Deatlift denemesi ve deatlift sonrası başlayan ağrı

Dün deatlift denemesi yaptım 80 kiloyla 10 15 tekrar ama geceye doğru belimde bir ağrı başladı.. kas ağrısı mı başka bir ağrı mı çözemedim ama ileri eğilince ve geri yaslanınca ağrıyı biraz daha net hissediyorum ne tür bir ağrı olabilir veya böyle bir durum yaşayan var mı acaba ?

 

hareketi doğru formda yaptı isen kas ağrısıdır.benimde deadlift sonrası alt sırt ağrısı 3 gunden önce geçmiyor.zaten 2-3 gun içinde geçmezse kas ağrısı değildir bence.

 

aynen öyle aslında kronik bir ağrı gibi değil ama tereddütte kaldım ilk deatlift denememdi alt belim hiç böyle bir ağrıyla karşılaşmamıştı o yüzden kafama takıldı elimle bastırıncada ağrıyor tam bel kemiklerinin olduğu bölge

 

normal bir şey merak etme , deadlift sonrası spinal erector kasları ağrır. tabi iyi formla yaptığını varsayarsak.

 

iyi formla yaptığımı düşünüyorum çünkü , uzun süredir deatlft için birçok araştırmalar yaptım ve denemeye karar verdim. ağrı ise antrenmandan 4 5 saat sonra başladı.

 

sıcağı sıcağına pek anlaşılmıyor ertesi gun ağrısı falan baya sert oluyor bende zaten çok set yapılmıyormuş bu harekette.
ne olursa olsun deadlift ağrısı büyük zevk çünkü hareketi doğru formda yaptıgının göstergesi.

 

aynen belimi hissediyorum ama eğilmek falan zulüm gibi biraz

 

o acıdan zevk alıyorsan sıkıntı yok

 

acıyı çok seviyorum testeron tavan geziyorum acı olduğunda özellikle sırt ve bacak

 

ben bir tek kanat bölgesinde acıyı çok az hissediyorum, aslında onuda sert çalışıyorum kendimce ama diğer bölgelerde oldugu gibi acı olmuyor.

 

bende full ağrıyor

 

Ben anlamadım 80 kilo ile ilk defa yapman enteresan olmuş. Birde 10-15 tekrar çok fazla gibi 70 kilo veya 60 kilo ile başlasaydın daha iyi olurdu bence deadlift için 3 ısınma seti iyi dir.

Şimdi 5 gün ağrı olabilir sende.

 

zaten ilk leg press ve front squatla başladım antrenmana ve 60 ve 70 kilo ile ısındım sonra 80 kiloyla bu tekrarı çıkardım

--- Mesaj birleştirildi, 20 Ocak 2016 ---

en ideali 80 geldi kaldırırken

--- Mesaj birleştirildi, 20 Ocak 2016 ---

üzerine dambıl lunge ve calf hareketleriyle devam ettim ve bitirdim

 

Bacak günü yerine sırta alsan daha iyi olur. Genel olarak ben sırt günü yapıyorum ve ilk hareketim oluyor.

 

aynen haklısın sadece bir denemeydi bu hemde bacaklarda artık ağrı hissetmiyordum antrenmana şiddettini arttırmak içindi.

 

bence kas ağrısıdır o, belli bir süre yapmayıp tekrar yapınca benim de oluyor. Bir de kas ağrısı olmasaydı sormazdın

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

aynen dostum büyük ihtimal kas ağrısı olsa gerek , ben omurga ağrısından şüphelenmiştim

 

10-15 tekrar çok fazla bence deadlift için.Yeterince ağır girmiyorsun demekki.80 kilo 10 tekrardan hesaplasak 1 rm 107 kg çıkar.92-95 kg arası 4-6 tekrar yapsan daha iyi olur bence.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

evet haklısın zaten yükselteceğim bu ilk denemede hareketi doğru yapabilmek için hafif girmiştim

 

hareket formunu tam oturduguna emin olmadan ağır girme ilk ve son yapışın olur aman dikkat kardeş.