Creatin yüklemesini doğru yapıyor muyum?

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve alaimsema tarafından 12 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. alaimsema
    Offline

    alaimsema Üye

    Katılım:
    1 Mart 2009
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Herkese kolay gelsin.
    Öncelikle söylemeliyim ki forumda araştırma yaptım.

    Sorunum şu.Kaynaklara göre creatini ilk hafta günde 20gr sonrak 3-4hafra 5gr almak gerekiyormuş.Benim merak ettiğim konular şunlar;
    -ilk hafta proteini 4 posta şeklkinde mi almak gerekiyor?Mesela sabah 5gr öğlen 5gr akşam 5gr gibi....Yani antremandan önce veya sonra gibi gözetmeler yapmam gerekli mi?
    -İlk haftadan sonra almam gereken creatini antremandan önce mi almalıyım?
     
  2. DrLT
    Offline

    DrLT Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2009
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    protein derken protein tozunu kastediyorsan ilk hafta diye bir kısıtlaması yok onun.. 5 gr olarakta alınmıyor kutunun içinden çıkan kap ile 250-300 ml su ve ya süte 1 kaşık isteğine göre sabah,antremandan önce ve sonra birde yatarken kullanabilirsin. Ancak sabah ve antremandan sonra alman önemli diye biliyorum..
     
  3. kutlukan
    Offline

    kutlukan Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    685
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    creatini ben idman yapıcağım günler genelde 1 saat önce tatlı kaşığı alıyordum idmandan sonra da çay kaşığı kadar ilave yapıyordum... ta ki gaspari size onu deneyene kadar artık idman boyunca elimde şişe içiyorum:)
     
  4. ozleyis
    Offline

    ozleyis Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2007
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    Antrenmandan 30dk önce 3gr antrenmanda 3gr antrenmandan hemen sonra 3gr.
     
  5. Gray Wolf
    Offline

    Gray Wolf Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2008
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    266
    Ödül Puanları:
    0
    protein yerine creatin yazcaktın herhalde.. Creatinin asıl alınması gereken zaman antremandan sonradır. ilk hafta ister yükleme yap ister yapma çok birşey farketmez. Yükleme yapmadan antreman öncesi 3 sonrası 5 gram olarak da kullanabilirsin.

    kolay gelsin...
     
  6. alaimsema
    Offline

    alaimsema Üye

    Katılım:
    1 Mart 2009
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Kusura bakmayın gerçekten.Protein değil creatin olacaktı.
    Yardımlarınız için teşekkürler.Şimdi şöle mi yapayım;
    İlk hafta haftada 4kere 5gr , sonraki günler antremandan önce,antremanda ve antremandan sonra 3ile5gr arası kullanacam.
    Peki yüklemem bittikten sonra sadece antreman günlerinde mi almalıyım?
     

Sayfayı Paylaş