BugraCavkaytar / Ketojenik diyet ve sorular

Merhaba.

Kilom 63
Yağ oranım 14.9
Ketojenik diyet yapacağım.Ama proteini bitkisel olarak alsak problem olur mu diye düşündüm.Günlük almam gerekenler 140 gr yağ 125 gr protein 30 gr karbonhidrat.Planladığım beslenme programı :

Sabah : 50 gram lor 1 salatalık yarım domates,çay,100 gram tadım işlenmiş yer fıstığı(30 gr protein 50 gr yağ 6 gr karbonhidrat 10 gr lif)

Öğlen : 100 gram tavuk veya kırmızı et,100 gram tadım işlenmiş yer fıstığı

Antrenmandan önce 1 ölçek protein tozu (22 gr protein 2 gr yağ 2 gr karbonhidrat)

Antrenmandan sonra 1 ölçek protein tozu,yarım bardak meyve suyu (15 gr karbonhidrat)

Akşam : 100 gram tavuk veya kırmızı et


Bu şekilde başarıya ulaşabilir miyim ?

Teşekkürler.

 

ketojenik diyette hesap yaptıysan sorun yoktur acıkmadan yağ yakabilirsin carb up ne zaman yapıcaksın peki ?

 

Hocam cevap geç olucak ama carp up u sadece cuma günleri yapacağım.

 

ketojenik ve card up konusunda biraz detaylı bilgi verebilir misiniz?

 

Forumda çeşitli bilgiler mevcut arama yapmalısın


carp up cuma günü geçerli bence iyi sporlar