Bulk dönemi beslenme günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve murat2 tarafından 3 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    SABAH KAHVALTISI :

    - 25 gr protein tozu
    - 500 ml light süt
    - 6 yumurta beyazı 2 tanesi tam
    - 150 gram lor peyniri
    - 100 gram ceviz
    - 10 dilim tam tahıllı ekmek
    - 5 zeytin
    - 1 domates
    - 1 salatalık
    - 20 gram bal

    ARA :

    - 50 gram fındık
    - 50 gram badem
    - 100 gram tavuk
    - 250 ml ayran ( yarım yağlı )

    ÖĞLE YEMEĞİ :

    - 200 gram makarna
    - 200 gram balık ızgara
    - 500 gram yoğurt light
    - Mevsim salata 1 kase
    - 2 dilim çavdar ekmeği


    ANTREMANDAN ÖNCE

    - 25 gram protein tozu
    - 100 gram tavuk haşlama
    - 100 gram lor peyniri
    - 500 ml su

    ANTREMANDAN SONRA

    - 25 gram protein tozu
    - 500 ml süt


    AKŞAM YEMEĞİ :

    - 200 gram kırmızı et
    - 150 gram pilav
    - Bol yeşillik
    - 2 dilim kepekli ekmek
    - 500 ml ayran yarım yağlı


    ARA

    - 1 Elma veya Muz


    YATARKEN :

    - 150 gram Light beyaz peynir veya kaşar peyniri

    Hafta içi yukardaki gibi hafta sonu aşağıdaki gibi


    SABAH :

    - 25 gram ceviz
    - 25 gram badem
    - 25 gram fındık
    - 50 gram protein tozu
    - 500 ml süt
    - 150 gram yulaf ezmesi
    - 1 muz


    ARA :

    - 5 Zeytin
    - 2 dilim tam tahıllı ekmek
    - 250 ml ayran tam yağlı
    - 100 gram tavuk
    - Bol yeşillik

    ÖĞLE :

    - 150 gram sebze yemeği
    - 100 gram balık
    - 250 gram yoğurt
    - 300 ml yeşil çay

    ARA :

    - 30 gram pekmez


    AKŞAM :

    - 100 gram kırmızı et
    - 100 gram pilav yada makarna
    - Bol yeşillik
    - Bol su ( 4 lt ye yakın )

    Yatarken :

    - 300 ml ballı süt
     
  2. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Ayrıca belirtmek isterim.

    Her antremandan sonra 150x5 mekik yapıyorum ve haftada 2 gün 40 dakika kardiyo ( koşu, ip atlama )
     
  3. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    okurken yoruldum yerken nasıl olur acaba :D
     
  4. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    2. Hafta

    Sabah :

    25gram fıstık, 25 gram badem, 25 gram fındık , 25 gram ceviz, 50 gram bal, 200 gram yulaf ezmesi, 2 bardak ıhlamur


    ara : 10 yumurta beyazı 1tanesi tam, 100 gram lor, 250 ml süt


    öğle : 250 gram ızgara kırmızı et, 500gram yoğurt, bol yeşillik

    antremandan önce : 100 gram tavuk, 100 gram pilav, 25 gramprotein tozu, 1yemekkaşığı kahve

    antremandan sonra : 100 gram tavuk, 100 gram pilav, 25 gram protein tozu, 500ml ayran

    akşam : 200 gram sebze, 200 gram pilav, 200 gram yoğurt, 1 meyve

    yatarken : 100gram peynir veya kaşar yada süt muz
     

Sayfayı Paylaş