Ciko Yağ Yakımı

Daha önce konu açmıştım ama işlerimden dolayı ilgilenemedim, diğerleri kapanırsa güzel olur.

Yorum olarak her gün yediklerimi yazacağım.

---------- Post added at 00:53 ---------- Previous post was at 00:46 ----------



---------- Post added at 01:02 ---------- Previous post was at 00:53 ----------

09.10.2013

Sabah uyanır uyanmaz 2-3 bardak soğuk su.

1.Öğün: patlican kebabı tuzsuz, 2 dilim kepek ekmek 1 tanesi kızartılmış, 1 Dilim beyaz peynir, salata, yoğurt.

2.Öğün: 1 Salatalık, 1 Domates, 1 Mandalina, 10 Gr Fındık.

3.Öğün: Domates, Salatalık, 10 Gr Tuzsuz yer fıstığı, 1 mandalina, 1 elma.

2 Saat sonra antrenman: Omuz, Bacak, Sırt.

Antrenmandan hemen sonra, çikolatalı süt.

Antrenmandan 40 dk sonra, 4.Öğün: 1 Tabağa 4 kasık lahana, 3 yumurta beyazı 1 tam yumurta ile yapılmıs omlet, tabağın kalanına ise 8 ceviz.Yarım kepek ekmek.

5.Öğün: 1 salata.

 

10.10.2013

Sabah: 4 Yumurta beyazı 1 tam yumurtalı omlet, 1 haşlanmış patates, yarım kızarmış tam tahıllı kepe ekmek.Salata.10 tane Ceviz, 1 kase Yoğurt.

Ara Öğün: 1 Küçük boy Elma ve Sade Soda.

Öğlen: 2 küçük dilim Tam tahıllı kepek ekmeği, 2 beyaz yumurta omlet, 1 kase yoğurt, 3-4 kasık lahana yemeği.

Ara Öğün: 1 Salatalık, 1 Yeşil Biber.

Akşam: Biberli, domatesli vb. sebzelerle Mantar, ve 100 GR. Lor Peynir.

Ara Öğün: 1 Bardak Limonlu Yeşil Çay.

 

Ciko naapiyorsun kardesim?ölüm orucumu yapiyorsun?Katosis diyetimi yapiyorsun bu diyetin KH i nerde?enerjiyi nerden alicaksin?Bu beslenmeyle ayni günde omuz bacak sirt antremanini nasil yapiyorsun?kabaca baktim bu yediklerin 1000 kalorinin altinda!

 

ahahah :=) blıorm kardesım, 2 gun boyle yapmak ıstedım


11.10.2013

Sabah: 1 Tam yumurta, 4 Yumurta beyazı ile yapılmış kırmızı pul biberli omlet, 1 Kse yoğurt, 1 kase yulaf ezmesi.

Ara Öğün: 1 Elma, 1 Sade Soda.

Öğlen: 50 Gr Bulguri 2 kaskk lahana çorbası, Lor peynir, Salata.

Ara Öğün: 10 tane Ceviz, 30 Gr Tuzsuz Fıstık.

Akşam: 3 Yumurtalı omlet (3 beyaz), salata, lor peynir.

Kardio Antrenmanı

Ara Öğün: Brokoli, Ispanak, Avakado, Kereviz, Biber, Salatalık, Domates, Soğan karışımı salata.. 1 Kase..

12.10.2013

Sabah: 1 Elma, 1 Kase Yoğurt, 4 Yumurta beyazı 1 Tam yumrutalı omlet, Lor peynir.

Ara Öğün: 1 Avuç Ceviz

Öğlen: Brokoli, Ispanak, Avakoda vb. sebzelerle yapılmıs salata, 1 tabağa yarısında bulgur, yarısında tavuk göğsü yaklasık 100 gr.. 40 gr %80 kakaolu fıstıklı bitter çikolata.

Ara Öğün: 1 Soda

Kardio Antrenmanı

Akşam: Salata, 30 Gr bulgur, 120 Gr Izgara tavuk, Lor peynir.

Ara Öğün: Türk Kahvesi.

 

13.10.2013

Sabah: 3 Yumurtalı omlet (2 beyaz 1 tam), 80 gr tavuk göğsü, yoğurtlu tarçınlı salata.

Ara Öğün: 1 Elma.

Öğlen:ton balıklı salata, 30 gr kepekli makarna, 20 gr bulgur.

Ara Öğün: Türk Kahvesi.

Akşam: Salata.

Ara Öğün: (Ödül günü) , 100 gr karısık fıstık, %80 bitter, 4 tane yaglı gevrek.

 

Ciko,bu diyeti nerden bulduysan aldığın yere geri ver derim.o kan ter içinde p90 yaparak elde ettiğin kaslarını yakmaktasın şu anda.2 gün dedin kaç gün oldu çok az yiyorsun.hedefinde başarılar.

 

kendım yaptım dostum ya, buugun duzenleme yaptım

14.10.2013

Sabah: Tarçınlı yogurt. 1 kase yulaf ezmesi

Antrenman: gogus - biceps - triceps

Antrenman sonrası: çikolatalı süt. 30 dk snra: 5 haslama yumurta beyazı 2 tam, karnabaharlı et.2 dılım kepek ekmek

Ara Öğün: 50 gr tuzsuz yerfıstıgı.

Akşam: 100 gr et, yarım tabak makarna.

ArA Öğün: yogurtlu salata.. hastayım fazla yıyemıorm.

 

2 gun off gunuydu...

17.10.2013.

sabah 1 elma, 1 muz, 1 kase yoğurt.

Antrenman: omuz bacak sırt.

Antrenmandan hemen sonra, amino asit. 10 dk sonra çikolatalı süt.

30 dk sonra, 1 tabağa kırmızı et ton balıgı tavuk haslama, yanında bol salata.

2 saat sonra, kırmızı et, 1 elma.

ara öğün, türk kahvesi...

ara öğün, yeşil çay..

gunluk 4200 kalorı almam gerekıyo kılo almak ıcın gene 900 de takıldım yıyemıyorum napayım .s

 

18.10.2013

sabah : elma

1 saat sonra antrenman: bıceps - trıceps - gogus.

antrenman sonrasi çikolatalı süt, bcaa

40 dk snra oglen yemegı..

sebze salatası, lahana yemeği, 1 tabak kırmızı et ve 4 kasık kepekli makarna, yogurt.

aksam.

5 yumurta beyazı, 1 tam omlet.. 200 gr lor peynır..

oglen aksam arası: fındık, fıstık 50 gr.

aksam sonrası ara, yesıl çay , yesıl elma..

 

---------- Post added at 14:41 ---------- Previous post was at 14:38 ----------

üst sağdakı foto 108 kılo..

oncedende koymustum konu olarak sılınmıs eksık foto oldugu ıcın..

üst soldaki foto 85

tshirtli olan ise 75

 

108 den 75 e yolculuk ne kadar sürdü ciko nat. tshirt çok iyiymiş bu arada =)

 

tesekkurler kardesm 9 ay ama dıeyt spor sıkı sekılde dersek 6 ay da dıyebılırız... ama 9 aydır kafaya koydum bu işi

 

Çiko kardeşim azmin için tebrikler gayet iii


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi