Definasyon

Boy:1.80
Kilo:86 kg
Yaş:18
Bel:93 cm
Arkadaşlarım abilerim doğal bir definasyon yapmak istiyorum önceden fena sayılmayan bi vücudum vardı kolum kırıldı ve bi kaç aksilik daha oldu vs. spordan koptum çok yağlandım 72 kilodan 86 kiloya çıktım 2 ay içinde 70 kiloya düşmek istiyorum size alabileceğim malzemeleri sayyım siz bana göre bi diyet programı yapın lütfen. günlerdir internette dolaşıyorum programları kendime göre uyarlayamadm.

Alabileceklerim (öğrenciyiz malum)
günlük 200 gr tavuk göğsü
litalif yulaf ezmesi
yarım yağlı süt
yarım yağlı beyaz peynir
brokoli
çorba falan da olabilir
günlük 3 yumurta (3den fazlasını midem kaldırmyor yumurtayı sevmyorum)
Not: Daha öncede belirttiğim gibi öğrenciyim doğal bi diyet yapcam protein tozu vs alcak durumum yok.

Bi diyet programı yaparsanız sevinirim arkadaşlar bide her bölge için kas çalışma programı verirseniz çok sevindirirsiniz beni şimdiden teşekkür ederim

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi