Deatlift denemesi ve deatlift sonrası başlayan ağrı

Konusu 'Sağlık & Sakatlanma' forumundadır ve stefan35 tarafından 20 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.427
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    Dün deatlift denemesi yaptım 80 kiloyla 10 15 tekrar ama geceye doğru belimde bir ağrı başladı.. kas ağrısı mı başka bir ağrı mı çözemedim ama ileri eğilince ve geri yaslanınca ağrıyı biraz daha net hissediyorum ne tür bir ağrı olabilir veya böyle bir durum yaşayan var mı acaba ?
     
  2. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.688
    Beğenileri:
    2.439
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    hareketi doğru formda yaptı isen kas ağrısıdır.benimde deadlift sonrası alt sırt ağrısı 3 gunden önce geçmiyor.zaten 2-3 gun içinde geçmezse kas ağrısı değildir bence.
     
    stefan35 bunu beğendi.
  3. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.427
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    aynen öyle aslında kronik bir ağrı gibi değil ama tereddütte kaldım ilk deatlift denememdi alt belim hiç böyle bir ağrıyla karşılaşmamıştı o yüzden kafama takıldı elimle bastırıncada ağrıyor tam bel kemiklerinin olduğu bölge
     
  4. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.888
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    normal bir şey merak etme , deadlift sonrası spinal erector kasları ağrır. tabi iyi formla yaptığını varsayarsak.
     
  5. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.427
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    iyi formla yaptığımı düşünüyorum çünkü , uzun süredir deatlft için birçok araştırmalar yaptım ve denemeye karar verdim. ağrı ise antrenmandan 4 5 saat sonra başladı.
     
  6. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.688
    Beğenileri:
    2.439
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    sıcağı sıcağına pek anlaşılmıyor ertesi gun ağrısı falan baya sert oluyor bende :) zaten çok set yapılmıyormuş bu harekette.
    ne olursa olsun deadlift ağrısı büyük zevk çünkü hareketi doğru formda yaptıgının göstergesi.
     
  7. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.427
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    aynen belimi hissediyorum :) ama eğilmek falan zulüm gibi biraz
     
    Alfonso_ bunu beğendi.
  8. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.688
    Beğenileri:
    2.439
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    o acıdan zevk alıyorsan sıkıntı yok :)
     
  9. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.427
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    acıyı çok seviyorum testeron tavan geziyorum acı olduğunda :) özellikle sırt ve bacak
     
  10. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.688
    Beğenileri:
    2.439
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    ben bir tek kanat bölgesinde acıyı çok az hissediyorum, aslında onuda sert çalışıyorum kendimce ama diğer bölgelerde oldugu gibi acı olmuyor.
     
  11. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.427
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    bende full ağrıyor :)
     
  12. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben anlamadım 80 kilo ile ilk defa yapman enteresan olmuş. Birde 10-15 tekrar çok fazla gibi 70 kilo veya 60 kilo ile başlasaydın daha iyi olurdu bence deadlift için 3 ısınma seti iyi dir.

    Şimdi 5 gün ağrı olabilir sende.
     
  13. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.427
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    :) zaten ilk leg press ve front squatla başladım antrenmana ve 60 ve 70 kilo ile ısındım sonra 80 kiloyla bu tekrarı çıkardım
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Ocak 2016 ---
    en ideali 80 geldi kaldırırken
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Ocak 2016 ---
    üzerine dambıl lunge ve calf hareketleriyle devam ettim ve bitirdim
     
  14. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak günü yerine sırta alsan daha iyi olur. Genel olarak ben sırt günü yapıyorum ve ilk hareketim oluyor.
     
  15. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.427
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    aynen haklısın sadece bir denemeydi bu hemde bacaklarda artık ağrı hissetmiyordum antrenmana şiddettini arttırmak içindi.
     
  16. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    bence kas ağrısıdır o, belli bir süre yapmayıp tekrar yapınca benim de oluyor. Bir de kas ağrısı olmasaydı sormazdın :)

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.427
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    aynen dostum büyük ihtimal kas ağrısı olsa gerek , ben omurga ağrısından şüphelenmiştim
     
  18. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    10-15 tekrar çok fazla bence deadlift için.Yeterince ağır girmiyorsun demekki.80 kilo 10 tekrardan hesaplasak 1 rm 107 kg çıkar.92-95 kg arası 4-6 tekrar yapsan daha iyi olur bence.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    stefan35 bunu beğendi.
  19. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.427
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    evet haklısın zaten yükselteceğim bu ilk denemede hareketi doğru yapabilmek için hafif girmiştim
     
  20. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.688
    Beğenileri:
    2.439
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    hareket formunu tam oturduguna emin olmadan ağır girme ilk ve son yapışın olur aman dikkat kardeş.
     

Sayfayı Paylaş