Demirgan - Yaş 15 Kilo 63-64

katılıyorum kilo kısmına çünkü kilon bana az geldi. yanlış anlama moralini kırmak istemem çünkü yağsız fit bir kas kütlesi kazanmışsın bu çok güzel fakat omuzlarında çok belli oluyor sanki biraz hacim eksiği var ya da en azından sertlik belki çünkü yağsız olduğundan çok çizgilenme oluyor. ama dediğim gibi azmetmişsin ve kendini geliştirmişsin, biraz daha kilo almaya bak omuz-biceps-triceps üçlüsünden.

 

yeni resimler yok mu

 

Spora bir sure sadece gitmek için gidiyordum . Şimdi de hala oyle ama en kısa zamanda beslenmeyle beraber bacak çalışmaya baslayacagım . Hiçbir takviye urun kullanmıyorum su anda . 2 fotograf koyuyorum . Biri orijinal digeri sadece golgelendirme efektli . buyurun ;

 

dostum six packlerine hastayım doğrusu fakat 2 aylıkken bile six packler var ve baya iyiler başlamadan öncede bellimiydi bazı insanlarda hafiften belli oluyor ve six packler için özel bir programın var mı var ise paylaşırsan sevinirim .

 

Bol bol yan mekik çalış karın kaslarının altındaki kaslar yani kızların en sevdiği kaslar onları geliştirmen lazım.

 

Bence de vücudun gayet güzel. Sadece belki biraz sırt çalışılabilir. Ama genetik olarak şanslısın orantılı bir fiziğin var. Tebrik etmek düzer bize de.

 

1 Haftadır yeni yeni karın idmanlarına başladım . Özellikle alt packler ve adonis için sıkı bişeyler uygulayacagım . karın idmanım

Mekik ; set 1 : 35 tekrar agırlıksız hızlı
set 2 : 35 tekrar ( kafa arkasında agırlık tutarak ilk 10 tekrar yavaş )
set 3 : 35 tekrar ( 20 tekrar agırlıklı )
set 4 : 35 tekrar mumkun oldugunca yavas agırlıksız .

Alt mide için ;
Leg up : 4x15-20
barfixte leg up : 3x15-20

Yorumun için çok teşekkur ederim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:16 ----------

Sanırım adonis kasını kastetmişsin . Bilindiginin aksine yan mekik oblikleri çalıştırır adonisi degil .

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:18 ----------

Yorumun için çok teşekkür ederim . Sırtta bir ptoblemim oldugunu dusunmuyordum ama onerini dikkate alacagım . Tekrar teşekkurler

 

Alt mide ve adonis için duz ve yan 2 poz

Edit : Kilo : 67

 

Adonis deme bana ya 11. ayımdayım 96 kilodan 81 kiloya düştüm. Ama adonis denilen kas ve alt mideden eser yok hala. Ama yanlarda baya bi kas oluşmuş. Eski salonda hoca dumbella baya bi çalıştırmıştı ondan mı kaynaklanıyor. Genetik mi bilmiyorum. Ama en sevmediğim kas o kaslardır herhalde bir de gereğinden büyük trapez'lerim.

Vücudun çok güzel kardeşim. Kesinlikle bırakmam senin yerinde olsam. Haftada kaç gün spora gittiğini ve ortalama ne kadar sürdüğünü merak ettim.

 

11 ayda 15 kilo vermek her baba yiğidin harci değildir ( hele saglıklı bir şekilde ) . Seni bu konu hakkında can-ı gönülden tebrik ediyorum

Gel gelelim adonise . Mide programımı ustteki postlarda yazmıştım . Onlar haricinde yaptıgım birşey yok . Bahsettigin dumble ile yana eğilme sanırım . O da bel kalınlaştırıyor demişti hocam . O yuzden yapmıyorum .

Güzel övgülerin içinde teşekkür ederim . Asla bırakmamayı dusunuyorum zaten . Haftada 4 gün spora gitmeye calısıyorum . Bu bazen okul sebebiyle 3 e indirgeniyor ama olsun , yinede bir şekilde 4 ü tamamlıyorum

Ve son olarakda antremanlarım yaklasık 2 saat suruyor . Biliyorum cok fazla ama elimden birşey gelmiyor

Muscle and fitness dergisinde 1-1saat 15 dk civarında bitirilmesi gerektigi yazıyordu . Malesef buna uydugum pek soylenemez

Tekrardan cok tesekkur ederim

 

tekrar yazıyorum kusura bakma ama , ağırlıkla mekiği biraz açarmısın bana

 

En çok six packlerini ve adonisi sevdim. Yeni avatar müthiş.

Hayalimdeki vücut diyebilirim.

Kardiyo çalışıyor musun? Onu merak ettim. Yani mekiği mesela ne zaman çekiyorsun? Herhangi bir programda (örn göğüs gününde) set aralarında mekik giriyor musun?

Ben aylardır mekik, bacak kaldırma yapmıyorum. Sadece ısınma hareketlerini kickboxcularla birlikte yapıyorum programdan önce. Sonra normal göğüs programımı giriyorum ve bitiyor. Isınma hareketlerini de bilirsin işte, eğil kalk, esneme germe hareketleri falan. Orada da bacağı 20şer saniye havada tutma hareketi var, karnı bi tek o şekilde çalıştırıyorum.
Programda değişiklik yapacağım ondan soruyorum.

 

Agırlıklı mekik dedigim mekik sehpahasına oturdugunda gogsune agırlık alarak veya kafanın arkasında agırlıgı tutarak cektigin mekiktir .

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:23 ----------

Güzel yorumun için oncelikle çok teşekkur ederim , sagolasın .

Kardiyodan kastın koşu bisiklet vs ise hayır yapmıyorum . Mekigi ve mide antremanlarını ise normal gunluk antremandan sonra yapıyorum , set aralarında degil . Sadece mideiçin degil , genel olarak ısınma yaptıgında esneme hareketlerinin yanı sıra cok hafif agırlıklarla temel hareketleri 15-20 tekrar arası yapmanı oneririm . Sakatlıkları onler .

Ve son olarakta yorumun için tekrar teşekkür edeirm . Başarılar

 

yeni fotoğraflarda ışık yanıltıcı duruyor ama yine de önceki mesajımda belirttiğim gibi yağsız kas kütlesi göze çarpıyor.

 

güzel bi vücut

 

Işık yanıltıcı duruyor ? Işıgın yanıltıcı olması ?

Lutfen mantıga uygun yorumlar yapın . Işık sadece olan kas kutlesi ve liflerinin daha iyi gorunmesini saglar . Yani olanı size gösterir , olmayan birşeyi göstermez . Bu mantıga göre mr.olympia podyumlarına '' ışık yanıltıcı '' diyerekten otuz bin tane aydınlatma koyulmaması gerekirdi .

 

dostum gayet güzel vücudun var bu benim konum https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-16-kilo-64-65-t41405p5.html

sana sorum kasık bölgesi yani o adonis dediğiniz yer daha doğrusu kalça işte ne demek istediğini anladım nasıl geliştirdin?

 

Adonisin temel çalışma prensibi her zaman alt mideyle aynı . Duz yatarak ayak kaldırma veya barfixte tutunarak komple bacak kaldırma . Bunların hepsi genel olarak adonise vuruyor . Ama ben adonis kasını özel bir çaba sarfederek yapmadım . Çok onceden beri olan bir kastı bende mideyle beraber

Yorumun için teşekkur ederim

 

daha çok yağ oranıyla beraber genlerle alakalı oldugunu düşünüyorum neyse çalışmaya devam adonis olursa adonisli olmassa adonissiz bench_Obench_O

 

türkiyede ki en iyi mide gögüs kol kombinasyonuna sahip birey olduğunu söyleyebilirim