Deadlift 210kg 3 tekrar (Haziran videosu yenisi eklenecektir)

Bu video haziran tarihli videodur. Yeni videoyu 4 gün sonra daha güzel bir makineyle ekleyeceğim.
Görüntü baya bir bozuk arkadaşlar eski video olduğu için. yenisini 240 kg la, güzel bir makineyle çekip koyarım

linki bu;


http://rapidshare.com/files/324126408/Video001.3gp.html

 

hareketi yanlış yapıyosun , ilk tekrarı yaptıktan sonra ikinci tekrarda başlangıç konumuna dönmelisin yani agırlık yere deymeli ve dizler hafiften kırılmalı


https://www.youtube.com/watch?v=x1MBQcVQ9fA

 

tek tekrar için bile güzel ağırlık ama serkan'ın da dediği gibi bu 3 tekrar sayılmaz.
ilk kaldırışın çok rahattı. bence yere değdirerek de en az 2 tekrar yapardın.

ve sırtını biraz daha dik tutmaya çalış yoksa sakatlık yakındır. kolay gelsin.

 

schwarzxxl hatırlarsan deadlift ile ilgili bir soru sormuştum hoca ile tartıştım demiştim. adamın dediği bu şekilde idi, dizleri az kırıp yere değdirmeden. ama senin ve serkan ın dediği gibi yere değmeli bar. videoda belirtilen şekilde yapan görmedim nette araştırdım bayağı.

 

pumping ironın yaptığı stiff legged gibi bile değil çünkü onda da daha çok eğiliyorsun.

bence ilk tekrar "nizami"ye çok yakındı. problem ondan sonra. ve dediğim gibi sakatlığa davetiye çıkaran bir tarz.

 

video rapidden silinmiş veya rapid kitlemiş...

 

Deadlift hareketinde bu kadar agırlıgı yerden kolay aldıgına göre 1 tekrar rahat cıkartılabilir demektir.

Bacaklarını daha cok kırarak alman daha iyi olabilir, yoksa omurilik sakatlanabilir. Bu da cok ciddi bir sakatlanma demektir.

Videoyu sabah izlemiştim, ama tam hatırlayamıyorum şimdi. Sanki bacaklarını biraz fazla açıyordun. Bu, harekette güç kaybına neden olabilir, çekiş gücünü düşürebilir.

Zemine bırakarak yaparsan, maksimum 2 tekrar cıkabilir, ama bu agırlıgı yerden kaldırdıgına göre, özellikle güçlü önkolların, omuzların ve bacakların var demektir, tebrik ederim.

 

videoyu youtube veya başka bir video sitesine upload ederseniz daha iyi olur rapid link'i ölmüş malesef limitli download...

 

dün gece indirdim ufak bir video çok merak eden varsa bir şekilde yollayabillirim 100 k civarı

 

hareketi hocaya sormuştum bu şekilde söylemişti yani yere değmeyecek şekilde eğer yere değerse daha fazla ağırlık basarım o zaman. Şu an 240 kilo ile rahat bir şekilde 6 tekrar çıkarıyorum fakat parmaklarım tutmuyor. eğer tutmak için bir desteğim olsa ağırlığı artıracağıma inanıyorum Ayrıca Yorumlar için teşekkürler


video da burada

http://rapidshare.com/files/324422230/Video001.3gp.html

 

Agirligi tutmakta zorluk çekiyorsa 70 er cm karete kusagi al 2 adet sag ve sol olmak uzere, ilk once bilegine dola sonra bara dola ve elinin içine sikistir. tutmasi daha kolay olacaktir...

 

Aynı sorun bende de var. Özellikle sırt egzersizlerinde. Parmaklarım tutamadığı için kaldırabileceğim ağırlığa çıkamıyorum.

Powerlifting yarışmalarında arkadaşın belirtmiş olduğu el ipi yasak diye biliyorum. Bunu yasakladılarsa istiyorlardır ki gücü her anlamda istiyorlardır. Tutmayı nasıl geliştirebiliriz acaba