Dostum şimdilik sana bir kaç tavsiyede bulunacağım.
İlk önce psilojik olarak kilo vermen gerektiğini kabullen.
Ardından sağlıklı beslenmeye başla. Günde 6 öğün ye ama az ye.
Karbonhidratlardan ve yağdan olabildiğince uzak dur. Abur cuburdan (cips,kola,çikolatadan) uzaklaş.
Kardio çalışmalarının nasıl yapıldığını araştır. Uzun süreli düşük tempoda yürü mesela 6,5 km hız iyidir 1 - 1,5 saat.
Kas kaybının olmaması için proteinlerden vazgeçme.
Sarkmaya çok müsait bi vücudun var. Kio verirken göğüslerinin sarkması çok muhtemel. Göğüs sarkmalarını azaltan olay bence şınav. Şınav çekmeye başla. Set olarak çalış ama. 3x10 olarak başla sonra 3x12 olarak arttır. Zamanla değiştir bu programı. Ayrıca sarkmalar için şu bilgiyi de ekliyim. Günde 1,5 - 2 litre su tüket. Cildi besler. Birde bol bol C vitamini al. Direk olarak meyveden al bunu.
Akşamleyin yağdan ve karbonhidrattan, büyük porsiyonlu yeme içmeden uzaklaş.
Gün içinde dengeli beslen akşam veya akşama doğru acıktığında yani son öğünde çorba içmeni tavsiye derim. Çok büyük bi etkisi var.
Şimdiden kolay gelsin. Kilo vermeyi aklına koymanda bence bi başarı.
Son düzenleme: 11 Aralık 2010