Definasyon Beslenmem Nasıl ?

S.a arkadaşlar pazartesiden itibaren bu programı uygulucam sizce nasıl ?

Sabah 09:30
3 Yumurta beyazı
100 gr lor
2 bardak yarım yağlı süt

Öğle 12:30
200 Gr tavuk göğsü
Salata yemeği

Antreman öncesi 14:30
1500 mg L-Carnitin
Antreman sonrası 15:30
1 Ölçek Whey

Eve gidince 16:30
100 gr kırmızı et
Yarım yağlı yoğurt
2 bardak yarım yağlı süt

Akşam 18:00
Bolca meyve çeşitleri

21:00
Bolca sebze
50-75 gr lor

Sizce nasıl olmuş ? Antremanım interval cardiyo ve sonrasında ağırlık çalışması şeklinde.. Yorumlarınızı bekliyorum

 

akşam meyve tavsiye etmiyorum öncelikle bunu söyliyeyim.nedeni ise gece yenen meyveler yağ olarak geri dönüyor.kilonu ve boyunu belirtmemişsin.yoğurtu bence öğle yemeğinde falan ye çünkü kas erimesini engeller yatmadan önce yemende senin için idealdir.ayrıca brokoli yemelisin bol bol yağ yakımında.bilemiyorum üstadlar neder ama benim düşüncelerim bunlar iyi sporlar

 

bence kahvaltıdaki sütü çıkar 2 dilim light kepek ekmeği yada yulaf ezmesi tarzı bişey ekle domates salatalık ekle
öğle yemeğine 60 70 gr pirinç lapası kepekli makarna tarzı bi karbonhidrat ekle
akşam yemeğindeki sütü çıkar 1 dilim kepek ekmeği ekle o değerde bi karbonhidrat ekle yani
6da yediğin meyveyi 1 ara öğün yap ve max 2 tane ye çok şekerli olan meyvelerden yeme
8den sonra yemek yeme belki yatarken lor olaabilir ama ben yinede kullanmıyorum depolanıcağını düşünüyorum
kısacası karbonhidrat eksiği var menünün

 

Örneğin sabah 07:45'de bir peynirli ya da kaşarlı sandviç ile başlayan,

10:00'da ara öğün

12:00'de öğlen yemeği

15:00'de ara öğün

ile devam eden bir programda sıkıntı şu oluyor:

Eğer saat 18:00 gibi fitness + kardiyo antremanına başlayacaksam 15:00'deki ara öğünü 16:00'ya alıyorum ve spor dönüşü saat 21:30 gibi akşam yemeği yemek zorunda kalıyorum.

Ama eğer saat 20:00 akşam spor başlayacaksam 15:00 ara öğünü yerinde kalıyor saat 18:00 gibi yağsız 1 veya 2 tam buğday unlu tost veya sadece meyve yiyip spora gidiyorum gene dönüşte saat 22:00 gibi akşam yemeğimi yemek zorunda kalıyorum.

Akşam yemekleri ya tamamen yağsız haşlanmış ve süzülmüş makarna üzeri tam yağlı beyaz peynir veya onun yerine tamamen baklagil yiyorum veya ızgara dana eti veya tavuk göğüs.

Bazı günlerde diyelim akşam yemeğini 22:00 de yaptıktan sonra geç yattığım günler örneğin 1 veya 2'de yattığım günler saat 23:30 gibi meyve yiyorum. Kiraz biraz şekerli bir meyve ama açıkçası emin değilim. Bu konudaki görüşleriniz nedir.

Şunu da denemek istemiyor değilim: Akşam spor öncesi yediğim 1 ve 2 tostu tamamen akşam yemeğine çevirip spor dönüşü 22:00 de yaptığım akşam yemeğini meyvaya mı çevirsem. ya da yoğurt. Bu sefer de protein den azalıp duvara çarpma etkisi yaşamak istemiyorum.

 

thums:ideal bir program mens healt hazırlamış ufak degişiklikler yapabilirsin ama fazla ihlal etmedikten sonra emin ol iyi sonuçlar alırsın Men's Health Türkiye | SPORCU BESLENME PROGRAMI

 

Definisyon için yapılmış ama en önemli öğün olan sabah kahvaltısında az biraz olsada tam tahıllı/kepekli ekmek veya yulaf veya terchiniz başka birşey varsa azami miktar tüketilmeli ve domates+salatalık gibi ufak gıdalarda olabilir çünkü kahvaltınız çok küçük olmuş
Öğlen yemeği için ise salata yemeği+tavuk yazmışsınız ama benim diyette uyguladığım klasiktir tavsiyem Salata+Karbonhidrat(yemeği)+Et siz salata ve sadece et alarak antremana gitmeniz pek uygun değil sabahta karbonhidrat alımı düşük yani bu olumsuz öğünler ayrıca araya ara öğün kuru üzüm tarzı minimum miktar veya ceviz tarzı şeylerde koyun ufacık şeylerin kesinlikle yararı olcaktır hem sağlığınıza etkisi büyük hemde uzun aralıklarda vücut aç kalmayacaktır.
Ayrıca sütlerden bir bardak yatış saatinize yakın çekebilirsiniz.Bolca sebzeyide akşam ve öğlen öğünlerinize koyabilirsiniz , meyveyi tavsiyem günde en az bir ara öğün olarak almanız ama geç saatlerde değil.