Bu programla 2 ayda kaç kilo verebilirim.

Merhaba şimdi aşşağıda yazdığım şekilde giderse 2 ayda nekadar ilerleme olur.


Özelliklerim:13 yaşındayım , 1.80 boyum var ve 90 kiloyum.


İlk önce beslenmeden başlıyalım:Çikolatayı,ekmeyi,şekeri,tuzu,meyve suyunu,kola

vb. şeyleri tamamen kestim protein ağırlıklı besleniyorum.


Programım:Haftanın 3 günü 2.5 basketbol antremanım var.

Haftanın her günü 10dk kardiyodan sonra 27kg ağırlıkla aletler çalışıyorum 20 tekrar 2 set (antrönr var).

bacaklarımızı havada tutarak yaptığımız mekikten 2 set 20 tekrar
yapıyorum .

20 tekrar 2 set şınav çekiyorum.

sırt üstü yatarak bacaklarım havada ileri ve geri yapıyorum 2 set 20 tekrar.

bütün bunlardan sonra 1500 metre yüzüyorum (hızlı).
bazende sırf bedminton oynuyorum.

işte böyle böyle giderse 2 ayda nasıl bir vücuda sahib olurum.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

Alıntı:
Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmış mıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi