bulk programimi paylasiyorum

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve noahsystem tarafından 28 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. noahsystem
    Offline

    noahsystem Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2012
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaslar deneye deneye aylarca ugrasarak sonunda oturttum programi ve paylasiyorum

    Tercihe bagli: kalktigin gibi 30 gram whey

    Kahvalti 30 gram peynir 1 dilim tam bugdayli ekmek iki tam yumurta meyve suyu

    Ara ogun 1 kase corba (250ml) kucuk konserve ton baligi 30 findik

    Oglen 80 gram makarna veya pilav 150 gram tavuk

    Antrenmandan 1 saat once 80 gram makarna veya pilav 40 gram peynir

    Antrenman sonrasi 1 tabak sulu yemek 1 dilim ekmek 30 gram whey

    Aksam 200 gram tavuk salaya veya meyve

    Yatmadan once 300 ml sut , 30 gram yulaf 200 gram yogurt


    Toplam kazanilan protein 180 gram
    kilom 68 (ac ve ciplak)
    (Et gramlari tamamen et olarak hesaplanmistir yani 150 gram ette kemik ve deri yoktur gogus eti baz alinmistir)
    Haftalik 150 gram aliyorum haftada 4 gun antrenman yapiyorum
     
  2. FitFighter
    Offline

    FitFighter Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Yer:
    Ankara
    Guzel program..Umarim amacina ulasirsin kardesim,çalismaya devamm..
     
  3. Suarez
    Offline

    Suarez Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2012
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    SİGORTACI
    Yer:
    İstanbul
    kilon az karbonhidratı bıraz daha arttırabılırsın
     
  4. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    bulk dönemiyse zaten biraz fazla karbonhidrat alman lazım okadar ağırlığa girecek enerji lazım nasıl karşılıyorsun ki proteinden gider -_-
    bu arada FitFighter senin şu avatarı ne zaman görsem bi mutlu oluyorum boyyka boyyka :D
     
  5. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Aldigin besinlerin makro degerlerini takip etmeni öneririm is amacina göre sadece protein miktariyla bitmiyor.
     
  6. RoLL
    Offline

    RoLL Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İzmir
    Bence karbo az geldi bana yatmadan önce yulafa gerek yok bende 200-250 Ml süt içiyorum yaklaşık 7-7,6 gr protein geliyor 30 gr yulaf yiyeceğine kahvaltıya 100 gr üstüne belli bir gramajda bal atarsın öğlen 100 gr yap makarnayı antrenman sonra ve akşam için karboyu arttır antrenman sonra 1 tabak pilav ve 100-150 gr tavuk işini görür akşamda 100 gr pilav veya bulgur koyabilirsin 200 gr tavuk 40 tan fazla protein var bence 150 ye indirgeyip 50 gr mı ara öğünde alabilirsin dediğim karbo bence bayağı bi az off günlerde beslenmen nasıl ?
     
  7. stewartt
    Offline

    stewartt Üye

    Katılım:
    10 Mart 2012
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Kırklareli
    Protein 150gr da karbonhidrat çok az bence.Kilon 68 se bulk için 350-380gr karbonhidrat almalısın
     
  8. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kepekli makarna ve bulguru öğünlerinize ekleyin.Kaliteli karbo kaynaklarıdır.
     
  9. repax
    Offline

    repax Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2011
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    kazanılan proteini söylemişsinde bulk da asıl önemli olan karbonhidrattır bence.Kazandıgın temiz karbonhidrat nekadar hesapladınmı ?
     

Sayfayı Paylaş