Definasyon dönemi?

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve zigbog tarafından 7 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. zigbog
    Offline

    zigbog Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.327
    Beğenileri:
    629
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    Merhaba arkadaşlar,
    Arkadaşlar belki haberi olan veya imzamdaki % rakamlarından anlayanlar vardır. Yeni bir bulk dönemini bitirmeme 5-6 hafta kaldı. 99.9kg. oldum. Şimdi definasyona giricem ve bu definasyon döneminde iyice kurumak istiyorum. Bu da çok rahat 20kg. yağ yakımı demek benim için. Şimdi kafamda bir program ayarladım ama, uzun bir diyet ve cardio süreci olucak bu. Bunun için kas kaybetmekten çok korkuyorum.

    14.02.2010 da bulk denemimi bitiricem. 1 hafta vücutdu dinlenmeye alırım.
    Sonra,

    22.02.2010(Doğum günümde aradan çıkmış olur :D ) Definasyona başlarım.
    Pragram olarak şöyle düşünüyorum;
    toplamda 17 hafta sürücek haflalık 1.2kg. yağ yakmam gerekli. Bunun için için piramit sistem gitmeyi planlıyorum. 1 haftada 1 programı değiştiricem. Yağları yavaş yavaş ve sağlıklı biçimde yakmak istiyorum.

    Antrenman;
    1.-2. hafta____
    Koruyucu antrenmanlar
    Yağ - gereksiz yiyecekler - tuz - şeker'i kesicem. Tam diyet sayılmaz.
    Her sabah 15dk. P90X Ab Ripper

    3.-4. hafta____
    Koruyucu antrenmanlar
    Hafif bir diyet
    Her sabah 20dk. koşu + 15dk. Ab ripper

    5.-6. hafta____
    Koruyucu antrenmanlar
    Hafif bir diyet
    Her sabah 30dk. koşu + 15dk. Ab ripper

    7.-8. hafta____
    Koruyucu antrenmanlar
    Hafif bir diyet
    Her sabah 40dk. koşu + 15dk. Ab ripper

    9.-10. hafta___
    Koruyucu antrenmanlar
    Diyetin kalorisini biraz daha düşürücem. (Proteini sürekli yüksek tutumaya çalışıcam.)
    Her sabah 40dk. koşu + 15dk. Ab ripper

    11.-12. hafta__
    Koruyucu antrenmanlar
    9.-10. hafta diyetine devam
    Her sabah 50dk. koşu + 15dk. Ab ripper

    13.-14. hafta__
    Koruyucu antrenmanlar
    9.-10. hafta diyetine devam
    Her sabah 50dk. koşu + 15dk. Ab ripper
    Duruma göre yağ yakıcı supplement takviyesi

    15.-16. hafta__
    Koruyucu antrenmanlar
    Akşam karbonhidrat alımını kesicem. Diyeti bir çita daha yükselticem.
    Her sabah 50dk. koşu + 15dk. Ab ripper
    Duruma göre yağ yakıcı supplement takviyesi

    17. hafta_____
    Koruyucu antrenmanlar
    15.-16. hafta diyetine devam
    Her sabah 50dk. koşu + 15dk. Ab ripper
    Duruma göre yağ yakıcı supplement takviyesi

    Beslenme;
    Kalkar kalkmaz 3kasül BCAA almdıktan sonra cardio antrenmanı ve sonra kahvaltı.

    Sabah;
    5 yumurta(3'ü tam)
    100gr.Bir tabak yulaflı müsli + süt
    Multivitamin
    1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
    100gr. lor

    Ara;
    Meyve-salata, maden suyu. 1 tabak yoğurt
    aradan 1 saat sonra bir neskahve veya bir adaçayı(antioksidan ve kan dolaşımı için)
    Öğle;
    100gr. Makarna + Ton balığı 100gr./tavuk göğüsü 100gr.

    Ara;
    Muz + 1 öçek protein tozu(casein,whey içeten komplek bir ürün) + su

    Akşam;
    100gr. Pirinç lapası + 100gr. Ton balığı veya Tavuk göğüsü

    veya

    D.Wolf'un paylaştığı programı kullanmayı planlıyorum;
    -Diyetleri ağırlaştrırken önce ürünleri ligth alıcam sonra akşama doğru karbonhidrat azaltıp proteini yükselticem.
    -Koruyucu antrenmanları akşam veya saat 2-3 gibi yapıcam.
    -supplement olarak;
    -Optimum BCAA
    -Myofusion veya syhta-6 protein tozu
    -ISS research super vitamin pak
    -Belki son haftalar için yağ yakıcı.
    -Bir de nanox9 hardcore

    Öneri ve görüşleriniz nedir arkadaşlar? Koruyucu antrenmanlar hakkında da biraz bilgi almak istiyorum, nasıl yapmalıyım ağırlıklar nasıl olmalı? Ayrıca supplement tavsiyeleri ve eleştrilerine de açığım.
     
    Son düzenleme: 7 Ocak 2010
  2. batgun
    Offline

    batgun Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    syntha-6 ve myofusion da karbonhidrat fazla olduğundan değiştirebilrsin belki.
    Son haftalara doğru yağ yakıcı demişsin bence bu işin psikolıjik tarafıda war..Yağ yakıcıyla hemen sonuç almak gaza getiricektir seni ve devam ederken yılmamanı sağlar.

    Bunlar tabi kendi tecrübelerime göre çıkardıklarım.Çabuk sonuç almayınca yılgınlığa düşülebiliyor
     
    zigbog bunu beğendi.
  3. ozleyis
    Offline

    ozleyis Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2007
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    syntha-6 kullanılmaz. zero carb protein tozu al. D.wolf un verdiği diyet programı kaç kilo olan bir sporcu ve ne kadar antrenman yapan bir sporcuya göre acaba? onun özelliklerinle seninki aynı değilse bu beslenme programı diye definasyonu bırak yağ olarak kilo bile alabilirsin..
     
    zigbog bunu beğendi.
  4. zigbog
    Offline

    zigbog Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.327
    Beğenileri:
    629
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    D.Wolf'un verdiği program benim içindi. Evet protein tozu olarak haklısınız öyle bir şey araştırıyorum şu an ;)
     
  5. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    zigbog 99.9kg ciddi bir kilo boyun kaç umarım 1.85 ve üstüdür. syntha6 yi çıkart bence . yağ yakıcıların biraz psikolojik yani. var yani zaten sağlam spor ve diyet yapıyorsun yağ yakıcının etkisi daha çok psikolojik oluyor bence.
     
    zigbog bunu beğendi.
  6. zigbog
    Offline

    zigbog Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.327
    Beğenileri:
    629
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    boyum 179-180 civarı bişi olması lazım. Platoya girer isem ekliyeceğim yağ yakıcıyı. Yoksa bende yağ yakıcı kullanmak taraftarı değilim ;) Syntha-6 yı çıkardım arkadaşlar ona takılmayınthums:

    Ölçülerimi yazmamışım çok iyi bir noktaya değinmişsin arkadaşım teşekkürler.
    Kol 41-42cm civarı olması lazım. Kolda platoyu aştım bunun için bunun 43 falan olmasını bekliyorum 5-6 hafta sonunda.

    Göğüsleri en son 2 ay önce ölçtüm 115cm falandı. Arttaki bütün ölçüleri 2 ay önce aldım.

    Omuzda 130cm civarı olması lazım.
    Kalf 45cm
    Bilek 33cm
    Bel 96cm idi ama yine ölçtüm ve 95cm(ölçüyü tam göbek deliğinden alıyorum) çıktı 2 ayda 1cm incelmişim :D
     
  7. batgun
    Offline

    batgun Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    synthadan vazgeçtiysen optimum %100 yada yine optimum platinum olabilir.
     
    zigbog bunu beğendi.
  8. zigbog
    Offline

    zigbog Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.327
    Beğenileri:
    629
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    Optimum %100 Casein Protein alıcam Yanınada nitro-tech alırım sanırım ;)
     
  9. redblood
    Offline

    redblood Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2009
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Antalya
    p90x ab ribber nedir kardesim aydinlatirsan sevinirim?
     
  10. zigbog
    Offline

    zigbog Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.327
    Beğenileri:
    629
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    15dk. lık cardio gibi bir karın egzersizi ve benim çok güzel verim aldığım bir program ;) Tavsiye de ederim. Youtube'a p90x ab ripper yaz bir incele thums:
     
    JaM bunu beğendi.
  11. arnoldd
    Offline

    arnoldd Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2010
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    bilek 33 cm mi? orda mutlaka bi yanlışın var
     
  12. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    bilek dedigi dirsegin hemen altidir. elin hemen ustu degil.
     
    zigbog bunu beğendi.
  13. zigbog
    Offline

    zigbog Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.327
    Beğenileri:
    629
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    evet, ön kol (forearms) kısmını kastedmiştim. Bilek demek biraz yanlış ama ağız alışkanlığından kaynaklanıyor :D
     
  14. animalnitro
    Offline

    animalnitro Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış elektrik
    Yer:
    istanbul
    biraz erken girmiyomusun definasyona daha kış ayındayız havalar bi ısınsı daha kolay yağ yakarsın?
     
  15. demit
    Offline

    demit Yeni Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2010
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    20kg yi mayıstan hazırana kadar yakamıyacağına göre tam zamanında başlıyor :)

    casein güzel seçim definisyon dönemlerinde hep alırım, fazla kullanınca motoru sağlam bozuyor haberın olsun :D ama diet döneminde bu da önemli bildiğin gibi heh.
     
    zigbog bunu beğendi.
  16. bypala03
    Offline

    bypala03 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    1.80 boy 42 cm kol 100 kg 95 cm bel biraz dengesiz bir bulk dönemi olmuş gibi geldi bana güncel resimlerin varsa eklersen görmüş oluruz
     
  17. zigbog
    Offline

    zigbog Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.327
    Beğenileri:
    629
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    Bu başlıkta son sayfalara bakarsan ekledim ;)
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bulk-d-nemi-bilan-osu-t15271p10.html?t=15271&page=10

    demit arkadaşımın dediği gibi 20kg. yağı yakmak kolay değil. Uzun zaman da yavaş yavaş yakmak lazım hem kas kaybetmemek hemde sağlık için. Zaten yavaş yavaş artık yağı, tuzu, şekeri kısmaya başladımthums:
     
  18. ozan387
    Offline

    ozan387 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2009
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Hocam resimlerde bulk iyi gitmiş gibi görünüyor inşallah yakarsın yaza kadar :D L-carnitin de alabilirsin bende nisan da girmeyi düşünüyorum ama 10 kg falan yağ olur bende sen naptın böyle 20 kg yağmı olur :D
     
  19. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Dostum seni takip ediyor ve definasyon dönemi sonunu sabırsızlıkla bekliyorum. Program bitince ve fotoğraflarını yükleyince özel mesaj atıp haber verirsen çok sevinirim. Definasyon sonunda çok iyi bir vücudun olacak eminim.

    İyi Çalışmalar.
     
    zigbog bunu beğendi.
  20. mauk88
    Offline

    mauk88 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2009
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    arkadaşlar..ben mart 15i itibariyle definasyon a başlamayı düşünüyorum.şimdiye kadar yaklaşık eylülden beri bulk yapıyordum.definasyon döneminde koruyucu supplement olarak ne önerirsiniz(şuan elimde optimum whey var sadece) ve de yağ yakıcı olarak lipo x6 black almayı düşünüyorum...boyum 171 şuanki kilom 76 bel bölgesinde(yanlarda) aşırı yağlanma var galiba göbek onun kadar değil diğer bölgelerim hacim olarak çok iyi durumda ama biraz define olmaları lazım...şuan ki antrenman programım haftada üç gün 1.gün gögüs-bacak 2.gün sırt-omuz 3.gün önkol arkakol...kardiyo yapmıyorum...Definasyon döneminde nasıl bir program önerirsiniz yine haftada üç gün yapıcam bir de haftada bir gün yüzmeyi düşünüyorum...tecrübelerizle beni aydınlatırsanız sevinirim :)
     

Sayfayı Paylaş