Cruck Beslenme Programı

Kalktığım gibi : Pekmez (1 yemek kaşığı) , 1 kaşık Whey protein

Kahvaltı : 2 tam yumurta , 4 yumurta beyazı ,1 kase yulaf ezmesi ,domates , salatalık , Yeşil çay

Ara öğün : Meyve, Kuruyemiş(Fındık, Badem , Fıstık hepsinden 15-20 gr)

Öğlen : 200 gr Tavuk Eti , 200 gr bulgur

İdman Öncesi : Elma

İdman Sonrası : 1 ölçek Whey Protein , Üzüm %100 Meyve Suyu

Akşam : 300 gr Tavuk eti, Az salata (tamamen tuzsuz), esmer pirinç (Bunun yerine o gün hazırlanan bi yemek varsa yiyorum maksat çeşitlilik olsun taze fasulye , kabak gibi)

Yatmadan önce : 200 gr lor

16 yaşındayım . 62 kiloyum hacim amaçlı çalışıyorum sporu 8 aydır yapıyorum ama disiplinli olarak 2 ay çalıştım şimdi beslenme programıda eklemek istiyorum %9 civarı yağ oranım var . Önerileriniz için şimdiden teşekkürler

 

günde yarım kilo tavuk fazla gibi geldi 100-200 gr iyi bence