Buda benim 1.5 aylık değişim ilerledikçe güncellenecektir.

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve suatk tarafından 26 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. suatk
    Offline

    suatk Üye

    Katılım:
    9 Mart 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Fethiye
    Merhaba arkdaşlar supplement kullanmıyorum ama önümüzdeki günlerde sipariş verip başlayacağım son 2 haftadır protein ağırlıklı vede yağ çok çok çok az , ek olarak tuz 0 , ekmek 0 böyle devam edeceğim inşallah . Önerileriniz varsa her türlü alırım biraz bilgi açıyımdır :D bu iştede yeniyiz yavas yavas gerek spordaki hocalar gerekse forumlar , youtube vs.vs bakarak bir şeyler öğrenemeye çalışıyoruz
    iyi forumlar !!! yazılar inglizce kusura bakmayın onu bi adama mail atarken yapmıştım öyle kalmış kusura bakmayın :D:D:D

    http://imgim.com/6739incio23227.jpg
    http://imgim.com/2889incis3094983.jpg
     
  2. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Soya,kurutulmuş meyve ve sebzeleri,kuru yemişler, fıstık ezmesi,kinoa (bir çok süper market de bulabilirsiniz),Tohumlar,kuru baklagiller,yağsız yoğurt,tofu,mantar,ıspana,et ve süt ürünleri,kaynamış yumurta bu tür besin ögelerinden yararlanın tuz 0 ekmek 0 devam edin egzersizlerden önce kardiyo çalışmayı unutmayın mutlaka her gün formunuzu oluşturmak ve geliştirmek için Mekik,Şınav,Barfix,Squat gibi egzersiz hareketleri yapmayı unutmayın başarılar ;)
     
  3. suatk
    Offline

    suatk Üye

    Katılım:
    9 Mart 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Fethiye
    çok teşekkür ederim tavsiyeleriniz için kardiyoyu çok yapmıyorum ama dediğiniz egzersizleri yapıyorum
     
    bodykazm bunu beğendi.
  4. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Devam edin gelişimi göreceksiniz ;)
     
  5. suatk
    Offline

    suatk Üye

    Katılım:
    9 Mart 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Fethiye
    inşallah hocam onun için uğrasıyorum yarın elim protein tozuda ulaşıyor bakalım bide onunla deneyeceğiz :D
     
  6. mr.convict
    Offline

    mr.convict Üye

    Katılım:
    12 Mart 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Gelişimin güzel kardeşim bide yanlış anlama resimdeki months olucaktı doğrusu ,mounths ağızlar demek :D
     
  7. AkınAy
    Offline

    AkınAy Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Mounth değil mouth ağız demek ayrıca eğer salonda çalışıyorsan gelişim sıfır kardeşim bence ama eğer evde kendi başına bir şeyler yapıyorsan gelişim var denilebilir...
     
  8. Aircanada
    Offline

    Aircanada Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Month diye yazılır kardeş ay demek.
     
  9. OttomannSlapp
    Offline

    OttomannSlapp Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2015
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Barfiks barı
    Ekmek 0 demişsin 0 ekmek olmaz arkadaş nasıl yaşayacan :D Kepekli ekmek kullan ;) Bir de six pack bölgesinde yağlanmalar var az da olsa onları eritmen lazım. Kolay gelsin.
     

Sayfayı Paylaş