Clean bulk yaparak dirt bulk olmak

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve Ironpump15 tarafından 9 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar 8-9 aydir bu sporun içindeyim ve ilk basladigimdan itibaren kilo basina minimum 4gr karbonhidrat tüketim bu bir ara 6 gr a kadar cikti günde 750gr pirinç 150gr yulaf yedigim oldu daha hizli büyüyebilmek adina ama cciddi anlamda vücudum deri altında su tuttu ve yağ oranim artti,şuan kurden cikali10 gün oldu,4 haftalık bir diyet dusunuyorum duruma gore uzatabilirimde,kas kaybini minimumda tutmak istiyprum.Diyet planim su şekilde;
    Kilo:98
    Boy:1.78
    Yağ orani tahminen %15

    Sabah; maydonoz cayi+ventolin+metformin(500)+50gr maltodextrin+multi vitamin

    30dk sonra ;250gr tavuk,4yumurta ,salata veya sebze

    Antrenman öncesi ; 250gr tavuk,bulgur(100gr kadar),yeşillik veya sebze+ventolin

    Antrenman sonrasi; 50gr maltodextrin+metformin(500)+bcaa+glutamine
    Hemen sonra ; 250gr tavuk ,(100gr bulgur),yeşillik veya sebze

    250gr tavuk,bulgur(50gr),yeşillik ve sebze

    Aksam yatmadan önce;250gr tavuk,yeşillik veya sebze,metformin(500)

    Elestrilerinizi ve onerileinizi bekliyorum
     
  2. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    952
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    reis hergün 1.25 kg tavuk :D :D bence her gün böyle yapcağına alternatifler eklemelisin. Arada kırmızı et olur balık olur :D sonuçta sadece protein değil sağlık açısından da daha iyi olur :)
     
  3. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    elbette kirmizi et ve balikta tuketiyorum ama agirlikli olarak tavuk tukettigim için öyle yazdim
     
    abseto bunu beğendi.
  4. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    952
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Genel olarak güzel ya :) Banada böyle bir program lazımda üşendiğimden yemek düzenim çok da iyi değil :D :D bide kalori olarak nasıl baktın mı ?
     
  5. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalori olarak bakmadim acikcasi,pek kalori hespalamasi yapmiyorum :D
     
  6. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    952
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    yok bende her zaman bakmamda en azından az çok yediklerin belliyse bir kere bak yaklaşık bulursun değeri :D zaten günlük alman gerekenden fazlaysa doğal olarak celan dirty farketmez kilo alırsın :D eğer çok fazlaysada istediğin gıdadan al yağ olur :D
     

Sayfayı Paylaş