ilk başladığımda sorularıma direk cevap vermeyip beni kendim öğrenmeye teşvik eden bilgili üyeleri artık daha iyi anlıyorum. yaptığım karşılaştırma ve okudğum yazılar sonucu kendime şöyle bir üçlü yaptım: weider whey protein(içerdiği glutamine den dolayı) weider megamass 4000 (yağsız gelişimde kullananların referanslarından dolayı) ve weider aminoasit 2200(daha önceki cehaletimle almış olduğum içinduh) kas oluşumu ve kilo almak için hayli iyi ve masraflı oldugunu dşündüğüm bu üçlünün tek eksiği creatin. ben bu creatini yine forumda yaptığım araştımalar sonucu antremandan önce karbonhidrat alarak. ve şöyle bir diyet programıyla kapatmayı dşünüyorum: sabah-kepek ekmeği,lor,süt öğlen-yarım normal ekmek arası ton balığı,salata akşam-2 büyük parça bonfile,yourt aralarda acıkırsam da meyve ve çerez yemeyi planlıyorum. (antreman öncesi de karbonhidrat) olası yağlanmaya karşıda 1,5 saatlik antremanımın öncesinde ve sonrasnda 30 ar dk lık cardio yapmayı planlıorm. böylece yağ oranını da azaltırım. sonuç geceli gündüzlü üç tam gün forumu hatmememin sonucunda supplement, diet, cardio ve antreman konusunda verdiğim bu kararlar hakkında eleştiri ve yorumlarınızı bekliyorum. (çok kötüyse yzüme vurmayın)
Ne<zamandır bu spordasın biraz bilgi verirsen yardımcı olur arkadaşlar.İlk 3 ayın ise forum supplement kullanımını onermez.
ve ayrıca yeni başlayanlar için supplement konusunda düzensiz besleniyorum demişsin??ayrıca bu forum 3-4 günde hatmedileceğini sanmıyorum.
ya öyle diosn da hakkatende bana gereken bilgileri araştırdım ince ince, btün işime yarıcak bilgileri topladm. 4. ay btti. beşnci ayın sonuna geliorm. ilk iki buçuk ay falan bşi kullanmadm. snra amino 2200 kullandm. kısmen de olsa faydasnı gördm.
beslenme programında ara öğünlere önem vermeni tavsiye ederim.geriye kalan kısımları iyi düşünmüşsün.eksik kalan kısım beslenme.bu yönde araştırmanı genişlet.
ara öğün olarak meyve ve çerez ddim çnkü yalnz yşadıgm içn pek ymek olmuo abur cuburda yemezsem hem bütçeme hemde sağlığıma yararlı olur ddim. ama ara öğün olarak ton balıklı sandviçi yzıp. öğle yemeğine de carbo koyablirm ama oda çok carbo olmazmı?
ben olsam ara öğünlere pirinç lapası veya müsli tarzı karbo kaynaklar koyardım.birde eskiden ara öğünlere yumurta beyazı koyardım.hem ucuz hemde tuketımı çabuk oluyor.kalitesi zaten tartısılmaz.
yumurta yapamam da(yumurtadan tiksiniorm) gderim bi kutu nestle müsli alırım ara öğün onu yerim yağsız sütle. meyveleri de ara ara atıştırma olarak alırm. nsl olur?
beslenmen protein açısından da biraz zayıf meyve ile ara öğün uygun değil. Ara öğünlerde guardbody'nin dediği gibi yumurta ya da megamass kullanabilirsin. ayrıca 1,5 saatlik sağlam bir antremanın öncesi ve sonrasına kardiyo ağır gelir. Kilo ve yağ durumun ne alemde? Ne kadar oldu başlayalı?
Sen anadığım kadarıyla bi yandan kilo alayım diosun bi yandan da yağ yakayım.Öyle bişey olmaz kardeş.Önce allah ne verdiyse yiyip şişeceksin iyice bulk olacaksın.ondan sonrada 2 ay diyete girip yağı yakacaksın.Yağlanmadan bu iş olmaz.Gördüğüm bildiğim tüm profesyoneller böyle söylüyor ve uyuluyor.Ayrıca cardio önce sonra falan biraz abartı olmuş.yarım saat kardio 1.5 saat antreman sora bi yarım saat daha kardio.Yığılır kalırsın sen sadece yemeğini ye güselce.Antremanını yap kendini de fazla harap etme ki güzel kilo alıp bulk laşasın.Sen zaten enerji yeterince yakacaksın antreman sırasında.
abi sen naaptın ya? heryerde bas bas bağırıyolar önce yağlanma sonra kas yapma die bşi yoktur die. wvt bgün bu programı ilk kez uyguladm. aşırı yoruldum byüzden tek kardio 45 antreman öncesi ypıcm bde guardboy un ddiği gbi yukardaki dietime fazladan ara öğün olarak megamass ekliorm. protein az denmiş ama aynı zamanda whey ve amino da kullanıcam oyzden bukdr yter die dşündm??
yaklaşık beş aydır yapıorm. bir buçuk aydır amino 2200 kullanıorm. yni de whey aldm. boy 1.88 kilo 72 yağ oranı %20
o boy ve kiloya göre yağ yuzden fazla çıkmış ama forumdaki eski bilgileri okuyup degerlendirirsen emin ol birkaç ay içinde buyuk değişim meydana gelir.yumurtadan tıksınme mevzusuna gırmek bile istemiyorum çunki bizlerin beslenme duzenındeki degerliliği yuksek gıdaların hemen hepsinde tat iğrençtir.alıştır kendini.
rafadn yumurta fena değil yapmayı öğrendim şimdilik iyi gdio diet ama çok geç kalktığım zmnlarda öğle yemeği kayboluo. ynede kısmen de olsa başardığmı dşünüorm. aradaki teklemeler hariç, teşekkürler bodyforumtr thums:
