1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Daha yeni başladım,daha önce hiç vg yapmadim

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve blacklion tarafından 15 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. blacklion
    Offline

    blacklion Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    satış-paz.
    resim koymak için çok çok erken biliyorum öncelikle amacim'' bakin 2 ayda ne oldum demek değil'' bu iş sabir ve zaman işi ama hedeflerim ve gidişatim tarzinda yorum istiyorum lütfen görüşlerinizi bildirin yaş 36-boy 1.70
    ------------------------------------------------------------------------------
    başlangiç: 02.ağustos.2011- cardio- 3 gün
    02 ağustos 2011 kilo 78 / bel takribi 96 cm üzeri
    amaç: kilo vermek
    hedef: 70-72 kg- bitiş: 02.eylül.2011
    sonuç: 02 eylül 2011(1 ay) – kilo 72,5 -bel takribi 86 cm- hedefe ulaşildi.
    ***************************************************************************

    başlangiç: 02 eylül 2011- 1 gün tam cardio-2 gün v.g 1. Program 1 aylik ( whey gold prot- weider amino) ant öncesi ve sonrasi
    başlangiç : 02 eylül 2011 kilo: 73 / omuz: 110 / göğüs: 98 / göğüs alt : 96 / bel 86 / karin : 89 / biceps : 34 / teiceps : 33
    bitiş : 02 ekim 2011( 1 ay ) : Kilo: 72,5-73 / omuz: 115 / göğüs : 96 / göğüs alt :89,5 / bel: 85 / karin: 87/ biceps : 35 / teiceps: 33
    ***************************************************************************
    başlangiç: 02 ekim 2011 – 4 gün v.g 2. Program 2 aylik
    bitiş: 02 aralik 2011
    amaç: göğüs-biceps-omuz hacim sağlamak-kaslanmak-irileşmek
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleyen: Moderatör: 15 Ekim 2011
  2. Vorenus
    Offline

    Vorenus Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    302
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Vancouver
    başarılar blacklion fotoğraf eklemek için hiç bir zaman erken değildir . Fotoğraf eklemek motivasyon levelini yüksek tutar . Yorum istiyorum demişsin ant. programını ayrıntılı bir şekilde yazarsan gün/gün , set ve tekrar sayıları ile birlikte ona göre yorum yapılabilir .
     
    blacklion bunu beğendi.
  3. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence gelişim çok iyi. İlk fotoğraflarda göğüslerinde jinekomasti olabileceğini düşünmüştüm ama sonraki fotoğraflardaki değişime bakarsak, sadece yağmış ve sen gayet iyi bir iş çıkarmışsın.

    Önümüzdeki dönemde kilo kaybından çok kas gelişimini hedefleyerek de çok doğru bir karar almışsın. Başarılar.
     
    blacklion bunu beğendi.
  4. simitci88
    Offline

    simitci88 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    195
    Ödül Puanları:
    53
    iki gogus ucunun arasindaki mesafe cok fazla bnce :D bu iyimi kotumu bilmiyorum ama gogus kafesiniz genis galiba kisa yaklasiyoruz bulk donemi vakti geliyo ama siz yinede biraz definasyon calisin bence onun disinda 2 ayda baya ilerlemissiniz tebrikler kolay gelsin
     
    blacklion bunu beğendi.
  5. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    daha yapılması gereken çok şey var elbet ama vücudunuzun 2 ayda geldiği nokta bence çok iyi, kardiyoyu HIIT tarzı bir şekilde yaparsanız monotonluğu da kırarsınız, sonuçta daha iyi yağ atarsınız. ağırlık çalışmasını da ihmal etmeyin, tricepsleride hafiften belirginleşme olmuş bunu artırmaya çalışın derim. omuzlara da gerekli önemi gösterdimi tamamdır
     
