Cardio ile Yağ Yakmak

Konusu 'Türkceye Çevirilen Yazilar' forumundadır ve born2win tarafından 16 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. born2win
    Offline

    born2win Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    219
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    inşaat muh.
    Yer:
    istanbul
    Cardio ile Yağ Yakmak
    Yağ oranı düşük güçlü kaslı bir vücudun ,yağ tabakasıyla üstü örtülmüş kaslı bir vücuttan daha çekici göründüğünü herkes bilir.Ama sağlıklı bir yağ oranına ulaşmak bunu söylemekten çok daha zor.İyi dengelenmiş bir diyet ve ağırlık antremanlarına ek olarak Kan dolaşımını çalıştıracak aktivitelerde bulunmak, istenmeyen yağlardan kurtulabilmenizin en iyi yoludur.
    Cardio antremanla sağlıklı vücut yağ oranına erişip bunu korumaya gitmenin hayatında neden önemli bir şey olacağını kanıtlayacak bir sürü sebep var.
    Bu sebepler…

    -yağlı insanlarda sıkça görünen damar tıkanıklıklarını daha oluşmadan önler,
    -depresyon ve korku hissini azaltır,
    -kasları daha görünür kılar,definisyonu artırır.(Bir çok insan inanılmaz kas miktarına ulaşırlar ama yağ tabakasından ötürü bunları sergileyemezler).
    -kaslara olan kan akışı hızlandırır,bu da daha fazla besinin kas hücrelerine ulaşmasını sağlar.
    -kalbi güçlendirir.(kalp fonksiyonunu arttırır).

    Vücut Yağını Bertaraf Etmek
    Cardio’dan verim alabilmek için dikkat edilmesi gereken bazı temel öğeler var .Bunlar:Frekans,Dayanıklılık ve Yoğunluktur.

    Frekans:Genel olarak Cardio antremanı haftada 3-5 kez yapılmalıdır.48 saatten daha fazla bir aralık verilmemesi gerekir.Verilirse şayet bir önceki antremanın vücutta yaptığı pozitif etki azalacaktır.
    Dayanıklılık: Orta ve ileri düzeyde sporcular için tavsiye edilen Cardio antreman süresi 20 ila 60 dakika arasıdır.Yeni başlayanlara ise 1-2 set 10-12 dakikalık Cardio önerilmektedir.Tabi bu ilk birkaç hafta için önerilen programdır.Sonraki aşamalarda her bir setin süresi uzatılmalıdır.
    Yoğunluk:Uygun bir yoğunluk da yapılan Cardio antremanı başarıya giden yolda en önemli anahtardır.Yeni başlayanlar kalp frekanslarını, maximum kalp frekanslarının %55inin altına tutacak hız da Cardio antremanı yapmalıdırlar.

    yazan Todd Fitchett
    Kaynak : www.bodybuilding.com/fatburning.htm
    Almanca çevirisinden Born2win tarafından çevirilmiştir.
    Almanca çeviri adresi:
    http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php?cat=3&topic=1272&post=13096


    Anlatım bozuklukları ,imla hataları,düşük cümleler varsa hoşgörün lütfen..
    Born2win weightlifter
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 16 Mart 2009
    himes, batgun, McManaman ve diğer 10 kişi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş