bulk suplement günlüğüm..

ürünlerim

muscletech %100 premium whey
muscletech nitrotech protein
gaspari amino 8000
c4
mhp kreatin monohidrat
bcaa(yok alıcam)

gainer ı gün içerisinde kahvaltıdan sonra ve atremandan önce kullanıyorum ...

protein i antrenman dan hemen sonra

amino asiti 5 ,30 dk önce 5 ,antrenmandan sonra

bcaa antrenmandan önce ve sonra

c4 sadece antrenmandan 30 dakika önce

mhp kreatin monohidrat kullansam fazlamı gelir bilemedim (gainer zaten günlük 5 gr mono veriyor )


birde bcaa eklycem ancak oran olarak hangisi daha iyidir kararsız kaldım

4:1:1
3:1:2

gibi...

 

muscletech %100 premium whey ve muscletech nitrotech protein mi ??

 

gainer oldugu mesajın devamında anlaşılıyor

 

Evet farkettim şimdi ama hangi gainer

 

muscletech premum %100 weigt gainer olcak adını yanlıs yazmısım

 

Güzel ama hem c4 hemde kreatin ne kadar mantıklı tartışılır

 

suplement kombinasyonumu yeniledim daha sağlam bir kombinasyonla son 1.5 aylık bulk donemiimde vücudun sınırlarını zorlayacağım

ürünlerim :

Optimum seriouss mass(sabah kalkar kalkmaz,antrenman sonrası)
optimum %100 casein protein(gece yatmadan)
universal beef amino(öğün arası için)
musclepharm amino 1(antrenman sonrası)
cellucor c4 (antrenman öncesi)
weider %100 pure kreatin(antrenman sonrası)
solgar glucosamin msm (sabah-akşam)

boy:1.85
kilo:90

hadi hayırlısı

 

Yag oraninin ortalam kac? vucut tipin ne?

 

yağ oranım %14.3 çıktı ..

vücut tipimi bilmiyorum ancak spora başlamadan önceki hayatımda hep uzun boylu ve cok zayıftım 1.85 boy 68 lerde seyrediyordum

şuansa sporda iyi bir geçmişe sahip arkadaşlar çatımın geniş oldugunu söylüyor ancak koldan başka ölçü almıyorum



bu arada suplement olarak değişikliğe gittiğim bir tek beef amıno oldu 3 gündür alıyorum afedersiniz 2 gündür de ishalim acaba nedeni o mu diyerek bi kaç gün almamayı düşünüyorum onun dısında aldıklarım hep aynı idi zaten birde kreatin mono ekledim ama o öyle bişey yapcagını sanmam

uyanır uyanmaz seriouss mass + 1 adet glucosamin

kahvaltı sonrası 2 adett beef amino

öğle yemeği sonrası 2 adeet beef amıno

antrenman öncesi c4

antrenman sonrası muscle pharm amino 1 & seriouss mass&5 gr kreatin mono.

gece yatmadan casein protein + 1 adet glucosamin

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 03:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:43 ----------

üzülerek söylemeliyim ki c4 ün ilk kutusunda aldıgım muhteşem etki 2. kutuda yok :/ vücut alıştı sanırım cünkü başka kafein hiç bişekilde vücuduma girmiyor bi sebep göremiyorum etki düşüşüne tek sebep c4 alışkanlık yaptı vücuda heralde

geriye kalan etkisi çok agır kilo girdiğimde yaşadıgım baş dönmelerini ve ritimlerimi arttırması bu kutu bitince n.o ürüne ara verebilirim 1-2 ay

 

Yag oranini ozellikle sordum ve vucut tipini, ben ektoyum ve bu sene vucudum sinirlarini zorladim. Senden daha fazla kombinasyon ve 4500 civari kalori ile yola devam ettim, sonradan serious mass eklemem ile birlikte hayatim allak bullak oldu.Hayatimda ilk kez gobek iyi olmus lafi duydum, hacim aldim mi aldim. definasyomun 8 . haftasindayim hala %11 civarindayim, insanin anasi agliyor ki ben bulkta bile clean diet sahibi bir insandim. Yani o 4500 tamamen temiz yiyeceklerden geliyordu ve hafta da sadece bir cheating yapiyordum. O yuzden aman diyim sana kontrollu git...

