cmo | Düzensiz bir 8 ay

Yas : 15
Boy : 1.85
Kilo :
->Eylül 2008 : 69
->Nisan/Mayıs 2009 : 81

Herhangi bir kilo aldırıcı kullanmadım.

Hafta ici her gun "DUZENSIZ" bir bicimde salona gittim.

Duzensiz derken bazen 5 gun eksiksiz giderdim, bazen 3 gun giderdim.

Beslenme programı uygulamadım.

Antremanım da bilincsizce hazırlanmıstı, gerci 1.5 aydır salona gitmedim aama yine koydum fotograflarımı.

Bench Press 3*10
Geniş Tutuş Enseye Lat Pull Down 3*10
Concentration Curl 3*max
Incline Mekik Sehpasında 3*30 (agırlık koyarak)

Sadece buydu. Sonuclarını koydum. elim kemiklerden dolayı genis, kollarım da karsından bakıldıgında cok ince gorunuyor. Bunları duzeltmenin bir yolunu arıyorum. Yardımlarınız icin simdiden sag olun, tesekkurler.

edit : Kol olcum 34. Tek bildigim bu uzgunum

 

iki ayrı başlık açmışsın adam akıllı program yapmalısın artık

 

hayatımda gördüğüm en sıska 81 kilo insansın. buda cidi anlamda eksikliklerin olduğunu gösterir. bir sekiz ay daha çalış ama bu sefer adam akıllı antreman yapıp beslen sonra eksiklere bakarız.

 

Programım yokki.. Gittigim salon okulun salonu, herhangi bir hoca v.s yok.

Ben sismek istemiyorum normal guzel bir vucudum olsun, guclu olayım yeter. GOruldugu gibi belim kemikler yuzunden cok genis gorunuyor fotograflara bakmayın uzaktan cekildigi icin boyle. Ne yapabilirim belime gore ayarlamak icin vucudumu, birz olsun 3gen gorunsun istiyorum.

 

-Forumu okumalısın bence 8 ay hiç yapmadın gibi varsay forumdan bi programla basla bence bench_O

 

Belimdeki yagları yakmam soylenmis, kanat ve omuz da calısmam gerekiyormus.

Bunları nasıl yapabilirim? Beldeki yagları yakmak icin ayrı bir calısma bilmiyorum ?

Ayrıca kanatları asagı dogru uzatmak icinde ne ypaabilirim>? Hangi stil yuzme mesela?

 

Bölgesel yag yakımı yok özellikle beldeki yagları yakamassınız.Kanat gelişimi için kelebek yüzebilirsiniz faydasını göreceginizi düşünüyorum.

 

8 ay gerçekden düzensiz çalışmışşın

 

göğüsler çok küçük ben 62 kilo olmama rağmen seninkinden büyük duruyo düzenli çalışsan çok iyi olur