Ciko Yağ Yakımı

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve ciko nat tarafından 10 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    Daha önce konu açmıştım ama işlerimden dolayı ilgilenemedim, diğerleri kapanırsa güzel olur.

    Yorum olarak her gün yediklerimi yazacağım.

    ---------- Post added at 00:53 ---------- Previous post was at 00:46 ----------



    ---------- Post added at 01:02 ---------- Previous post was at 00:53 ----------

    09.10.2013

    Sabah uyanır uyanmaz 2-3 bardak soğuk su.

    1.Öğün: patlican kebabı tuzsuz, 2 dilim kepek ekmek 1 tanesi kızartılmış, 1 Dilim beyaz peynir, salata, yoğurt.

    2.Öğün: 1 Salatalık, 1 Domates, 1 Mandalina, 10 Gr Fındık.

    3.Öğün: Domates, Salatalık, 10 Gr Tuzsuz yer fıstığı, 1 mandalina, 1 elma.

    2 Saat sonra antrenman: Omuz, Bacak, Sırt.

    Antrenmandan hemen sonra, çikolatalı süt.

    Antrenmandan 40 dk sonra, 4.Öğün: 1 Tabağa 4 kasık lahana, 3 yumurta beyazı 1 tam yumurta ile yapılmıs omlet, tabağın kalanına ise 8 ceviz.Yarım kepek ekmek.

    5.Öğün: 1 salata.
     
  2. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    10.10.2013

    Sabah: 4 Yumurta beyazı 1 tam yumurtalı omlet, 1 haşlanmış patates, yarım kızarmış tam tahıllı kepe ekmek.Salata.10 tane Ceviz, 1 kase Yoğurt.

    Ara Öğün: 1 Küçük boy Elma ve Sade Soda.

    Öğlen: 2 küçük dilim Tam tahıllı kepek ekmeği, 2 beyaz yumurta omlet, 1 kase yoğurt, 3-4 kasık lahana yemeği.

    Ara Öğün: 1 Salatalık, 1 Yeşil Biber.

    Akşam: Biberli, domatesli vb. sebzelerle Mantar, ve 100 GR. Lor Peynir.

    Ara Öğün: 1 Bardak Limonlu Yeşil Çay.
     
  3. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Ciko naapiyorsun kardesim?ölüm orucumu yapiyorsun?Katosis diyetimi yapiyorsun bu diyetin KH i nerde?enerjiyi nerden alicaksin?Bu beslenmeyle ayni günde omuz bacak sirt antremanini nasil yapiyorsun?kabaca baktim bu yediklerin 1000 kalorinin altinda!
     
  4. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    ahahah :=) blıorm kardesım, 2 gun boyle yapmak ıstedım :)


    11.10.2013

    Sabah: 1 Tam yumurta, 4 Yumurta beyazı ile yapılmış kırmızı pul biberli omlet, 1 Kse yoğurt, 1 kase yulaf ezmesi.

    Ara Öğün: 1 Elma, 1 Sade Soda.

    Öğlen: 50 Gr Bulguri 2 kaskk lahana çorbası, Lor peynir, Salata.

    Ara Öğün: 10 tane Ceviz, 30 Gr Tuzsuz Fıstık.

    Akşam: 3 Yumurtalı omlet (3 beyaz), salata, lor peynir.

    Kardio Antrenmanı

    Ara Öğün: Brokoli, Ispanak, Avakado, Kereviz, Biber, Salatalık, Domates, Soğan karışımı salata.. 1 Kase..

    12.10.2013

    Sabah: 1 Elma, 1 Kase Yoğurt, 4 Yumurta beyazı 1 Tam yumrutalı omlet, Lor peynir.

    Ara Öğün: 1 Avuç Ceviz

    Öğlen: Brokoli, Ispanak, Avakoda vb. sebzelerle yapılmıs salata, 1 tabağa yarısında bulgur, yarısında tavuk göğsü yaklasık 100 gr.. 40 gr %80 kakaolu fıstıklı bitter çikolata.

