Bulk Dönemi için Günlük besin değerlerim

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve MertKorkmaz tarafından 5 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. MertKorkmaz
    Offline

    MertKorkmaz Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2012
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhabalar;
    1.5 yıldır vg ile uğraşmaktayım son 6 aydır haşır neşirim :). Yaşım: 18, Boyum: 1.80, Kilom: 70, Yağ oranım: %10 definasyondan 4 gün önce çıktım ve bulka girmekteyim. 4 günde 3 kere spora gidip 1 off veriyorum. 1 Saat VG yapıp çıkarım, Setler arasında hareketin çalıştırdığı kas grubuna göre 30 saniye-1 dakika arası dinlenirim. Kası hissetmeden hareketleri yapmayı sevmem düşük tekrar-ağır kilo çalışırım.
    9:00 3 Multi-Vitamin hapı
    9:00 1 ekmek 56gr 130 cal 5 prot 0.5 yağ 30 karb
    9:00 1 lor peyniri 85 cal 15 prot 0.5yağ 2 karb
    9:30 1 yulaf 100 gr 356 cal 12.5pro 1 yağ 60
    9:30 1 süt 500 gr 200 cal 20 prot 1.5yağ 25 karb
    11:30 1 ekmek 56gr 130 cal 5 prot 0.5yağ 30 karb
    11:30 1 light ton80gr 80 cal 18 prot 2 yağ 0 karb
    13:20 1 pilav 250 gr 275 cal 10 prot 4 yağ 116 gr karb
    13:20 1 tavuk 50 gr 80 cal 15 prot 2 yağ 10gr karb
    16:10 1 pilav 250 gr 275 cal 10 prot 4 yağ 116 gr karb
    18:20 1 pilav 250 gr 268 cal 10 prot 4 yağ 110 karb
    18:20 1 yoğurt200 gr 90 cal 10 prot 1 yağ 10 karb
    Spor öncesi 20dk: Musclepharm Assault
    20:00 spor (Bitimi Sıvı Glikoz örn: Meyve suyu)
    Spor Bitimi duş alımı 21:30 1 scoop protein 150 cal 30 prot 1 yağ 7g karb, Glutamine, Creatine
    23:00 4 yumurta 185 cal 20 prot 10yağ 0g karb
    Gece yatmadan önce 50 gr meyve suyuna 5 gr glutamine

    toplam 2300 cal 180 prot 508 karb 33gr yağ

    Yemeklerin hepsini ama hepsini yağsız haşlama yaptırtıyorum, yediklerimin hepsi light, yağsız ve tuzsuz(lapa pilavda dahil haşlandıktan sonra bile suyla süzgeçten geçiriyorum.)

    Bulk dönemi için kalori ihtiyacımı biraz az buldum doğrusu... Protein ihtiyacım max. 140-175 ve karbonhidrat ihtiyacım max. 550 gr iken ben sınırlarını zorlamaktayım. Protein oranım biraz fazla geldi gibi bunu düşürsem mi diye düşünmekteyim.. Yağ 33 gr yeterli bence yağ istemiyorum kaliteli karbonhidratlar ile kilo alayım diyorum ama 2300 kalori bana az geldi... yorumlarınızı bekliyorum
     
    Son düzenleme: 5 Eylül 2013
  2. WX
    Offline

    WX Üye

    Katılım:
    29 Mart 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    antalya
    bence karbonhidrat fazla gelebilir kilo başına 5-6 gr kaliteli karbonhidrat yeterli olacaktır
     
  3. MertKorkmaz
    Offline

    MertKorkmaz Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2012
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Tek sıkıntım Bulk için Karbonhidratı düşürürsem kaloride düşmekte, kaloriyi arttırmanın yollarını ararken karbonhidrat düşerse kalori hepten gider... şeytan diyor yağlıda ye yeniden gir hür dikkat 2 ay definasyonuna..
     
  4. MertKorkmaz
    Offline

    MertKorkmaz Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2012
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Kaloriyi arttırmakta sıkıntı yaşıyorum karbon ve protein sınırları fullde nasıl daha yüksek kalorilere ulaşabilirim acaba...
     
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Eğer yağ oranın ve kilon doğruysa 63 kilo yağsız kütlen var demektir. Bu kütleye 2300 kalori çok az, ancak zayıflamamayı başarırsın. 3000'e doğru yaklaşmanı öneririm. Kalorileri yağ veya karbonhidrattan yükseltmen vücut kompozisyonu açısından bir şey değiştirmez, istediğinden yükseltebilirsin.
     
  6. MertKorkmaz
    Offline

    MertKorkmaz Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2012
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    O zaman pilavı ve yulafı baya arttırmam gerekiyor... her öğüne ya yulaf yada pilav koyucam teşekkürler tavsiyen için proteinide 140 ın aşmaması gerek çok zor denge yağsız
     
  7. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    off gunde 2-3 ekmek ?
     
  8. msakkoc
    Offline

    msakkoc Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2012
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    bnce 10-15 gr daa yag ekle 50 gr gunluk yag alım hormonların üzerindede olumlu etki yapacaktır
     
  9. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağdan korkmana gerek yok, sağlıklı yağlardan 100g a kadar çıkabilirsin. zeytinyağı, hindistan cevizi yağı vs.
     
  10. repax
    Offline

    repax Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2011
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    1 ekmek fazla değilmi ? ben günde içi alınmış yarım yiyiorum oda sabah.
     
  11. cikcik
    Offline

    cikcik Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    1 allahın kuluda hesaplamamış ki ben hesapladım senin için 180 prot 508 karb 33gr yağ yaklaşık olarak 3100 kalori yapiyor 2300 kalori yapmiyor karboyu düşür yağ ekle kuruyemiş vb yerlerden alacağın yağlar ekle karbo çok fazla
     
  12. Rynx
    Offline

    Rynx Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2010
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaslar bu arada bulk ta ayçiçek yağı kullanan var mı ?
     
  13. Tbone
    Offline

    Tbone Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2013
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    180 prot 508 karb 33gr yağ demişsiniz, bu yaklaşık 3.050 cal eder 2300 değil.Proteinin 1 gr'ı 4, Karbonhidratların 1grı 4, Yağların ise 1gr ı 9cal eder.
     
  14. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Fındık yiyebilirsin, hem protein deposu hemde faydalı yağ. :)

    Her gün bir avuç fındık iyi gelir......
     

Sayfayı Paylaş