 

dediklerine harfiyen katılıyorum çok haklısın bulk da hacim açısından seriouss mass iyi oluyor ancak bu sefer bende yağlandıgımı hissettim dediğin gibi gerçekten göbeğimin eskiye göre baya yol kat ettiği bir gerçek :/ bunu düşünmek bile istemiyorum ancak vücut tipim hep zayıf oldugundan hacim almak benim acımdan proteini yüksek tutarak başarılı olmuyor malesef gainer takviyem ile basamak atlıyabiliyorum

ama sanırım gainer ın 2. kutusunu açmıycam bile çünkü böyle olmıycak sonrada vermeye uğraşırken yağları 2 kat iş olucak

peki bir daha ki bulk dönemin için ne düşünüyorsun ? gainer olmıycak peki yerine ? ara öğün olarak düzenli patates,pirinç tarzı mı ilerleyeceksin ben öyle yapabilirim

bu arada 4500 çok ciddi bir rakam göbek sıkıntı olmuş olabilir ancak iyi idman yaptığını da yüksek ihtimal varsayarak vücut doluluğun tatmin etmiş olmalı seni

birde yağ oranını %11 e çektiğinde ölçülerindeki düşüş tabiki olucak ancak moral bozucak şekilde oldumu? özellikle kol da çünkü biceps in son koydugun resimde gayet dolgun du üstüne bulk ile aslında tahminen 44-45 olmuştur ? şuan definasyon nasıl etkiledi?

 

yaz ayına girmişken yinede tam gaz devam eden bulk çalışmalarım iyi gidiyor bi resim ekleyim dedim göğüs çalıştım ama sırt pozu ekledim )))

 

Ben zaten surekli kompleks karbo ile besleniyorum bulkimda, bu kis yaptigimiz ise abartinca neler yapabilecegimi gormekti.

Biz ne akdar abartirsak abartalim hormonlar bir yere kadar musade ediyor.

Benim bulk programimda diyetimi gorebilirsin. Bu sene icinse gainer kesinlikle olmayacak yerine bal koyarim daha iyi

Isin sakasi bir yana, bu sene amacim kaloriyi 3200-3500 de tutup yavas yavas kilo almak ancak carb cycle yapacagim, idman gunlerimde 200-300 kalori fazla alacagim karbolardan,off gunlerde kisacagim. Cheating gunlerinde ise cardio ( Spinning bacak gelisimim icin)

Benim olculerim hic 44-45 i bulmadi ama goruntu itibariyle gayet sik durdugu konsuunda iltifatlar aldim, en fazla 43.7 gordum, su an itibariyle %10 civarindayim kolum 41.7, ben olcuyu cok takanlardan degilim amacim zaten physique yarismacilari tarzinda bir vucut

Amacima ulasmada daha agirdan gitmeye karar vermis bulunuyorum yoksa ilacsiz define cok zor geciyor..

 

amacına ulaşmana ozaman çok kalmamış bu süreyide hızlandırmaya çalışmana gerek yok bencede ,
beni definasyondaki ölçü kayıpları çok korkutuyor sanki definasyona girdiğimde iyice küçülücekmişim gibi geliyor yağ değilde kastan veririm gibi sanırım definasyonumda bcaa yı günde 12 kere alıcam

birde 15 gün önce yaptıgım ölçümde kolum 41.5 ken şuan soğuk sabah uyandıgımdaki kolum 42.4 çıktı (KREATİN MONO YÜKLEMESİ YAPTIM 1 HAFTA 18 GR DAN demekki gerçekten bi miktar su tuttugu gerçek bunun da bilgisini veriyim istedim cünkü 15 günde bnm 1 cm almamı bırakın 150 günde anca 1 cm alıyoruz artık

 

beef amino kullanımına yeniden başladım ishal durumunu kreatin yüklemeside yapmış olabilir o yuzden beef amınoya yenıden bugun başladım bakalım yıne aynı sorunla karsılasıcakmıyım