    Ara Öğün: 1 Soda

    Kardio Antrenmanı

    Akşam: Salata, 30 Gr bulgur, 120 Gr Izgara tavuk, Lor peynir.

    Ara Öğün: Türk Kahvesi.
     
  5. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    13.10.2013

    Sabah: 3 Yumurtalı omlet (2 beyaz 1 tam), 80 gr tavuk göğsü, yoğurtlu tarçınlı salata.

    Ara Öğün: 1 Elma.

    Öğlen:ton balıklı salata, 30 gr kepekli makarna, 20 gr bulgur.

    Ara Öğün: Türk Kahvesi.

    Akşam: Salata.

    Ara Öğün: (Ödül günü) , 100 gr karısık fıstık, %80 bitter, 4 tane yaglı gevrek.
     
  6. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Ciko,bu diyeti nerden bulduysan aldığın yere geri ver derim.o kan ter içinde p90 yaparak elde ettiğin kaslarını yakmaktasın şu anda.2 gün dedin kaç gün oldu çok az yiyorsun.hedefinde başarılar.
     
  7. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    kendım yaptım dostum ya, buugun duzenleme yaptım :)

    14.10.2013

    Sabah: Tarçınlı yogurt. 1 kase yulaf ezmesi

    Antrenman: gogus - biceps - triceps

    Antrenman sonrası: çikolatalı süt. 30 dk snra: 5 haslama yumurta beyazı 2 tam, karnabaharlı et.2 dılım kepek ekmek

    Ara Öğün: 50 gr tuzsuz yerfıstıgı.

    Akşam: 100 gr et, yarım tabak makarna.

    ArA Öğün: yogurtlu salata.. hastayım fazla yıyemıorm.
     
  8. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    2 gun off gunuydu...

    17.10.2013.

    sabah 1 elma, 1 muz, 1 kase yoğurt.

    Antrenman: omuz bacak sırt.

    Antrenmandan hemen sonra, amino asit. 10 dk sonra çikolatalı süt.

    30 dk sonra, 1 tabağa kırmızı et ton balıgı tavuk haslama, yanında bol salata.

    2 saat sonra, kırmızı et, 1 elma.

    ara öğün, türk kahvesi...

    ara öğün, yeşil çay..

    gunluk 4200 kalorı almam gerekıyo kılo almak ıcın gene 900 de takıldım yıyemıyorum napayım .s
     
  9. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    18.10.2013

    sabah : elma

    1 saat sonra antrenman: bıceps - trıceps - gogus.

    antrenman sonrasi çikolatalı süt, bcaa

    40 dk snra oglen yemegı..

    sebze salatası, lahana yemeği, 1 tabak kırmızı et ve 4 kasık kepekli makarna, yogurt.

    aksam.

    5 yumurta beyazı, 1 tam omlet.. 200 gr lor peynır..

    oglen aksam arası: fındık, fıstık 50 gr.

    aksam sonrası ara, yesıl çay , yesıl elma..
     
  10. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    [​IMG][​IMG]

    ---------- Post added at 14:41 ---------- Previous post was at 14:38 ----------

    üst sağdakı foto 108 kılo..

    oncedende koymustum konu olarak sılınmıs eksık foto oldugu ıcın..

    üst soldaki foto 85

    tshirtli olan ise 75
     
    Aziz-han bunu beğendi.
  11. flyod
    Offline

    flyod Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    bakü
    108 den 75 e yolculuk ne kadar sürdü ciko nat. tshirt çok iyiymiş bu arada =)
     
  12. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    tesekkurler kardesm :) 9 ay ama dıeyt spor sıkı sekılde dersek 6 ay da dıyebılırız... ama 9 aydır kafaya koydum bu işi
     
  13. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Çiko kardeşim azmin için tebrikler gayet iii


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    ciko nat bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş