Bu supplementleri sizce nasıl kullanmalıyım?

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve CalisCalis tarafından 2 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. CalisCalis
    Offline

    CalisCalis Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Nasıl kullanacağıma karar veremedim yardımcı olursanız sevinirim.

    Gaspari probiotic protein tozu
    Gaspari BCAA 6000
    Gaspari Glutamine
    Dymatize Creatine

    Asıl sorum creatine tozunu bunlarla birlikte nasıl kullanim.

    ilk üç supplementi şu şekilde kullanıyorum:Spordan 30dk önce 3 BCAA , spor esnasında spor bitmeden 15-20 dk önce 5 gr glutamine içiyorum,spor bittikten sonra 3 tane daha BCAA içiyorum,30dk sonrada protein tozunu içiyorum bu şekilde.Creatine tozunu nasıl kullanmamı önerirsiniz?
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Gaspari probiotic protein tozu Sabah - opsıyonel idman sonrası
    Gaspari BCAA 6000 idman öncesi ve sonrası
    Gaspari Glutamine idman sonrası veya gece yatmadan önce
    Dymatize Creatine 2.5 gram idman öncesi 2.5 gram idman sonrası.
     
  3. CalisCalis
    Offline

    CalisCalis Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    protein tozunu idmandan sonra almak şart deil mi daha faydalı olması için?idmandan sonra ve sabah kalkınca.

    birde spordan 1 saat önce önce creatine yarım saat önce bcaa, idman sonrasıda bcaa ve creatine aynı anda alsam olur mu?bide normalde 5 gram alınması gerek diye biliyorum cratine,yükleme falan yapmak gerekir mi?kaslarımı o kadar güçsüz hissediyorum ki spora gidince o ağırlıkları nasıl kaldırıyorum bilmiyorum :D
     
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Öyle bir zorunluluk yok,

    Önce snra alınca 5 gram creatine edecek. BCAA ile creatine aynı anda alabilirsin.
     
  5. CalisCalis
    Offline

    CalisCalis Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Hocam şimdi, idmandan sonra protein tozu alınması hızlı bir şekilde protein ihtiyacını karşıladığı için önemli bir faktör değil midir?yoksa benim kullandığım toz mu o konumda bir protein tozu değil?sipariş verdiğim yer yanlış toz gönderdi.

    Creatine içinde 5 gram derken spordan önce 5 spordan sonra 5 olarak sormuştum.


    Değerli Üyemiz;
    Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 3 Ocak 2013
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

  7. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Gün içinde yeterli protein alıyorsan idman sonrası protein tozuna gerek yok.zira idmanda amino havuzunun tamamen boşalmadığı yönünde çalışmalar var bu anlamda sabah ilk iş alınması daha mantıklı.

    İdmandan 1 saat sonra iyi bir öğün işini görür.creatin konusunda brhmcr nin dedigini yap.

    Başarılar!
     
    CalisCalis ve (silinen üye bunu beğendi.
  8. CalisCalis
    Offline

    CalisCalis Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    O zaman protein tozunu ara öğün olarak kullansak yararı daha fazla olacak gibi gözüküyor.Dediğiniz gibi eve gidince sağlam bir yemek yemekte işi görür.İdmandan 1 saat sonra yemek ile protein almak biraz uzun süre değil mi? BCAA eksikliği tamamlar mı? sonuçta vücuda protein idmandan 1 saat sonra girecek ve onun kana karışmasıda bir o kadar zaman alacak.
     
  9. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Vücuut bu ihtiyacını gün boyu doldurduğun amino havuzundan karşılayacak.
     
    CalisCalis bunu beğendi.
  10. aphelion
    Offline

    aphelion Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    aynı soruyu daha öncede sormuşsun ama tatmin olmamışsın heralde :)

    bence hepsinden azar azar gün içinde yayarak al, böylece emilmeyip atılma riski ortadan kalksın

    mesela glutamine ve creatini 2,5 er gram meyve suyuyla tüket

    creatini yükleme yaptıktan sonra 5 gram yeter diye biliyorum

    glutamineyide bölerek günde 10 gram kullanman yeter. biri antrenman sonrası, biride yatarken olsun

    bcaayı aç karına günde 15 tablet filan al (emilim açısından aç karnına) yatarken almanda yararlı olacaktır. yatarken harici bunuda meyve suyuyla tüketebilirsin

    protein tozuda değerli, pahalı bişey olduğu için onuda sabah kahvaltıdan 15-30 dakika önce, öğün aralarında aç karnına, spordan sonra miğden boşken filan kullanmak mantıklı

    bu tür supplementleri mümkün olduğunca boş miğdeye alıp lifli bişeyle denk gelmeden emilmesini sağlamak daha mantıklı
     
    CalisCalis bunu beğendi.
  11. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    ben şu şekilde kullanırdım

    ant 45dk öncesi:
    -yarım ölçek whey protein tozu + 1 ölçek creatine mix
    -3 kapsül bcaa hap

    ant sonrası:
    -1 ölçek whey protein tozu + 1 ölçek glutamin mix
    -3 kapsül bcaa hap
     
    CalisCalis bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş