definasyon ,diet ,kür.... bi yardım lütfen

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve lumberjck1 tarafından 13 Mayıs 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. lumberjck1
    Offline

    lumberjck1 Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    112 kiloyum ii bir programım var ,sııkı diet yapıyorum 12 kg daha yağ yakmam gerekiyo ...bunları yaparken ekstra olarak neler kullanırsam (supplement olarak) kas kaybını sıfır a indirip yağ yakımını maximize ederim ve hatta belki biraz daha hacim kazanırım boy 194 yaş 24 bundan önce 138 kg dum son kalanları vermek istiyorum ..şimdiden yardımlarınız için teşekkürlerbench_O
     
  2. berbes
    Offline

    berbes Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    107
    Ödül Puanları:
    53
    Aslında sana bunnla ilgili en az 20 adet başlık bulabilirim ama o kadar vaktim yok..Eğer bulamazsan akşam bir ara linkleri veririm..Ama bence sende arama yapmayı dene
     
  3. lumberjck1
    Offline

    lumberjck1 Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arama yaptım ben anahtar sözcükleri bilmiyorum demek ki olduğunu ben de biliyorum lütfen o linkleri verirmisiniz çok memnun kalırım
     
  4. NBA
    Offline

    NBA Yeni Üye

    Katılım:
    11 Mart 2007
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    __ NBA ACTİONS__
    Define olmak istiyorsan diet + cardio + ağırlık çalışması yapman gerekir.Tabi supplament kürüde uygulamalısın whey + bcaa + creatine + L-karnitine gibi.

    Dietini şu şekil uygulYbilirsin:

    sabah:50 gr müsli + yağsız süt + protein tozu

    ara:2 adet elma

    öğlen:1 tabak makarna"yağsız" + 200 gr et"tavuk,balık,hindi" + salata

    ara:meyva 2 adet + yağsız yoğurt

    akşam:200 gr et + salata + sebze yemeği

    gece:5 adet yumurta beyazı + salata

    Antreman:haftanın 4-5 günü idealdir.

    biceps ve tripzepsi ....göğüs ve kanatı süper setleyebilrsin.Omuz ve bacak hareketlerindde çok tekrar yapaiblirsin 3 ve 4 set olrak.
    cardio:Ant önce 1 saat cardio öneririm bisiklet ve koşu olrak.Mide hareketleri olrak crunch ve çakı ypaaiblirsin 3 set olrak.

    Supplament kürü:

    L-karnitin:ant önce 1 tablet
    whey:ant sonrası 1 ölçek ve sabah kalktığında
    bcaa:ant öncesi ve sonrası 2 şer tablet alabilirsin
    creatine:ant önce 10 gr alınabilir.
    ayrıca C vitamini ve calsium sandoz vitaminleri yağ yakımını hızlandırır.

    not:Diette bol bol su içmelisin.Cips,çikolata,kızartmalar,şekerli ve yağlı tüm yiyecekler yasak.Tuzu yarım çay kaşığı salataya dökebilrsin.Yağ ork sızma zaytin yağı tüketebilrsin az.

    başarılar...
     
    lumberjck1 bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş