Cruck Beslenme Programı

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Cruck tarafından 1 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Cruck
    Offline

    Cruck Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Kalktığım gibi : Pekmez (1 yemek kaşığı) , 1 kaşık Whey protein

    Kahvaltı : 2 tam yumurta , 4 yumurta beyazı ,1 kase yulaf ezmesi ,domates , salatalık , Yeşil çay

    Ara öğün : Meyve, Kuruyemiş(Fındık, Badem , Fıstık hepsinden 15-20 gr)

    Öğlen : 200 gr Tavuk Eti , 200 gr bulgur

    İdman Öncesi : Elma

    İdman Sonrası : 1 ölçek Whey Protein , Üzüm %100 Meyve Suyu

    Akşam : 300 gr Tavuk eti, Az salata (tamamen tuzsuz), esmer pirinç (Bunun yerine o gün hazırlanan bi yemek varsa yiyorum maksat çeşitlilik olsun taze fasulye , kabak gibi)

    Yatmadan önce : 200 gr lor

    16 yaşındayım . 62 kiloyum hacim amaçlı çalışıyorum sporu 8 aydır yapıyorum ama disiplinli olarak 2 ay çalıştım şimdi beslenme programıda eklemek istiyorum %9 civarı yağ oranım var . Önerileriniz için şimdiden teşekkürler
     
  2. dloyges
    Offline

    dloyges Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    günde yarım kilo tavuk fazla gibi geldi 100-200 gr iyi bence
     

Sayfayı Paylaş