    blacklion bunu beğendi.
  6. blacklion
    Offline

    blacklion Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    satış-paz.
    Antrenman günlerim 4 gün
    1. gün bench press-butterfly-ınclıne press-dumbell flover-barbell curl Z-machıne bıceps-consantrasyon-barbell ters tutuş göğüse çekiş-bar bilek-dumbell bilek
    2. gün machıne front-rowıng-machıne back-dumbell rowıng-push down-dumbell france-alna trıceps-kıck back-göğüse kıck back
    3. gün multı press front-sholduer press iç tutuş-dumbell oturarak latarel-multı press back-trepeuz barbell çeneye çekiş dıcle omuz çekme
    4. gün leg press-leg exs-abductor-adductor-calf raises
    iki ay bu program sonrasında 3. programa geçicem (2. program 5. gündeyim şu an için...)
    BESLENME:
    Bir gün örnek 1 tam yumurta 6 tane beyaz toplam 7 yumurta 50 gr kuru çökelek,
    öğlen herhangi bir yemek bir tabak(kurufasulye,bezelye,nohut gibi)pirinç 1 su bardağı pişince sanırım 300 gr oluyor,
    2 saat sonra 100 gr ton balığı,
    akşam üstü lifalif ve az yağlı yoğurt,4-5 kaşık kuru çökelek,
    akşam 200 gr tavuk,pirinç,
    yatarken 50 gr lor,
    gün içinde 4 lt su
    antraman olduğundada,olmadığındada beslenme şeklim bu haftanın 4 günü antraman var.(1 ay whey ve amino kullandım şu an kullanmıyorum 2 ay sonra whey,amino,glutamın ve creatın kullanıcam)
    yorum ve tavsiye eden tüm arkadaşlara teşekkür ediyorum..weightlifter
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 15 Ekim 2011
  7. blacklion
    Offline

    blacklion Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    satış-paz.
    resimde gördüğünüz gibi spora başlamadan önce biceps -göğüs-göğüs altı daha iriydi fakat 1 ayda 78 den 72 lere düşünce görenler çocuk gibi kalmışsın diyorlardı canım baya sıkılıyordu şimdi yukarıda belirttiğim şekilde besleniyorum ve alttaki ölçülerde göğüs ve göğüs altta incelme var acaba iyimi hocam yağ erittiğimi söylüyor yiyorum ama göbeğim çıkıcak diyede ödüm kopuyor emeğimin boşa gitmesi eskisi gibi olurum diye korkuyorum.gerçi ozamanlarda sporun''S'' yoktu....inançlıyım ve sizlerin yorumlarıyla dahada motive oldum teşk...
    başlangiç : 02 eylül 2011 kilo: 73 / omuz: 110 / göğüs: 98 / göğüs alt : 96 / bel 86 / karin : 89 / biceps : 34 / teiceps : 33
    bitiş : 02 ekim 2011( 1 ay ) : Kilo: 72,5-73 / omuz: 115 / göğüs : 96 / göğüs alt :89,5 / bel: 85 / karin: 87/ biceps : 35 / teiceps: 33
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleyen: Moderatör: 15 Ekim 2011
  8. dogus
    Offline

    dogus Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2009
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    0
    Gerçekten İyi toparlamışşınız. Üstte arkadasımızın dedigi gibi bende Gögüs sarkması zannettim ama yagmış düzeliyorda Kolay gele
     
    blacklion bunu beğendi.
  9. blacklion
    Offline

    blacklion Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    satış-paz.
    -----------------------------------------------------------------------------------------------
    slm arkadaşlar yukarıda belirttiğim gibi 02 aralık bitiş olmadı bitişi 1 ay daha uzatarak 02 ocak 2012 ye çektim ve şu an 3.grograma geçtim
    BAŞLANGIÇ:02 OCAK 2012
    BİTİŞ: 02 MART 2012
    21.12.2011 ÖLÇÜLERİ:
    KİLO:76/OMUZ: 120,5/GÖĞÜS:100,5/GÖĞÜSALT:90,5/BEL:83/KARIN:87/BİCEPS:36,5/TEİCEPS:35,5
    V.G BAŞLANGIÇ 03 EYLÜL 2011 ( 4 AY BİTTİ)bench_O
     

    Ekli Dosyalar:

  10. blacklion
    Offline

    blacklion Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    satış-paz.
    bench_Oçok ağır kaldıramıyorum ağır kaldırmanın hacimlenmedeki etkisi nedir? örnek bench de 17,5+17,5 10 tekrar yapabiliyorum bana az gibi geliyor normalmi bu?
     

Sayfayı Paylaş