Buda benim 1.5 aylık değişim ilerledikçe güncellenecektir.

Merhaba arkdaşlar supplement kullanmıyorum ama önümüzdeki günlerde sipariş verip başlayacağım son 2 haftadır protein ağırlıklı vede yağ çok çok çok az , ek olarak tuz 0 , ekmek 0 böyle devam edeceğim inşallah . Önerileriniz varsa her türlü alırım biraz bilgi açıyımdır bu iştede yeniyiz yavas yavas gerek spordaki hocalar gerekse forumlar , youtube vs.vs bakarak bir şeyler öğrenemeye çalışıyoruz
iyi forumlar !!! yazılar inglizce kusura bakmayın onu bi adama mail atarken yapmıştım öyle kalmış kusura bakmayın

http://imgim.com/6739incio23227.jpg
http://imgim.com/2889incis3094983.jpg

 

Soya,kurutulmuş meyve ve sebzeleri,kuru yemişler, fıstık ezmesi,kinoa (bir çok süper market de bulabilirsiniz),Tohumlar,kuru baklagiller,yağsız yoğurt,tofu,mantar,ıspana,et ve süt ürünleri,kaynamış yumurta bu tür besin ögelerinden yararlanın tuz 0 ekmek 0 devam edin egzersizlerden önce kardiyo çalışmayı unutmayın mutlaka her gün formunuzu oluşturmak ve geliştirmek için Mekik,Şınav,Barfix,Squat gibi egzersiz hareketleri yapmayı unutmayın başarılar

 

çok teşekkür ederim tavsiyeleriniz için kardiyoyu çok yapmıyorum ama dediğiniz egzersizleri yapıyorum

 

Devam edin gelişimi göreceksiniz

 

inşallah hocam onun için uğrasıyorum yarın elim protein tozuda ulaşıyor bakalım bide onunla deneyeceğiz

 

Gelişimin güzel kardeşim bide yanlış anlama resimdeki months olucaktı doğrusu ,mounths ağızlar demek

 

Mounth değil mouth ağız demek ayrıca eğer salonda çalışıyorsan gelişim sıfır kardeşim bence ama eğer evde kendi başına bir şeyler yapıyorsan gelişim var denilebilir...

 

Month diye yazılır kardeş ay demek.

 

Ekmek 0 demişsin 0 ekmek olmaz arkadaş nasıl yaşayacan Kepekli ekmek kullan Bir de six pack bölgesinde yağlanmalar var az da olsa onları eritmen lazım. Kolay gelsin.