Danny Boy- Beslenme ve Antrenman gunlugu :)

son 1 yıldır her antrenmandan sonra haşlanmış tavuk yiyen biri olarak her gün aynı şeyleri yemenin mümkün olabileceğini belirtmek istiyorum

 

Harbi helal olsun tavuk gördüğün zaman artık kusmuyormusun yaaav

 

Fotograf cok güzel olmus, begendim. Gercekten motive edici. Kis mevsiminde hangi sebzeden yesek diye düsünürken baklagilleri hatirlatmasi sebebiyle de hos olmus

1.84 boy icin 110 küsür kilo biraz fazla galiba, ama 5 yildir bu sporu yaptigina göre epey bir kas kütlen vardir, bu nedenle kilo konusunda BMI'i gözönüne almak yanlis olur. Neyse bu baslikta acilanlarin hepsini okumadim ama antreman ve beslenme konusunda basarilar dilerim, kolay gelsin.

 

Tavuk görünce kusasım gelmiyor aksine tavuklara beni siz yarattınız diyesim bile geliyor

 

doğru aslında banada mantıklı geldi

 

Bende takipteyim. Annem her akşam baklagilden mutlaka bir yemek yapar. İşyerinde de sebze yemekleri oluyor. Bence baklagiller mükemmel bir besin kaynağı, faydaları tartışılmaz. Sadece et tavuk lapa ile olacak şey değil yani.

 

aslında poz eklemek ıstıyorum ama cok yaglandıgım ıcın ne bılım cekınıyorum bıraz da

evet abı haklısın sakatlık daha yenı tam olarak gectı denebılır zaten antrenmanlara tam manasıyla eskısı gıbı bır asılma hala yok

ama ben kendımı ılesmıs olarak kabul edıyorum eskıye azda olsa gerı dondum

aslında her ogunumde karısık bır sebze corbası ve gunde 2 ogunumde brokolı yıyorum

kabak ve patlıcanı ıse bıraz usengeclıkten bırazda su an kendı evıme yenı tasındıgımdan dolayı yapmıyorum ama haklısın sebze az ve bır yemek gercekten mantıklı
bu arada kepek ekmegı ymem mumkun degıl malesef cunku cölyak sorunum var malesef

ama bu gun annemlerden yanı eskı evımden ekmek yapma makınesını alıcam ozman mutlaka eskıden oldugu gıbı glutensız ekmek yapıcam ıns

ve onerını dıkkate alıcam yarından sonra en azından bır ogunumde bır sebze yemegı olucak

 

Ekmek problemini çözdüysen sıkıntı yok demektir

Konunun kesinlikle takipçiyim Danny, kas kütle fazla olduğu için senin çok iyi bir yağ yakımı yakalayacağına eminim

Tekrar geçmiş olsun sakatlığından dolayı Allah birdaha göstermesin, kolay gelsin

 

eskıden olsa bende evet haklısın kas kutlem cok derdım ama su an ole bır durumda degılım malesef skatlandıgım donemde aldıgım kortızon resmen benı mahfettı ve yaglandırdı oldukca

su ankı durumumu sole ozetlım baya yaglı bole vuctcu gıbı degılde sankı agırlıkcı gıbıyım

1 ay sonra foto eklıcem hem bıraz yol katederım hemde moral olur bana gelısmeyı gorunce

zaten hedefım su an ıcın tartıda mın kıloda maks kas kutlesını yaklamak

daha sonra ıse ıyıce kuruduktan sonra yag oranımı oldukca asagı cektıkten sonra temız bır sekılde kas ınsa etmek

hedef kılo olarak ıse su an ıcın 85-90kg tabı bunu zman da belırlıcek

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:19 ----------

bu arada bugun uzun sure sonra antrenmana gıttım

partnerım forumdan sultanmehmed dı

once bıkac dk uzay yuryusunde ısındıktan sonra 2.gun agırlık antrenmanını bırlıkte uyguladık

cabble puldownda guzel bır performans cıkardım bence dar tutus uyguladık maks sanırım ben 8 tekrar 90 kg ıle yaptım

dıger egzersızlerde pek ole ıyı bır performans gostermedım malesef

programa ek olarak ıse kalca da calıstım

beslenme olarak bugun oturdu beslenmem de uzun aradan sonra

gunun tum ogunlerını yaptım sukur kı bıraz tatlı da yedım de neyse ona gırmıcem

sabah yumrtayı bıraz kacırdım aslında kacırmadım cunku ben keskınoglu m boy alırdım hep onlar 60gr gelırdı ve 8gr vardı proteın marketten aldım sabah 6 gr var dıye yazıyordu boyutu da kucuktu bende 4 adet yedım mecburen

bu arada onerılerı hemen dıkkate aldım ve yıne uzun sure sonra ılk kez kozde patlıcan yaptım benı az ugrastrdı ama neyse mutfagımdakı elektrıklı magalda yaptım

bu arada pırasa yemegı yaptrıyorum su an kız arkadasıma kendısı uzun sure bana baskı yaptı sebze cok ye dıye olmadı burda onerılınce uyguladım artık sız dusunun burası benı nasıl etkılıyor

 

Vardır kasın hala Danny fazla yağlandığın için sen biraz kendi kendine moral bozuyorsun bence...

Nedenini söyliyeyim; tamam kortizol kas yıkıyor burası tamam ama, kortizol yüzünden kası eriyip biten öyle 2-3 santim kas kaybeden bir adam ben görmedim bu günekadar...
En basitinden kendimden örnek vereyim; bende mesela kız meselesi yüzünden yaklaşıp bir sene depressiftim. Sürekli stres altındaydım, sürekli depresyondaydım, ve sürekli kotizolüm tavan haldeydi...

Vücudumdaki değişimlere bir baktım, kas kaybım sadece bilek grubu kaslarda ve kalflerde idi. Yani oradan ölçü alsak rahat 1cm kaybettim bu bölgelerde, ama diğer bölgeler bariz aynıydı, ölçüye vursak kesinlikle 1cm e ulaşmaz!
Yani vücut kendine göre bir kaç yere yoğunlaşıp oradan yiyor kası, öyle bütün kas gruplarından cm lerce yemiyor yani...

Sonuç olarak senin yağlanmanı bir kenara koyabilsek, sakatlıkdan önceki ve sonraki kaslarını ölçebilsek, hiç bir kas grubunda asla 1cm i geçmeyen kayıp olduğunu sende göreceksin

Yani hala daha kas kütlen var merak etme
Bence tabii, ben kendimde de bir örnekle yola çıkarak genelleme yaptım, ama bence böyle

 

evet haklısın aslında ama ben skatlandıgımda omuz dan skatlanmıstım bu arada omuzum cıkmıstı arnold press yaparken

4 ay kadar hıc calısamdım agırlık

kollarım su an soguk 46 cm gelıyor ama tabı su var ole kalıtelı bır kutlem yok cunku dedıgın gıbı resmen her kasın ustu yag tabakası ıle ortundu

o donem antrenman yapamadıgım ıcın oldukca kas kaybı yasadım

su an toparlanma devresındeyım dıyebılırım

 

4aydan kimse ölmez yahu, biraz daha rahat ol bence...

Ama şöyle bir şey var; sen sonuçta bir sakatlıkdan çıktın, senin şuan yapacağın antremanlar aslında sakatlığının tekrar etmemesi için büyük önem arz ediyor! Yani biraz daha hafif yapıyorsun herşeyi zaten değilmi?

Bence bu kardio ya yoğunluk vermek için çok iyi bir fırsat, bunu fırsata dönüştürebilirsin

 

4 ayda vücut inanılmaz dağıtılabilir.Ben dağıttım ordan biliyorum.Yalnız benim durum farklı.ben sporu bırakınca kilo veriyorum.Çünkü yeterli miktarda protein almaya dikkat etmiyorum sporu bırakınca.3 ayda kollarımı 4 cm inceltmişliğim vardır

 

Tüm konuyu baştan aşağı okudum ...

Özürlerini kabul etmem için tek bir şartım var ; salı - perşembe - cumartesi - pazar olan antreman günlerinden bundan sonra hiçbirini kaçırmaman şartı ile..

Madem burası günlük , gelmediğin her antremanı gün gün ben buraya yazıcam , en azından bu seni motive eder thums:

Nisanda Yarışmaya girecek olan bir arkadaşımıza da kötü örnek olmaman için yapıyorum bunları

Define olabileceğine ise hala inanasım gelmiyor benim açık konuşmak gerekirse (belki bu da gaza getirir )

 

evet bende bu sekılde dusunuyorum

ve veet omuzum ıcın yanı saktlanan bolgedekı kaslar ıcın bazı ozel egzersızler yapıyorum guclendırmek amaclı ve evet agır gırmıyorum daha cok makıne agırlıklı calısyorum mesela gogusu

evet kacırmıcam soz bak artık

aynen bu arada cocugu yarısmaya ben hazırlıyorum ama ona ben kotu ornek oluyorum

defıne olucam hatta ole bole degıl parca pıncık olcam ama tabı senle bı kac antrenman fotosuda koyarız buraya

 

zaten nisana bir şey kalmadı ..
sıkılaştırmamız lazım ant.ları iyiden iyiye ...

bende sizinle birlikte sıkılaştırırım ant.ları ve beslenmeyi inşallah ...

 

Bize kötü örnek oluyorsunuz sultan..danny..daha özenli olun lütfen

 

Valla okudukça gaza geliyorum. Rocky filmindeki olaylar geliyor aklima.. Bu safyanin takipçisiyim..

özellikle danyy boy un beslenme programini kendime çevirdim 2000-2200 kalori olacak şekilde... Et zaten pahali bitkisel proteinler daha ucuz hemde vucudu yormuyor.

 

Yaklaşık 4 aydır aynı salondayız bir kere ant.kaçırdığımı gördün mü

Ben sıkılaştırmamız lazım derken "daha da " anlamında söyledim kendim için

 

Yok Allah var görmedim...düzenli herşeyin...oda alışır zamanla ...neyse konuyu dağıtmadan koptum ben