Düzenli şekilde bilek çalışıyor musunuz ?

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve OvO tarafından 16 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Düzenli şekilde bilek çalışıyor musunuz ?

  1. Evet çalışıyorum .

    38,5%
  2. Hayır çalışmıyorum .

    38,5%
  3. Düzensiz çalışıyorum .

    22,9%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 22 üye.
  1. OvO
    Offline

    OvO Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2012
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    kayseri
    düzenli calısanlar programlarını yazarsa sevinirim
     
  2. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Wrist curl
    Reverse wrist curl
    Ulnar flexion
    Reverse barbell curl
    Farmer walk


    Kafama göre 2sini yada üçünü seçip haftada 2 yada 3 kere duruma göre ihmal etmeden giriyorum.
    Bu spora başladığımda bileklerden çok sıkıntı çektim. Kuvvetlendikçe kaldırdığım kilolar artmasına rağmen bilekler buna izin vermedi. Son 2-3 aydır ihmal etmiyorum çalışmayı çok faydasını gördüm
     
  3. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    Ben çalışmıyorum bu yüzden ön kolum küçük kaldı :/
     
  4. Lock Ness
    Offline

    Lock Ness Üye

    Katılım:
    1 Mart 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    agırlıga hakım olmanızı kolaylastırıyor tavsıye ederım
     
  5. semihberk
    Offline

    semihberk Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2010
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Peki uzun süre veya düzenli çalışıp ölçü alabilen var mı bilek çalışarak bilekten ve ön koldan hacim almak mümkün müdür ?
     
  6. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Tabiki alabilirsin ön koldan. Bilek kısmının kalınlaşması zor ama yukarı çıktıkça hacim alanbiliyor
     
  7. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    hiç düzenli çalışmadım.spora başladığımdan beri de çalışmıyorum.
    el yayım var okulda canım sıkıldıkça yanıncaya kadar çalışırım bileği büküp iyi de hacim aldı yani.
     
  8. StreloK
    Offline

    StreloK Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    43
    Yer:
    ankara
    tricepsli ve bicepsli günlerin sonunda zamanım olursa çalışıyorum.
     
  9. napolyon79
    Offline

    napolyon79 Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Çorlu
    on kol hacmını ıyı ayarlamak gerek :) fazla hacımlı olursa bıcepslerının buyuk gozukmez ;)
    oranı ıyı tutturmak gerekır,ıhmal edılmemelı bence..
     
  10. OvO
    Offline

    OvO Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2012
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    kayseri
    Bileklerin bicepsleri küçük gosterecek kadar hacim almasını sağlamak her babayiğidin harcı değil .
     
    Zerk, MyShadowKing, ozan119 ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  11. EjderLordu
    Offline

    EjderLordu Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    bi ara iyi çalışıyodum şekillenme falan başlamıştı sonra sıkıldım şuanda hala bıraktığım gibi kaslı şekilli
     
  12. napolyon79
    Offline

    napolyon79 Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Çorlu
    dikkatli okundugunda anlayabilirsin hemen hacımlenıyor gıbı bı cumle kullanmadım ztn kardes ;)

    Değerli Üyemiz;
    Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 17 Aralık 2012
  13. OvO
    Offline

    OvO Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2012
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    kayseri
    ben aslında yorumumda " fazla hacımlı olursa bıcepslerının buyuk gozukmez" ifadesinin o kadar kolay olmadıgını ve "oranı ıyı tutturmak gerekır" derken buna bi kek tarifi gibi bakmaman gerektigini anlatmaya calısmıstım napolyon79 .
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 17 Aralık 2012
    Ocensers bunu beğendi.
  14. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    Anormal bir durum yoksa zaten bileğine sağlam hacim vermiş adamın bicepsi ufak olmaz genel olarak kütleli bir kolu olur.

    Ayrıca bence önkolları patlatırcasına hacimlendirmek bu spordaki en zor şeylerden biri.
     
    Son düzenleme: 17 Aralık 2012
    Ocensers bunu beğendi.
  15. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    840
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Barbell Wrist Curl
    Standing Dumbbell Wrist Curls
     
  16. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    El yayı ile çalışıyorum bazen, geçen pazar dönüşü de baya bi farmer walk yaptım :D torbaları taşırken. eve geldiğimde ön kollarım yanıyordu resmen :p
     
  17. ozan119
    Offline

    ozan119 Yeni Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    554
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    önkollar tecrübelerime göre mesela biceps çalışıyosunuz 10 kiloyla önkollar güçlüyse 12 civarlarına kadar arttırabilirsiniz. ben önkolu güçlendirimce hareketleri daha rahat ve nizami yapmaya başlamıştım ayrıca
     
  18. thechosenone
    Offline

    thechosenone Üye

    Katılım:
    2 Mart 2011
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yani bu konu benim icin cok onemli. Benim kollarim 23-24 cmdi simdi sicakken 33.7. Ancak bilekde problem yasiyorum. Ne onerirsiniz? Baslamadan once, yumruk ustunde 15 push-up(turkcesini hep karistiriyorum :D ) yapiyorum. Dumbbelllarla 2ser set bilek calisiyorum AMA etkisini gormuyorum.
     
  19. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Son donemde biceps -triceps gunlerimde 4 set asagidakini yapiyorum hayatimdaki en verimli forearm hareketi:

    [YOUTUBE]h7BqGOu_R0c[/YOUTUBE]
     
  20. ph0enix
    Offline

    ph0enix Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2013
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    bilekleri , forearmları haftada kaç gün çalışmalıyız sizce , ve kaç set , kaç tekrar bilenler cevaplayabilir mi
     

Sayfayı Paylaş