlıklı diyet yapıyorum ne önerirsin

 

86'dan 76 kiloya kadar indim ama önemli olan kilo değil sahip olduğun yağ ve kas kütlesi.
protein ağırlıklı beslenmen çok güzel. antreman programında cardio yoksa cardio ekle ve gerisini zamana bırak

 

cardio var sen yağyakıcı kullanmısmıydın acaba

 

hayır ne gerek var ki öle şeylere. düzenli beslendikten sonra gerisi boş.

 

GÜNLÜKTE 1.GÜN << 18.11.2013 >>

===================================================

Sabah (07:45)

1 Bardak Yağsız (Light) Süt
2 Yumurta Beyazı
1 Dilim Beyaz Peynir
1 Tane Domates

Öğlen (11:40)

1 Tabak Tavuk Göğsü
300 ml Yağsız (Light) Ayran

Ara Öğün (12:25)

1 Tane Elma

Akşam (17:10)

3 Tane Köfte
1 Tabak Makarna

Antreman (18:30)

500m Koşu (Isınma Amaçlı)
Vücut Ağırlığımla Yaptığım Haraketler (Barfiks - Sınav- Mekik vs.vs.)
4km Koşu (Yağ Yakım Amaçlı)
Eve Dönüş Yolu 10dk, 10dk'da Bütün Gücümle Bisiklet Sürüyorum.

Antreman Sonrası (20:30)

1 Tabak Tavuk Göğsü
1 Dilim Yağsız (Light) Beyaz Peynir
1 Yumurta Beyazı
1 Tane Domates

Yatmadan 2 Saat Önce (21:30)

125gr Yağsız (Light) Yoğurt
1 Bardak Yağsız (Light) Süt

===================================================

 

GÜNLÜKTE 2.GÜN << 19.11.2013 >>

===================================================

Sabah (07:45)

1 Bardak Yağsız (Light) Süt
1 Yumurta Beyazı
1 Dilim Yağsız (Light) Beyaz Peynir
1 Tane Domates

Öğlen (11:40)

1 Tabak Tavuk Göğsü
300 ml Yağsız (Light) Ayran

Ara Öğün (12:25)

1 Tane Elma

Ara Öğün (16:40)

1 Tane Havuç

Antreman Öncesi (17:30)

1 Tabak Ciğer
1 Tabak Bulgur Pilavı

Antreman (18:30)

5km Koşu
Karın Antremanı

Antreman Sonrası (20:00)

1 Tabak Tavuk Göğsü
1 Dilim Yağsız (Light) Beyaz Peynir
1 Yumurta Beyazı
1 Tane Domates

Yatmadan 2 Saat Önce (21:30)

125gr Yağsız (Light) Yoğurt
1 Bardak Yağsız (Light) Süt

===================================================

 

Çok daha iyi bir vücuda sahip olacağın şüphesiz. Takibindeyim. Bende yağ yakımına devam ediyorum

 

teşekür ederim bu sefer çok kararlıyım yağ felan bırakmıcam vücudumda
inşallah sende hayalindeki vücuda ulaşırsın

 

Hergün karın antrenmanı yapacak mısın?

 

Hayır. Hergün çalışmak zararlı, kaslara dinlemelerini ve kendilerini yenilemeleri için zaman tanımam gerek.
İki günde bir yapıyorum. bir gün dinlendiriyorum bir gün çalışıyorum.

 

GÜNLÜKTE 3.GÜN << 20.11.2013 >>

===================================================

Sabah (07:00)

1 Bardak Yağsız (Light) Süt
1 Dilim Yağsız (Light) Beyaz Peynir
1 Yumurta Beyazı
1 Tane Domates
2 Tane Köfte

Öğlen (11:40)

3 Tane Köfte
300 ml Yağsız (Light) Ayran

Ara Öğün (15:00)

2 Tane Peynirli Poğaça
1 Tane Çikolatalı Şekersiz Kahve

Antreman Öncesi (16:40)

3 Tane Tavuk But
3 Yemek Kaşığı Pilav
1 Bardak Ayran

Antreman (18:00)

500m Koşu (Isınma Amaçlı)
Vücut Ağırlığımla Yaptığım Haraketler (Barfiks Şınav vs.)
4.5km Koşu (Yağ Yakım Amaçlı)

Antreman Sonrası (20:00)

1 Tabak Barbunya
1 Tane Domates

Yatmadan 2 Saat Önce (22:00)

1 Bardak Yağsız (Light) Süt

===================================================

 

GÜNLÜKTE 4.GÜN << 21.11.2013 >>

===================================================

Sabah (07:45)

1 Bardak Yağsız (Light) Süt
1 Tabak Omlet (Yağsız Peynirden ve Yumurtanın Beyazından Yaptım)
1 Tane Domates
1 Tane Salata

Öğlen (11:00)

1 Tabak Tavuk Göğsü

Ara Öğün (14:30)

1 Tane Yeşil Elma
1 Tane Mandalina

Antreman Öncesi (16:50)

1 Tabak Tavuk Göğsü
Salata (1 Tane Domates, 1 Tane Salata, 1 Tane Soğan Karışımı)
3 Dilim Ekmek

Antreman (18:00)

5km Koşu
Karın Antremanı

Antreman Sonrası (20:00)

160gr Yağsız (Light) Ton Balığı
1 Tane Domates

Yatmadan 2 Saat Önce (21:30)

1 Bardak Yağsız (Light) Süt

===================================================

 

Arkadaşlar Daha Demin Amcamla dışarıda gezerken tutturdu çorbacıya gidelim diye bende kıramadım.

Çorbacıda;
yarım tabak mercimek çorbası içtim
2 dilim ekmek yedim

pek fazla zararı olacağını sanmıyorum ama yinede hafif vicdan azabı çekiyorum

 

kasların dinlenme ihtiyacı gelişiminin yarım kalması yüzünden değil mi? dinlendirmezsen kasta yıkım olur. biz zaten karında daha çok yıkım istiyoruz ama. karın kaslarını da dinlendirmen gerektiğinden emin misin?

 

salondaki hocamla muabbet ederken "hafta içinde karın kaslarını diğer kaslara göre daha fazla çalışabilirsin ama bir gün arayla onlarada kendilerini yenilemeleri için zaman tanımalısın demişti" bana göre mantıklı ve karın antremanlarımı bu şekilde yapıyorum. yani 1 gün çalışıyorum 1 gün dinlendiriyorum. gayette memnunum, gelişme çok güzel oluyor.

 

GÜNLÜKTE 5.GÜN << 22.11.2013 >>

===================================================

Sabah (07:45)

1 Bardak Yağsız (Light) Süt
2 Tane Yumurta Beyazı
1 Dilim Yağsız (Light) Beyaz Peynir
1 Tane Domates
1 Tane Salata

Öğlen (11:30)

1 Tabak Tavuk Göğsü

Ara Öğün (13:00)

1 Tane Küçük Yeşil Elma
1 Tane Küçük Mandalina

Antreman Öncesi (16:15)

1 Çorba Tabağı Domates Çorbası
3 Tane Köfte
3, 4 Yemek Kaşığı Bulgur Pilavı
1 Dilim Esmer Ekmek

Antreman (17:30)

200m Koşu (Isınmak İçin)
Vücut Ağırlığımla Yaptığım Haraketler (Barfiks Şınav Dips vs.)
4km koşu

Antreman Sonrası (19:00)

160gr Yağsız (Light) Ton Balığı
1 Tane Domates
1 Dilim Esmer Kepek

Yatmadan 2 Saat Önce (22:30)

1 Bardak Yağsız (Light) Süt

===================================================

Bugün street workout antremanım çok iyi geçti. hele şu "diamond push up" adlı şınav haraketini yaparken özellikle arka kolum resmen yandı yandı kül oldu antremanlara ve düzenli beslenmeye devam

Takipte Kalın

 

yağsız sütlerin zararlı olduğu yağlı süt içilmesi gerektiği söylenmekte. bu aralar böyle tartışmalar var.
öğlen tavuk göğsünün yanına sağlıklı bir çorba önerilen bir makarna veya pilav yiyebilirsin
öğünlere yoğurt eklemenide öneririm
meyve olarakta muz vs tüketebilirsin
öyle çok yağlı ve şişman görünmüyorsun gençsin hatta fit bile sayılırsın(birçok kişiye göre)
çok sıkman gerekmez

 

öğlenleri evde olamadığım için malasef makarna veya pilav yeme şansım yok. bir kaba tavuk koyup okula götürüyorum onu yiyorum

normalda zaten yoğurt tüketiyorum, yatmadan 2 saat önce sütün yanında casein miktarını biraz daha arttırmak için yağsız yoğurt tüketiyorum ama şuan evde yoğurt bitti bugün alırım

bel çevrem ve baldırlarım yağlı zaten diğer bölgelerimde sorun yok.